Għaliex il-manjeżju huwa importanti u għandek tissupplimenta miegħu?

Il-manjesju huwa minerali importanti marbut ma 'rqad aħjar, serħan mill-ansjetà, u saħħa tal-qalb imtejba. Studju reċenti ppubblikat fil-Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni jissuġġerixxi li l-prijoritizzazzjoni tat-teħid tal-manjeżju għandu benefiċċju ieħor: Nies b'livelli baxxi ta 'manjeżju huma f'riskju ogħla għal mard deġenerattiv kroniku.

Filwaqt li l-istudju l-ġdid huwa żgħir u r-riċerkaturi jridu jitgħallmu aktar dwar ir-rabta, is-sejbiet huma tfakkira li huwa tant importanti li tiżgura li qed tieħu biżżejjed manjesju.

Manjeżju u riskju ta 'mard

Ġismek jeħtieġ manjesju għal ħafna funzjonijiet, iżda waħda mill-aktar importanti tagħha hija li tappoġġja l-enzimi meħtieġa biex tirreplika u tissewwa d-DNA. Madankollu, ir-rwol tal-manjeżju fil-prevenzjoni tal-ħsara fid-DNA ma ġiex studjat bir-reqqa.

Biex issir taf, ir-riċerkaturi Awstraljani ħadu kampjuni tad-demm minn 172 persuna ta’ età medja u ċċekkjaw il-livelli tagħhom ta’ manjesju, omoċisteina, folate u vitamina B12.

Fattur ewlieni fl-istudju huwa aċidu amminiku msejjaħ homocysteine, li huwa metabolizzat mill-ikel li tiekol. Livelli għoljin ta 'omoċisteina fid-demm huma assoċjati ma' riskju akbar ta 'ħsara fid-DNA. Ir-riċerkaturi jemmnu li din il-ħsara tista’ twassal għal mard newrodeġenerattiv bħad-dimenzja, il-marda ta’ Alzheimer u Parkinson, kif ukoll difetti fit-tubu newrali. 

Ir-riżultati tal-istudju sabu li l-parteċipanti b'livelli aktar baxxi ta 'manjeżju kellhom it-tendenza li jkollhom livelli ogħla ta' omoċisteina, u viċi versa. Nies b'livelli ogħla ta 'manjeżju jidhru wkoll li għandhom livelli ogħla ta' folate u vitamina B12.

Manjeżju baxx u homocysteine ​​għoli kienu assoċjati ma 'bijomarkaturi ogħla ta' ħsara fid-DNA, li r-riċerkaturi jemmnu li jista 'jfisser li manjesju baxx huwa assoċjat ma' riskju ogħla ta 'ħsara fid-DNA. Min-naħa tiegħu, dan jista 'jfisser riskju akbar ta' ċertu mard deġenerattiv kroniku.

Għaliex il-manjeżju huwa daqshekk importanti

Il-korpi tagħna jeħtieġu manjesju adegwat għall-produzzjoni tal-enerġija, il-kontrazzjoni tal-muskoli, u t-trażmissjoni tan-nervituri. Il-manjesju jgħin ukoll biex iżżomm id-densità normali tal-għadam u jappoġġa sistema immuni b'saħħitha.

Livelli baxxi ta 'manjeżju jistgħu jwasslu għal varjetà ta' problemi, inklużi bugħawwieġ fil-muskoli, għeja, u taħbit irregolari tal-qalb. Livelli baxxi ta 'manjeżju fit-tul huma assoċjati ma' riskju akbar ta 'osteoporożi, pressjoni tad-demm għolja, u dijabete tat-tip 2.

Il-manjesju mhux biss jgħin meta nkunu mqajmin, xi studji juru li jista 'wkoll itejjeb il-kwalità u t-tul ta' l-irqad. Livelli adegwati ta 'manjeżju ġew marbuta ma' mudelli ta 'rqad imtejba minħabba li jirregola n-newrotrasmettituri u l-ormoni kritiċi għall-irqad, bħall-melatonin.

Il-manjeżju huwa wkoll maħsub li jgħin biex ibaxxi l-livelli ta 'kortisol u jtaffi s-sintomi ta' ansjetà, li t-tnejn jistgħu jgħinu biex itejbu l-irqad. ,

Manjesju u saħħa tal-bniedem

1. Saħħa tal-manjesju u tal-għadam

L-osteoporożi hija marda sistemika tal-għadam ikkaratterizzata minn massa baxxa tal-għadam u ħsara lill-mikrostruttura tat-tessut tal-għadam, li tirriżulta f'żieda fil-fraġilità tal-għadam u suxxettibilità għal ksur. Il-kalċju huwa komponent importanti tal-għadam, u l-manjeżju għandu wkoll rwol importanti fit-tkabbir u l-iżvilupp tal-għadam. Il-manjeżju jeżisti prinċipalment fl-għadam fil-forma ta 'hydroxyapatite. Minbarra li jipparteċipa fil-formazzjoni tal-għadam bħala komponent kimiku, il-manjeżju huwa wkoll involut fit-tkabbir u d-divrenzjar taċ-ċelloli tal-għadam. Defiċjenza tal-manjeżju jista 'jwassal għal funzjoni anormali taċ-ċelloli tal-għadam, u b'hekk jaffettwa l-formazzjoni u l-manutenzjoni tal-għadam. . Studji wrew li l-manjeżju huwa meħtieġ għall-konverżjoni tal-vitamina D fil-forma attiva tagħha. Il-forma attiva ta 'vitamina D tippromwovi l-assorbiment tal-kalċju, il-metaboliżmu u t-tnixxija normali tal-ormon tal-paratirojde. Il-konsum għoli tal-manjeżju huwa relatat mill-qrib ma 'żieda fid-densità tal-għadam. Il-manjesju jista 'jirregola l-konċentrazzjoni ta' joni tal-kalċju fiċ-ċelloli. Meta l-ġisem jieħu wisq kalċju, il-manjeżju jista 'jippromwovi d-depożizzjoni tal-kalċju fl-għadam u jnaqqas l-eskrezzjoni tal-kliewi biex jiżgura riżervi tal-kalċju fl-għadam.

2. Magnesium u saħħa kardjovaskulari

Il-mard kardjovaskulari huwa r-raġuni ewlenija li thedded is-saħħa tal-bniedem, u l-pressjoni tad-demm għolja, l-iperlipidemija u l-ipergliċemija huma l-fatturi ewlenin ta 'riskju għall-mard kardjovaskulari. Il-manjeżju għandu rwol importanti fir-regolazzjoni kardjovaskulari u l-manutenzjoni tal-funzjoni. Il-manjesju huwa vażodilatatur naturali li jista 'jirrilassa l-ħitan tal-vini u jippromwovi d-dilatazzjoni tal-vini, u b'hekk inaqqas il-pressjoni tad-demm; manjesju jista 'wkoll ibaxxi l-pressjoni tad-demm billi jirregola r-ritmu tal-qalb. Il-manjesju jista 'jipproteġi l-qalb mill-ħsara meta l-provvista tad-demm tkun imblukkata u jnaqqas il-mewt f'daqqa minn mard tal-qalb. Defiċjenza tal-manjeżju fil-ġisem iżid ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari. F'każijiet severi, jista 'jikkawża spażmu ta' l-arterji li jipprovdu demm u ossiġnu lill-qalb, li jista 'jwassal għal arrest kardijaku u mewt f'daqqa.

L-iperlipidemija hija fattur ta' riskju importanti għall-aterosklerożi. Il-manjesju jista 'jinibixxi r-reazzjoni ta' stress ossidattiv fid-demm, inaqqas ir-reazzjoni infjammatorja fl-intima arterjali, u b'hekk inaqqas il-formazzjoni ta 'aterosklerożi. Madankollu, id-defiċjenza tal-manjeżju se żżid il-kalċju intravaskulari, id-depożizzjoni ta 'aċidu ossaliku fuq il-ħajt tal-vini tad-demm, u tnaqqas il-lipoproteina ta' densità għolja It-tneħħija tal-kolesterol mill-vini tad-demm mill-proteina żżid ir-riskju ta 'aterosklerożi.

L-ipergliċemija hija marda kronika komuni. Il-manjesju għandu rwol importanti fiż-żamma tal-kwantità tas-sekrezzjoni u s-sensittività tal-insulina. Id-defiċjenza tal-manjeżju tista 'tippromwovi l-okkorrenza u l-iżvilupp ta' ipergliċemija u dijabete. Ir-riċerka turi li konsum insuffiċjenti tal-manjeżju jista 'jikkawża li aktar kalċju jidħol fiċ-ċelloli tax-xaħam, iżid l-istress ossidattiv, infjammazzjoni u reżistenza għall-insulina, li jwassal għal funzjoni mdgħajfa tal-gżejjer tal-frixa u tagħmel il-kontroll taz-zokkor fid-demm aktar diffiċli.

3. Manjesju u Saħħa tas-Sistema Nervuża

Il-manjesju jipparteċipa fis-sintesi u l-metaboliżmu ta 'varjetà ta' sustanzi ta 'sinjalazzjoni fil-moħħ, inklużi 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine, eċċ., U għandu rwol regolatorju importanti fis-sistema nervuża. Norepinephrine u 5-hydroxytryptamine huma messaġġiera fis-sistema nervuża li jistgħu jipproduċu emozzjonijiet pjaċevoli u jaffettwaw l-aspetti kollha tal-attività tal-moħħ. L-aċidu γ-aminobutyric tad-demm huwa n-newrotrasmettitur ewlieni li jnaqqas l-attività tal-moħħ u għandu effett ta 'paċifikazzjoni fuq is-sistema nervuża.

Numru kbir ta 'studji sabu li defiċjenza tal-manjeżju tista' twassal għal defiċjenza u disfunzjoni ta 'dawn is-sustanzi ta' sinjalazzjoni, u b'hekk tikkawża ansjetà, depressjoni, nuqqas ta 'rqad u disturbi emozzjonali oħra. Supplimentazzjoni xierqa tal-manjeżju tista 'ttaffi dawn id-disturbi emozzjonali. Il-manjesju għandu wkoll il-kapaċità li jipproteġi l-operat normali tas-sistema nervuża. Il-manjesju jista 'jkisser u jipprevjeni l-formazzjoni ta' plakek amilojdi relatati mad-dimenzja, jipprevjeni plakek relatati mad-dimenzja milli jagħmlu ħsara lill-funzjoni newronali, inaqqas ir-riskju ta 'mewt newronali, u jżomm in-newroni. funzjoni normali, tippromwovi r-riġenerazzjoni u t-tiswija tat-tessut tan-nervituri, u b'hekk tipprevjeni d-dimenzja.

Kemm għandek tikkonsma manjesju kuljum?

L-allowance tad-dieta rakkomandata (RDA) għall-manjeżju tvarja skont l-età u s-sess. Per eżempju, l-irġiel adulti tipikament jeħtieġu madwar 400-420 mg kuljum, skond l-età. Nisa adulti jeħtieġu 310 sa 360 mg, skont l-età u l-istat tat-tqala.

Normalment, tista 'tikseb biżżejjed manjesju permezz tad-dieta tiegħek. Ħxejjex bil-weraq ħodor bħall-ispinaċi u l-kale huma sorsi eċċellenti ta 'manjeżju, bħalma huma l-ġewż u ż-żerriegħa, speċjalment il-lewż, l-anakardju u ż-żerriegħa tal-qara ħamra.

Tista 'wkoll tikseb ftit manjesju minn ħbub sħaħ bħal ross ismar u quinoa, u legumi bħal fażola sewda u għads. Ikkunsidra li żżid ħut xaħmi bħas-salamun u l-kavalli, kif ukoll prodotti tal-ħalib bħall-jogurt, li jipprovdu wkoll ftit manjesju.

Ikel b'ħafna manjesju

L-aħjar sorsi tal-ikel tal-manjeżju jinkludu:

●spinaċi

●lewż

●fażola sewda

●Quinoa

●żrieragħ tal-qara ħamra

●avokado

●Tofu

Għandek bżonn supplimenti tal-manjeżju?

Kważi 50% tal-adulti Amerikani ma jikkunsmawx l-ammonti rakkomandati ta 'manjeżju, li jistgħu jiġu kkawżati minn numru ta' raġunijiet differenti.

Xi drabi, in-nies ma jieħdux biżżejjed manjesju mill-ikel. Defiċjenza tal-manjeżju tista 'tikkawża sintomi bħal bugħawwieġ fil-muskoli, għeja, jew taħbit irregolari tal-qalb. Nies b'ċerti kundizzjonijiet mediċi, bħal mard gastrointestinali, dijabete, jew alkoħoliżmu kroniku, jistgħu wkoll jiżviluppaw assorbiment ħażin tal-manjeżju. F'dawn il-każijiet, in-nies jista 'jkollhom bżonn jieħdu supplimenti biex iżommu livelli adegwati ta' manjesju fil-ġisem.

Atleti jew nies li jidħlu f'attività fiżika ta 'intensità għolja jistgħu jibbenefikaw ukoll minn supplimenti tal-manjeżju, peress li dan il-minerali jgħin fil-funzjoni u l-irkupru tal-muskoli. L-adulti anzjani jistgħu jassorbu inqas manjesju u jneħħuh aktar, għalhekk huma aktar probabbli li jkollhom bżonn jieħdu supplimenti biex iżommu l-aħjar livelli.

Iżda huwa importanti li tkun taf li m'hemmx tip wieħed biss ta 'suppliment tal-manjeżju - fil-fatt hemm diversi. Kull tip ta 'suppliment tal-manjeżju huwa assorbit u utilizzat b'mod differenti mill-ġisem—din tissejjaħ bijodisponibilità.

L-Threonat tal-manjeżju - Ittejjeb il-funzjoni konjittiva u l-funzjoni tal-moħħ. Magnesium threonate huwa forma ġdida ta 'manjeżju li hija bijodisponibbli ħafna minħabba li tista' tgħaddi mill-barriera tal-moħħ direttament fil-membrani taċ-ċelluli tagħna, u żżid direttament il-livelli tal-manjeżju tal-moħħ. . Għandu effett tajjeb ħafna fuq it-titjib tal-memorja u ttaffi l-istress tal-moħħ. Huwa rakkomandat b'mod speċjali għall-ħaddiema mentali!

Taurate tal-manjeżju fih aċidu amminiku msejjaħ taurina. Skont ir-riċerka, provvisti adegwati ta 'manjeżju u taurina jgħinu biex jirregolaw iz-zokkor fid-demm. Dan ifisser li dan it-tip ta 'manjeżju jista' jippromwovi livelli ta 'zokkor fid-demm b'saħħithom. Skont studju reċenti li jinvolvi l-annimali, firien ipertensivi esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fil-pressjoni tad-demm. Tip Magnesium Taurate Jista 'jsaħħaħ is-Saħħa tal-Qalb Tiegħek.

Jekk għandek bżonnijiet tan-negozju u trid issib kwantitajiet kbar ta’ Magnesium L-Threonate jew taurate tal-manjeżju, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. kumpanija. Kważi 30 sena ta 'akkumulazzjoni tal-industrija għamluna esperti fid-disinn, sintesi, produzzjoni u kunsinna ta' materja prima bijoloġika ta 'molekula żgħira.