Dak li għandek bżonn tkun taf dwar tixjiħ b'saħħtu issa

Hekk kif nivvjaġġaw fil-ħajja, il-kunċett tat-tixjiħ isir realtà inevitabbli. Madankollu, il-mod kif nersqu lejn u nħaddnu l-proċess tat-tixjiħ jista' jkollu impatt kbir fuq il-benesseri ġenerali tagħna. Tixjiħ b'saħħtu mhux biss dwar li ngħixu aktar, iżda wkoll dwar li ngħixu aħjar. Jinkludi aspetti fiżiċi, mentali u emozzjonali li jikkontribwixxu għal ħajja sodisfaċenti u vibranti hekk kif nikbru fl-età.

Il-lonġevità tfisser mhux biss li tgħix ħajja twila, iżda wkoll li tgħix tajjeb.

Id-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani tal-Istati Uniti jbassar li sal-2040, aktar minn wieħed minn kull ħames Amerikani se jkollu 65 sena jew aktar. Aktar minn 56% ta’ dawk li għandhom 65 sena se jkollhom bżonn xi tip ta’ servizzi fit-tul.

Fortunatament, hemm affarijiet li tista’ tagħmel irrispettivament mill-età tiegħek biex tiżgura li tibqa’ b’saħħtek hekk kif jgħaddu s-snin, jgħid Dr. John Basis, ġerjatra fl-Università ta’ North Carolina f’Chapel Hill.

Battis, professur assoċjat fl-Iskola tal-Mediċina tal-Università ta’ North Carolina u l-Iskola Gillings tas-Saħħa Pubblika Globali, jgħid lis-CNN x’għandhom ikunu jafu n-nies dwar it-tixjiħ b’saħħtu.

Xi nies jistgħu jimirdu. Xi nies jibqgħu enerġetiċi sew fid-90ijiet tagħhom. Għandi pazjenti li għadhom b'saħħithom ħafna u attivi - jistgħu ma jkunux attivi daqs kemm kienu 20 sena ilu, iżda xorta jkunu qed jagħmlu l-affarijiet li jridu jagħmlu.

Trid issib sens ta’ identità, sens ta’ skop. Trid issib x’jagħmlek kuntent, u dan jista’ jkun differenti f’kull stadju tal-ħajja.

Ma tistax tbiddel il-ġeni tiegħek, u ma tistax tbiddel il-passat tiegħek. Imma tista' tipprova tbiddel il-futur tiegħek billi tagħmel xi wħud mill-affarijiet li tista' tbiddel. Jekk dan ifisser li tbiddel id-dieta tiegħek, kemm-il darba teżerċita jew tipparteċipa f'attivitajiet tal-komunità, jew tieqaf tpejjep jew tixrob – dawn huma affarijiet li tista' tikkontrolla. U hemm għodod — bħal li taħdem mat-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek u r-riżorsi tal-komunità — li ​​jistgħu jgħinuk tikseb dawn l-għanijiet.

Parti minn dan fil-fatt hija li tasal sal-punt fejn tgħid, "Iva, jien lest li ninbidel." Trid tkun lest li tinbidel biex dik il-bidla sseħħ.

M: Liema bidliet tixtieq li n-nies jagħmlu kmieni fil-ħajja biex ikollhom impatt fuq il-proċess tat-tixjiħ tagħhom?

A: Dik hija mistoqsija tajba ħafna, u waħda li nistaqsu l-ħin kollu—mhux biss mill-pazjenti tiegħi u wliedhom, iżda wkoll mill-familja u l-ħbieb tiegħi. Ħafna fatturi ntwerew ripetutament li jippromwovu tixjiħ b'saħħtu, iżda tista' verament tnaqqas kollox għal ftit fatturi.

L-ewwel waħda hija nutrizzjoni xierqa, li fil-fatt tibda fit-tfulija u tkompli matul it-tfulija, l-adolexxenza, u anke x-xjuħija. It-tieni, l-attività fiżika u l-eżerċizzju regolari huma kruċjali. U mbagħad it-tielet kategorija ewlenija hija r-relazzjonijiet soċjali.

Spiss naħsbu f’dawn bħala entitajiet separati, iżda fir-realtà trid tikkunsidra dawn il-fatturi flimkien u f’sinerġija. Fattur wieħed jista’ jinfluwenza ieħor, iżda s-somma tal-partijiet hija akbar mit-totalità.

M: Xi tfisser b'nutrizzjoni xierqa?

Tweġiba: Normalment naħsbu dwar nutrizzjoni tajba għas-saħħa bħala dieta bilanċjata, jiġifieri, dieta Mediterranja.

L-ambjenti tal-ikel spiss ikunu ta’ sfida, speċjalment fis-soċjetajiet industrijalizzati tal-Punent. Huwa diffiċli li tinqata’ mill-industrija tal-fast food. Iżda t-tisjir fid-dar—li ssajjar frott u ħaxix frisk għalik innifsek u taħseb dwar kif tiekolhom—huwa tassew importanti u nutrittiv. Ipprova ibqa’ ’l bogħod mill-ikel ipproċessat u kkunsidra aktar ikel sħiħ.

Huwa tassew ħsieb aktar konsistenti. L-ikel huwa mediċina, u naħseb li dan huwa kunċett li qed jiġi segwit u promoss dejjem aktar kemm minn fornituri mediċi kif ukoll minn dawk mhux mediċi.

Din il-prattika mhijiex limitata għat-tixjiħ. Ibda minn età żgħira, introduċiha fl-iskejjel u involvi individwi u tfal kmieni kemm jista' jkun sabiex jiżviluppaw ħiliet u prattiki sostenibbli tul il-ħajja. Dan se jsir parti mill-ħajja ta' kuljum aktar milli sempliċiment biċċa xogħol.

M: Liema tip ta' eżerċizzju huwa l-aktar importanti?

M: Agħmel mixjiet frekwenti u kun attiv. 150 minuta ta’ attività fil-ġimgħa, diviżi b’5 ijiem ta’ attività ta’ intensità moderata, huma tassew rakkomandati. Barra minn hekk, wieħed għandu jikkunsidra mhux biss attivitajiet aerobiċi iżda wkoll attivitajiet ta’ reżistenza. Iż-żamma tal-massa tal-muskoli u s-saħħa tal-muskoli ssir saħansitra aktar importanti hekk kif tixjieħ għax nafu li hekk kif tixjieħ, titlef il-ħila li żżomm dawn l-abbiltajiet.

M: Għaliex il-konnessjonijiet soċjali huma daqshekk importanti?

A: L-importanza tal-konnessjoni soċjali fil-proċess tat-tixjiħ ħafna drabi tiġi injorata, ma tiġix riċerkata biżżejjed, u ma tiġix stmata biżżejjed. Waħda mill-isfidi li qed jiffaċċja pajjiżna hija li ħafna minna aħna mxerrdin. Dan huwa inqas komuni f'pajjiżi oħra, fejn ir-residenti mhumiex mifruxa jew membri tal-familja jgħixu ħdejn xulxin jew fl-istess viċinat.

Huwa komuni li l-pazjenti li niltaqa' magħhom ikollhom tfal li jgħixu fuq naħat opposti tal-pajjiż, jew li jista' jkollhom ħbieb li jgħixu fuq naħat opposti tal-pajjiż.

In-netwerking soċjali tassew jgħin biex ikun hemm konversazzjonijiet stimulanti. Jagħti lin-nies sens ta’ identità, ferħ, skop, u l-abbiltà li jaqsmu stejjer u komunità. Huwa divertenti. Jgħin is-saħħa mentali tan-nies. Nafu li d-dipressjoni hija riskju għall-adulti anzjani u tista’ tkun tassew ta’ sfida.

M: Xi ngħidu dwar in-nies anzjani li qed jaqraw dan? Dawn is-suġġerimenti għadhom japplikaw?

A: It-tixjiħ b'saħħtu jista' jseħħ fi kwalunkwe stadju tal-ħajja. Ma jiġrix biss fiż-żgħożija jew fl-età medja, u ma jiġrix biss fl-età tal-irtirar. Xorta jista' jseħħ fit-80ijiet u d-90ijiet ta' persuna.

Id-definizzjoni ta’ tixjiħ b’saħħtu tista’ tvarja, u ċ-ċavetta hija li tistaqsi lilek innifsek xi tfisser għalik? X’inhu importanti għalik f’dan l-istadju ta’ ħajtek? Kif nistgħu niksbu dak li hu importanti għalik u mbagħad niżviluppaw pjanijiet u strateġiji biex ngħinu lill-pazjenti tagħna jilħqu dawk l-għanijiet? Dak hu kruċjali, m’għandux ikun approċċ minn fuq għal isfel. Jinvolvi tassew li ninvolvu lill-pazjent, nifhmu fil-fond x’inhu importanti għalihom, u ngħinuhom, nipprovduhom bi strateġiji biex jgħinuhom jiksbu dak li hu importanti għalihom. Jiġi minn ġewwa.