Dak li għandek bżonn tkun taf dwar tixjiħ b'saħħtu issa

Hekk kif nivvjaġġaw fil-ħajja, il-kunċett tat-tixjiħ isir realtà inevitabbli. Madankollu, il-mod kif nersqu u nħaddnu l-proċess tat-tixjiħ jista’ jkollu impatt kbir fuq il-benessri ġenerali tagħna. It-tixjiħ b'saħħtu mhuwiex biss dwar il-ħajja itwal, iżda wkoll dwar il-ħajja aħjar. Tinkludi aspetti fiżiċi, mentali u emozzjonali li jikkontribwixxu għal ħajja sodisfaċenti u vibranti hekk kif nixjieħu.

Il-lonġevità tfisser mhux biss tgħix fit-tul, iżda wkoll tgħix tajjeb.

Id-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani tal-Istati Uniti jbassar li sal-2040, aktar minn wieħed minn kull ħames Amerikani se jkollhom 65 sena jew aktar. Aktar minn 56% tal-persuni ta’ 65 sena se jkollhom bżonn xi tip ta’ servizzi fit-tul.

Fortunatament, hemm affarijiet li tista 'tagħmel irrispettivament mill-età tiegħek biex tiżgura li tibqa' b'saħħitha hekk kif jgħaddu s-snin, jgħid Dr John Basis, ġerjatriku fl-Università ta 'North Carolina f'Chapel Hill.

Battis, professur assoċjat fl-Iskola tal-Mediċina tal-Università ta 'North Carolina u l-Iskola Gillings tas-Saħħa Pubblika Globali, jgħid lil CNN x'għandhom ikunu jafu n-nies dwar tixjiħ b'saħħtu.

Xi nies jistgħu jsiru morda. Xi nies jibqgħu enerġetiċi sew fis-snin 90. Għandi pazjenti li għadhom b'saħħithom u attivi ħafna - jistgħu ma jkunux attivi daqs kemm kienu 20 sena ilu, iżda għadhom qed jagħmlu l-affarijiet li jridu jagħmlu.

Trid issib sens ta 'awto, sens ta' skop. Trid issib dak li jagħmlek kuntent, u dan jista 'jkun differenti f'kull stadju tal-ħajja.

Ma tistax tbiddel il-ġeni tiegħek, u ma tistax tbiddel il-passat tiegħek. Imma tista' tipprova tbiddel il-futur tiegħek billi tagħmel xi wħud mill-affarijiet li tista' tbiddel. Jekk dan ifisser li tibdel id-dieta tiegħek, kemm-il darba teżerċita jew tipparteċipa f'attivitajiet tal-komunità, jew tieqaf tpejjep jew tixrob - dawn huma affarijiet li tista 'tikkontrolla. U hemm għodod — bħall-ħidma mat-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek u r-riżorsi tal-komunità — li ​​jistgħu jgħinuk tikseb dawn l-għanijiet.

Parti minn dan fil-fatt qed tasal sal-punt fejn tgħid, "Iva, jien lest li nbiddel." Trid tkun lest li tibdel biex isseħħ dik il-bidla.

Q: Liema bidliet tixtieq li n-nies jagħmlu kmieni fil-ħajja biex ikollhom impatt fuq il-proċess ta 'tixjiħ tagħhom?

T: Dik hija mistoqsija kbira, u waħda li nistaqsi l-ħin kollu—mhux biss mill-pazjenti tiegħi u t-tfal tagħhom, iżda wkoll mill-familja u l-ħbieb tiegħi. Bosta fatturi ġew murija ripetutament li jippromwovu tixjiħ b'saħħtu, iżda tista 'verament tagħliha għal ftit fatturi.

L-ewwel hija n-nutrizzjoni xierqa, li fil-fatt tibda fit-tfulija u tkompli matul it-tfulija, l-adolexxenza, u anke x-xjuħija. It-tieni, l-attività fiżika u l-eżerċizzju regolari huma kruċjali. U mbagħad it-tielet kategorija ewlenija hija r-relazzjonijiet soċjali.

Ħafna drabi aħna naħsbu f'dawn bħala entitajiet separati, iżda fir-realtà trid tikkunsidra dawn il-fatturi flimkien u f'sinerġija. Fattur wieħed jista 'jinfluwenza ieħor, iżda s-somma tal-partijiet hija akbar mit-totalità.

Q: X'tifhem b'nutrizzjoni xierqa?

Tweġiba: Normalment naħsbu f'nutrizzjoni sana bħala dieta bilanċjata, jiġifieri, dieta Mediterranja.

L-ambjenti tal-ikel ħafna drabi huma ta’ sfida, speċjalment fis-soċjetajiet industrijalizzati tal-Punent. Huwa diffiċli li tkisser mill-industrija tal-fast food. Imma t-tisjir tad-dar—issajjar frott u ħaxix frisk għalik innifsek u taħseb biex tiekolhom—huwa tassew importanti u nutrittiv. Ipprova toqgħod 'il bogħod minn ikel ipproċessat u ikkunsidra aktar ikel sħiħ.

Huwa verament ħsieb aktar konsistenti. L-ikel huwa mediċina, u naħseb li dan huwa kunċett li dejjem aktar qed jiġi segwit u promoss kemm minn fornituri mediċi kif ukoll mhux mediċi.

Din il-prattika mhix limitata għat-tixjiħ. Ibda żagħżugħ, daħħalha fl-iskejjel u ingaġġa individwi u tfal kmieni kemm jista' jkun sabiex jiżviluppaw ħiliet u prattiki sostenibbli tul il-ħajja. Dan se jsir parti mill-ħajja ta 'kuljum aktar milli chore.

Q: X'tip ta 'eżerċizzju huwa l-aktar importanti?

M: Ħu mixjiet frekwenti u kun attiv. 150 minuta ta 'attività fil-ġimgħa, diviż b'5 ijiem ta' attività ta 'intensità moderata, hija verament rakkomandata. Barra minn hekk, wieħed għandu jikkunsidra mhux biss attivitajiet aerobiċi iżda wkoll attivitajiet ta 'reżistenza. Iż-żamma tal-massa tal-muskoli u s-saħħa tal-muskoli ssir saħansitra aktar importanti hekk kif tixjieħ għaliex nafu li hekk kif tixjieħ, titlef il-ħila li żżomm dawn l-abbiltajiet.

M: Għaliex il-konnessjonijiet soċjali huma daqshekk importanti?

A: L-importanza tal-konnettività soċjali fil-proċess tax-xjuħija ħafna drabi tiġi injorata, sottovalutata u sottovalutata. Waħda mill-isfidi li għandu pajjiżna hija li ħafna minna huma mferrxin. Dan huwa inqas komuni f'pajjiżi oħra, fejn ir-residenti mhumiex mifruxa jew membri tal-familja jgħixu maġenb jew fl-istess lokal.

Huwa komuni li pazjenti li niltaqa’ magħhom ikollhom tfal li jgħixu f’naħat opposti tal-pajjiż, jew li jista’ jkollhom ħbieb li jgħixu f’naħat opposti tal-pajjiż.

In-netwerking soċjali verament jgħin biex ikollna konversazzjonijiet stimulanti. Jagħti lin-nies sens ta’ infushom, kuntentizza, skop, u l-abbiltà li jaqsmu stejjer u komunità. Huwa pjaċevoli. Jgħin is-saħħa mentali tan-nies. Nafu li d-dipressjoni hija riskju għall-adulti anzjani u tista’ tkun tassew ta’ sfida.

Q: Xi ngħidu dwar l-anzjani li qed jaqraw dan? Dawn is-suġġerimenti għadhom japplikaw?

A: Tixjiħ b'saħħtu jista 'jiġri fi kwalunkwe stadju tal-ħajja. Dan ma jseħħx biss fiż-żgħażagħ jew fl-età tan-nofs, u ma jseħħx biss fl-età tal-irtirar. Xorta tista' sseħħ fit-80s u 90s.

Id-definizzjoni ta 'tixjiħ b'saħħtu tista' tvarja, u ċ-ċavetta hija li tistaqsi lilek innifsek xi jfisser għalik? X'inhu importanti għalik f'dan l-istadju ta' ħajtek? Kif nistgħu niksbu dak li hu importanti għalik u mbagħad niżviluppaw pjanijiet u strateġiji biex ngħinu lill-pazjenti tagħna jilħqu dawk l-għanijiet? Dak hu essenzjali, m'għandux ikun approċċ minn fuq għal isfel. Tassew jinvolvi l-involviment tal-pazjent, li tiddeskrivi fil-fond x'inhu importanti għalihom, u tgħinu, tipprovdilhom strateġiji li jgħinuhom jiksbu dak li hu importanti għalihom. Jiġi minn ġewwa.