Għaliex huwa importanti l-manjeżju u għandek tissupplimenta bih?

Il-manjeżju huwa minerali importanti marbut ma’ rqad aħjar, serħan mill-ansjetà, u saħħa tal-qalb imtejba. Studju reċenti ppubblikat fil-European Journal of Nutrition jissuġġerixxi li l-prijoritizzazzjoni tal-konsum tal-manjeżju għandha benefiċċju ieħor: Nies b’livelli baxxi ta’ manjeżju huma f’riskju ogħla għal mard deġenerattiv kroniku.

Filwaqt li l-istudju l-ġdid huwa żgħir u r-riċerkaturi jeħtieġ li jitgħallmu aktar dwar ir-rabta, is-sejbiet huma tfakkira li huwa importanti ħafna li tiżgura li qed tieħu biżżejjed manjesju.

Manjesju u riskju ta' mard

Ġismek jeħtieġ il-manjeżju għal ħafna funzjonijiet, iżda waħda mill-aktar importanti tagħha hija li tappoġġja l-enzimi meħtieġa biex jirreplikaw u jsewwu d-DNA. Madankollu, ir-rwol tal-manjeżju fil-prevenzjoni tal-ħsara fid-DNA għadu ma ġiex studjat bir-reqqa.

Biex jiskopru dan, riċerkaturi Awstraljani ħadu kampjuni tad-demm minn 172 persuna ta’ età medja u ċċekkjaw il-livelli tal-manjeżju, l-omoċisteina, il-folat u l-vitamina B12 tagħhom.

Fattur ewlieni fl-istudju huwa aċidu amminiku msejjaħ omoċisteina, li jiġi metabolizzat mill-ikel li tiekol. Livelli għoljin ta’ omoċisteina fid-demm huma assoċjati ma’ riskju akbar ta’ ħsara fid-DNA. Ir-riċerkaturi jemmnu li din il-ħsara tista’ twassal għal mard newrodeġenerattiv bħad-dimenzja, il-marda ta’ Alzheimer u l-marda ta’ Parkinson, kif ukoll difetti fit-tubu newrali. 

Ir-riżultati tal-istudju sabu li l-parteċipanti b'livelli aktar baxxi ta' manjesju kellhom tendenza li jkollhom livelli ogħla ta' omoċisteina, u viċi versa. Nies b'livelli ogħla ta' manjesju jidhru wkoll li għandhom livelli ogħla ta' folat u vitamina B12.

Manjeżju baxx u omoċisteina għolja kienu assoċjati ma' bijomarkaturi ogħla ta' ħsara fid-DNA, li r-riċerkaturi jemmnu li jistgħu jfissru li manjeżju baxx huwa assoċjat ma' riskju ogħla ta' ħsara fid-DNA. Imbagħad, dan jista' jfisser riskju akbar ta' ċerti mard deġenerattiv kroniku.

Għaliex il-manjeżju huwa daqshekk importanti

Ġisimna jeħtieġ manjesju adegwat għall-produzzjoni tal-enerġija, il-kontrazzjoni tal-muskoli, u t-trażmissjoni tan-nervituri. Il-manjesju jgħin ukoll biex tinżamm densità normali tal-għadam u jappoġġja sistema immunitarja b'saħħitha.

Livelli baxxi ta' manjesju jistgħu jwasslu għal varjetà ta' problemi, inkluż bugħawwieġ fil-muskoli, għeja, u taħbit irregolari tal-qalb. Livelli baxxi ta' manjesju fit-tul huma assoċjati ma' riskju akbar ta' osteoporożi, pressjoni tad-demm għolja, u dijabete tat-tip 2.

Il-manjeżju mhux biss jgħin meta nkunu mqajmin, xi studji juru li jista' wkoll itejjeb il-kwalità u t-tul tal-irqad. Livelli adegwati ta' manjeżju ġew marbuta ma' xejriet imtejba tal-irqad għaliex jirregola n-newrotrasmettituri u l-ormoni kritiċi għall-irqad, bħall-melatonin.

Il-manjeżju huwa maħsub ukoll li jgħin biex ibaxxi l-livelli ta’ kortisol u jtaffi s-sintomi ta’ ansjetà, li t-tnejn jistgħu jgħinu biex itejbu l-irqad.

Il-manjeżju u s-saħħa tal-bniedem

1. Il-Manjesju u s-Saħħa tal-Għadam

L-osteoporożi hija marda sistemika tal-għadam ikkaratterizzata minn massa baxxa tal-għadam u ħsara lill-mikrostruttura tat-tessut tal-għadam, li tirriżulta f'żieda fil-fraġilità tal-għadam u s-suxxettibilità għall-ksur. Il-kalċju huwa komponent importanti tal-għadam, u l-manjeżju għandu wkoll rwol importanti fit-tkabbir u l-iżvilupp tal-għadam. Il-manjeżju jeżisti prinċipalment fl-għadam fil-forma ta' idrossiapatite. Minbarra li jipparteċipa fil-formazzjoni tal-għadam bħala komponent kimiku, il-manjeżju huwa involut ukoll fit-tkabbir u d-divrenzjar taċ-ċelloli tal-għadam. In-nuqqas ta' manjeżju jista' jwassal għal funzjoni anormali taċ-ċelloli tal-għadam, u b'hekk jaffettwa l-formazzjoni u l-manutenzjoni tal-għadam. Studji wrew li l-manjeżju huwa meħtieġ għall-konverżjoni tal-vitamina D fil-forma attiva tagħha. Il-forma attiva tal-vitamina D tippromwovi l-assorbiment tal-kalċju, il-metaboliżmu u s-sekrezzjoni normali tal-ormon tal-paratirojde. Konsum għoli ta' manjeżju huwa relatat mill-qrib maż-żieda fid-densità tal-għadam. Il-manjeżju jista' jirregola l-konċentrazzjoni tal-joni tal-kalċju fiċ-ċelloli. Meta l-ġisem jieħu wisq kalċju, il-manjeżju jista' jippromwovi d-depożizzjoni tal-kalċju fl-għadam u jnaqqas l-eskrezzjoni tal-kliewi biex jiżgura r-riżervi tal-kalċju fl-għadam.

2. Il-manjeżju u s-saħħa kardjovaskulari

Il-mard kardjovaskulari huwa r-raġuni ewlenija li thedded is-saħħa tal-bniedem, u l-pressjoni għolja tad-demm, l-iperlipidemija u l-ipergliċemija huma l-fatturi ewlenin ta' riskju għall-mard kardjovaskulari. Il-manjeżju għandu rwol importanti fir-regolazzjoni kardjovaskulari u ż-żamma tal-funzjoni. Il-manjeżju huwa vażodilatatur naturali li jista' jirrilassa l-ħitan tal-vini tad-demm u jippromwovi d-dilatazzjoni tal-vini tad-demm, u b'hekk inaqqas il-pressjoni tad-demm; il-manjeżju jista' wkoll ibaxxi l-pressjoni tad-demm billi jirregola r-ritmu tal-qalb. Il-manjeżju jista' jipproteġi l-qalb mill-ħsara meta l-provvista tad-demm tkun imblukkata u jnaqqas il-mewt f'daqqa minn mard tal-qalb. Nuqqas ta' manjeżju fil-ġisem iżid ir-riskju ta' mard kardjovaskulari. F'każijiet severi, jista' jikkawża spażmu tal-arterji li jipprovdu d-demm u l-ossiġnu lill-qalb, li jista' jwassal għal arrest kardijaku u mewt f'daqqa.

L-iperlipidemija hija fattur ta' riskju importanti għall-aterosklerożi. Il-manjeżju jista' jinibixxi r-reazzjoni tal-istress ossidattiv fid-demm, inaqqas ir-reazzjoni infjammatorja fl-intima arterjali, u b'hekk inaqqas il-formazzjoni tal-aterosklerożi. Madankollu, in-nuqqas ta' manjeżju jżid il-kalċju intravaskulari, id-depożizzjoni tal-aċidu ossaliku fuq il-ħajt tal-vini tad-demm, u jnaqqas il-lipoproteina ta' densità għolja. It-tneħħija tal-kolesterol mill-vini tad-demm permezz tal-proteina żżid ir-riskju ta' aterosklerożi.

L-ipergliċemija hija marda kronika komuni. Il-manjeżju għandu rwol importanti fiż-żamma tal-kwantità tas-sekrezzjoni u s-sensittività tal-insulina. In-nuqqas ta' manjeżju jista' jippromwovi l-okkorrenza u l-iżvilupp tal-ipergliċemija u d-dijabete. Ir-riċerka turi li teħid insuffiċjenti ta' manjeżju jista' jikkawża li aktar kalċju jidħol fiċ-ċelloli tax-xaħam, iżid l-istress ossidattiv, l-infjammazzjoni u r-reżistenza għall-insulina, u dan iwassal għal funzjoni mdgħajfa tal-gżejjer pankreatiċi u jagħmel il-kontroll taz-zokkor fid-demm aktar diffiċli.

3. Il-Manjesju u s-Saħħa tas-Sistema Nervuża

Il-manjeżju jipparteċipa fis-sintesi u l-metaboliżmu ta' varjetà ta' sustanzi ta' sinjalazzjoni fil-moħħ, inklużi 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine, eċċ., u għandu rwol regolatorju importanti fis-sistema nervuża. In-norepinephrine u l-5-hydroxytryptamine huma messaġġiera fis-sistema nervuża li jistgħu jipproduċu emozzjonijiet pjaċevoli u jaffettwaw l-aspetti kollha tal-attività tal-moħħ. L-aċidu γ-aminobutyric fid-demm huwa n-newrotrasmettitur ewlieni li jnaqqas l-attività tal-moħħ u għandu effett kalmanti fuq is-sistema nervuża.

Numru kbir ta’ studji sabu li n-nuqqas ta’ manjesju jista’ jwassal għan-nuqqas u d-disfunzjoni ta’ dawn is-sustanzi ta’ sinjalazzjoni, u b’hekk jikkawża ansjetà, dipressjoni, insomnja u disturbi emozzjonali oħra. Is-supplimentazzjoni xierqa tal-manjeżju tista’ ttaffi dawn id-disturbi emozzjonali. Il-manjeżju għandu wkoll il-ħila li jipproteġi l-operat normali tas-sistema nervuża. Il-manjeżju jista’ jitkisser u jipprevjeni l-formazzjoni ta’ plakki amilojdi relatati mad-dimenzja, jipprevjeni l-plakki relatati mad-dimenzja milli jagħmlu ħsara lill-funzjoni newronali, inaqqas ir-riskju ta’ mewt newronali, u jżomm in-newroni funzjoni normali, jippromwovi r-riġenerazzjoni u t-tiswija tat-tessut tan-nervituri, u b’hekk jipprevjeni d-dimenzja.

Kemm għandek tikkonsma manjesju kuljum?

L-ammont rakkomandat tad-dieta (RDA) għall-manjeżju jvarja skont l-età u s-sess. Pereżempju, l-irġiel adulti tipikament jeħtieġu madwar 400-420 mg kuljum, skont l-età. In-nisa adulti jeħtieġu minn 310 sa 360 mg, skont l-età u l-istatus tat-tqala.

Normalment, tista' tikseb biżżejjed manjesju permezz tad-dieta tiegħek. Ħaxix bil-weraq aħdar bħall-ispinaċi u l-kale huma sorsi eċċellenti ta' manjesju, kif ukoll ġewż u żrieragħ, speċjalment lewż, anakardju, u żerriegħa tal-qara ħamra.

Tista' wkoll tikseb xi manjesju minn ħbub sħaħ bħar-ross ismar u l-quinoa, u legumi bħal fażola sewda u għads. Ikkunsidra li żżid ħut xaħmi bħas-salamun u l-kavalli, kif ukoll prodotti tal-ħalib bħall-jogurt, li wkoll jipprovdu xi manjesju.

Ikel rikk fil-manjeżju

L-aqwa sorsi ta' manjesju fl-ikel jinkludu:

●spinaċi

●lewż

●fażola sewda

●Quinoa

●żerriegħa tal-qara ħamra

●avokado

●Tofu

Għandek bżonn supplimenti tal-manjeżju?

Kważi 50% tal-adulti Amerikani ma jikkunsmawx l-ammonti rakkomandati ta' manjesju, u dan jista' jkun ikkawżat minn diversi raġunijiet.

Xi kultant, in-nies ma jiksbux biżżejjed manjesju mill-ikel. Nuqqas ta’ manjesju jista’ jikkawża sintomi bħal bugħawwieġ fil-muskoli, għeja, jew taħbit irregolari tal-qalb. Nies b’ċerti kundizzjonijiet mediċi, bħal mard gastrointestinali, dijabete, jew alkoħoliżmu kroniku, jistgħu jiżviluppaw ukoll malassorbiment tal-manjeżju. F’dawn il-każijiet, in-nies jistgħu jkollhom bżonn jieħdu supplimenti biex iżommu livelli adegwati ta’ manjesju fil-ġisem.

Atleti jew nies li jagħmlu attività fiżika ta’ intensità għolja jistgħu jibbenefikaw ukoll minn supplimenti tal-manjeżju, peress li dan il-minerali jgħin il-funzjoni u l-irkupru tal-muskoli. Adulti akbar fl-età jistgħu jassorbu inqas manjeżju u jneħħuh aktar, għalhekk aktarx ikollhom bżonn jieħdu supplimenti biex iżommu livelli ottimali.

Iżda huwa importanti li tkun taf li m'hemmx tip wieħed biss ta' suppliment tal-manjeżju—fil-fatt hemm diversi. Kull tip ta' suppliment tal-manjeżju jiġi assorbit u utilizzat b'mod differenti mill-ġisem—dan jissejjaħ bijodisponibilità.

Manjesju L-Threonate - Ittejjeb il-funzjoni konjittiva u l-funzjoni tal-moħħ. Il-manjeżju treonat huwa forma ġdida ta' manjeżju li hija bijodisponibbli ħafna għaliex tista' tgħaddi mill-barriera tal-moħħ direttament fil-membrani taċ-ċelluli tagħna, u żżid direttament il-livelli ta' manjeżju fil-moħħ. Għandu effett tajjeb ħafna fuq it-titjib tal-memorja u t-tnaqqis tal-istress fil-moħħ. Huwa speċjalment rakkomandat għal ħaddiema mentali!

Taurat tal-Manjesju fih aċidu amminiku msejjaħ taurina. Skont ir-riċerka, provvisti adegwati ta’ manjesju u taurina jgħinu biex jirregolaw iz-zokkor fid-demm. Dan ifisser li dan it-tip ta’ manjesju jista’ jippromwovi livelli tajbin ta’ zokkor fid-demm. Skont studju reċenti li involva annimali, firien bi pressjoni għolja esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fil-pressjoni tad-demm. Ħjiel: Il-Manjesju Taurat Jista’ Jsaħħaħ is-Saħħa ta’ Qalbek.

Jekk għandek bżonnijiet tan-negozju u trid issib kwantitajiet kbar ta' Magnesium L-Threonate jew magnesium taurate, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. hija manifattur irreġistrat mal-FDA ta' ingredjenti ta' supplimenti tad-dieta u kumpanija innovattiva ta' supplimenti tax-xjenzi tal-ħajja, sinteżi apposta, u servizzi ta' manifattura. Kważi 30 sena ta' akkumulazzjoni fl-industrija għamluna esperti fid-disinn, is-sinteżi, il-produzzjoni u l-kunsinna ta' materja prima bijoloġiċi ta' molekuli żgħar.