Hekk kif in-nies jixjieħu, ħafna qed ifittxu modi kif inaqqsu l-proċess u jżommu dehra u vitalità żagħżugħa. Hemm varjetà ta’ strateġiji u tekniki li jistgħu jintużaw biex jgħinu jnaqqsu l-proċess tat-tixjiħ u jippromwovu s-saħħa u l-benesseri ġenerali.
L-aħħar riċerka turi li t-tixjiħ mhux biss iseħħ gradwalment, iżda jibda wkoll f'perjodu speċifiku bejn l-etajiet ta' 44 u 60 sena.
Mill-bidu tal-40 sena tiegħek, il-metaboliżmu tal-lipidi u tal-alkoħol tiegħek jinbidel, filwaqt li l-funzjoni tal-kliewi tiegħek, il-metaboliżmu tal-karboidrati, u r-regolazzjoni immuni jibdew jonqsu għall-ħabta tal-età ta' 60 sena. Ir-riċerkaturi nnutaw ukoll bidliet sinifikanti fir-riskju tal-mard tal-ġilda, tal-muskoli u tal-qalb bejn l-40 u s-60 sena.
L-istudju inkluda biss 108 Kalifornjani ta’ bejn il-25 u l-75 sena, u hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma s-sejbiet. Madankollu, dawn is-sejbiet jistgħu jwasslu għal testijiet dijanjostiċi u strateġiji ġodda biex jipprevjenu mard relatat max-xjuħija.
Il-lonġevità mhux bilfors tfisser ħajja anzjana b'saħħitha jew attiva. Skont l-awtur anzjan tal-istudju, Dr. Michael Snyder, direttur taċ-Ċentru għall-Ġenomika u l-Mediċina Personalizzata fl-Università ta' Stanford, għal ħafna nies, il-"ħajja medja" tagħhom - il-ħin li jqattgħu f'saħħa tajba - hija itwal mill-ħajja tagħhom li hija qasira ta' 11-15-il sena.
Nofs il-ħajja hija kruċjali għal tixjiħ b'saħħtu
Riċerka preċedenti wriet li saħħtek f’nofs il-ħajja (ġeneralment bejn l-etajiet ta’ 40 u 65 sena) għandha rwol importanti fis-saħħa tiegħek aktar tard fil-ħajja. Studju tal-2018 fil-ġurnal Nutrition għaqqad fatturi speċifiċi tal-istil tal-ħajja f’nofs il-ħajja, bħal piż tajjeb għas-saħħa, li tkun fiżikament attiv, tiekol dieta tajba u ma tpejjipx, ma’ saħħa mtejba matul it-tixjiħ.2
Rapport ippubblikat fil-ġurnal 2020 wera wkoll li nofs il-ħajja huwa perjodu ta’ tranżizzjoni importanti għas-saħħa tal-moħħ. Il-kontroll tal-pressjoni tad-demm u li wieħed jibqa’ attiv soċjalment, konjittivament u fiżikament matul dan l-istadju tal-ħajja jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-riskju tad-dimenzja aktar tard fil-ħajja, qal ir-rapport.
L-istudju l-ġdid iżid mal-qasam tar-riċerka dwar is-saħħa u jenfasizza l-importanza li jiġu żviluppati ċerti drawwiet tal-istil tal-ħajja kmieni fil-ħajja.
“Kemm tkun b’saħħtek meta jkollok 60, 70 jew 80 sena jiddependi ħafna minn x’għamilt fid-deċennji ta’ qablek,” qal Kenneth Boockvar, MD, direttur taċ-Ċentru għar-Riċerka Integrata dwar it-Tixjiħ fl-Università ta’ Alabama f’Birmingham. ” iżda ma kienx involut fl-istudju.
Huwa żied jgħid li kien kmieni wisq biex isiru rakkomandazzjonijiet speċifiċi bbażati fuq ir-riċerka l-ġdida, iżda li n-nies li jridu jibqgħu b'saħħithom fis-sittinijiet tagħhom għandhom jibdew jagħtu kas tad-dieta u l-istil ta' ħajja tagħhom fl-40ijiet u l-50ijiet tagħhom.
It-tixjiħ huwa inevitabbli, iżda l-bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu jestendu l-ħajja b'saħħitha
Riċerka ġdida sabet li l-molekuli u l-mikroorganiżmi assoċjati mat-tixjiħ jonqsu matul stadji speċifiċi taċ-ċiklu tal-ħajja, iżda hija meħtieġa riċerka futura biex tiddetermina jekk l-istess bidliet molekulari jseħħux f'popolazzjonijiet differenti.
"Irridu nanalizzaw aktar nies madwar il-pajjiż biex naraw jekk l-osservazzjonijiet tagħna japplikawx għal kulħadd — mhux biss għan-nies fil-Bajja ta' San Francisco," qal Snyder. "Irridu nanalizzaw id-differenzi bejn l-irġiel u n-nisa. In-nisa jgħixu aktar u rridu nifhmu għaliex."
It-tixjiħ huwa inevitabbli, iżda ċerti bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju ta’ mard relatat mat-tixjiħ. Madankollu, ħafna fatturi oħra bħall-ambjent, l-istabbiltà finanzjarja, il-kura tas-saħħa u l-opportunitajiet edukattivi jinfluwenzaw ukoll ir-riżultati ta’ tixjiħ b’saħħtu u huma diffiċli biex l-individwi jikkontrollawhom.
In-nies jistgħu jagħmlu bidliet żgħar fl-istil ta’ ħajja bħal li jibqgħu idratati biex iżommu s-saħħa tal-kliewi, jibnu l-massa tal-muskoli bit-taħriġ tal-piżijiet u jieħdu mediċini għall-kolesterol jekk il-kolesterol LDL ikun elevat, qal Snyder.
Huwa żied jgħid: "Dan jista' ma jwaqqafx it-tixjiħ, iżda se jnaqqas il-problemi li nosservaw u jgħin biex itawwal il-ħajja b'saħħitha tan-nies."
X'jista' jsir biex jittardja t-tixjiħ?
Wieħed mill-aktar fatturi importanti biex titnaqqas it-tixjiħ huwa li żżomm stil ta’ ħajja tajjeb għas-saħħa. Dan jinkludi li tiekol dieta bilanċjata rikka fil-frott, ħaxix, ħbub sħaħ u proteina dgħif. L-evitar ta’ ikel ipproċessat, zokkor żejjed, u xaħmijiet mhux tajbin għas-saħħa jista’ jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem u jappoġġja s-saħħa ġenerali. Li tibqa’ idratat billi tixrob ħafna ilma huwa wkoll kruċjali biex iżżomm ġilda u organi b’saħħithom.
L-eżerċizzju regolari huwa komponent ewlieni ieħor ta’ stil ta’ ħajja sana u jista’ jgħin biex inaqqas il-proċess tat-tixjiħ. L-attività fiżika tgħin biex ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari, iżżomm il-massa tal-muskoli, u tappoġġja l-mobilità u l-flessibbiltà ġenerali. Il-parteċipazzjoni f’attivitajiet bħall-mixi, l-għawm, il-yoga jew it-taħriġ tas-saħħa tista’ tgħin lil ġismek jidher iżgħar u aktar enerġetiku.
Minbarra d-dieta u l-eżerċizzju, il-ġestjoni tal-istress hija importanti biex tnaqqas ir-ritmu tat-tixjiħ. L-istress kroniku jista' jkollu effetti negattivi fuq il-ġisem, u jwassal għal żieda fl-infjammazzjoni u sistema immunitarja mdgħajfa. Il-prattika ta' tekniki għat-tnaqqis tal-istress bħall-meditazzjoni, in-nifs fil-fond, jew il-mindfulness tista' tgħin biex tippromwovi r-rilassament u l-benesseri ġenerali.
Aspett importanti ieħor biex titnaqqas ir-ritmu tat-tixjiħ huwa li torqod biżżejjed. L-irqad huwa essenzjali għat-tiswija u r-riġenerazzjoni tal-ġisem, u n-nuqqas ta’ rqad ta’ kwalità jista’ jwassal għal tixjiħ prematur. L-istabbiliment ta’ skeda regolari ta’ rqad u l-ħolqien ta’ ħin rilassanti għall-irqad jistgħu jgħinu biex titjieb il-kwalità tal-irqad u jappoġġjaw is-saħħa ġenerali.
Minbarra l-fatturi tal-istil tal-ħajja, hemm diversi trattamenti li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-proċess tat-tixjiħ. Dawn jistgħu jinkludu rutini tal-kura tal-ġilda, proċeduri kożmetiċi, u interventi mediċi. L-użu ta’ krema tax-xemx u l-idratazzjoni tal-ġilda tiegħek jistgħu jgħinu biex jipprevjenu l-ħsara mix-xemx u jżommu dehra żagħżugħa. Proċeduri kożmetiċi bħal Botox, fillers, u trattamenti bil-lejżer jistgħu wkoll jgħinu biex inaqqsu d-dehra tat-tikmix u l-linji fini.
Barra minn hekk, hemm xi supplimenti kontra t-tixjiħ disponibbli li jistgħu jappoġġjaw is-saħħa u l-vitalità ġenerali. Fost is-supplimenti bl-aktar evidenza xjentifika li tappoġġja r-rwol tagħhom fit-titjib tas-saħħa mitokondrijali u t-tnaqqis tat-tixjiħ hemm il-prekursuri NAD+ u l-urolitina A.
Supplimenti NAD+
Fejn hemm mitokondrija, hemm NAD+ (nikotinamide adenina dinukleotide), molekula meħtieġa biex tiġi massimizzata l-produzzjoni tal-enerġija. NAD+ jonqos b'mod naturali bl-età, li jidher konsistenti mat-tnaqqis relatat mal-età fil-funzjoni mitokondrijali.
Ir-riċerka turi li billi żżid in-NAD+, tista' ssaħħaħ il-produzzjoni tal-enerġija mitokondrijali u tipprevjeni l-istress relatat mal-età. Is-supplimenti prekursuri tan-NAD+ jistgħu jtejbu l-funzjoni tal-muskoli, is-saħħa tal-moħħ, u l-metaboliżmu filwaqt li potenzjalment jiġġieldu l-mard newrodeġenerattiv. Barra minn hekk, inaqqsu ż-żieda fil-piż, itejbu s-sensittività għall-insulina, u jinnormalizzaw il-livelli tal-lipidi, bħat-tnaqqis tal-kolesterol LDL.
Koenzima Q10
Bħal NAD+, il-koenzima Q10 (CoQ10) għandha rwol dirett u kritiku fil-produzzjoni tal-enerġija mitokondrijali. Bħall-astaxanthin, il-CoQ10 tnaqqas l-istress ossidattiv, prodott sekondarju tal-produzzjoni tal-enerġija mitokondrijali li jiggrava meta l-mitokondrija ma tkunx b'saħħitha. Is-supplimentazzjoni bil-CoQ10 tnaqqas ir-riskju ta' attakk tal-qalb, puplesija u mewt. Meta wieħed iqis li l-CoQ10 tonqos bl-età, is-supplimentazzjoni bil-CoQ10 tista' tipprovdi benefiċċji ta' lonġevità lill-adulti anzjani.
L-Urolitina A (UA) hija prodotta mill-batterji tal-imsaren tagħna wara li jiġu kkunsmati l-polifenoli li jinsabu f'ikel bħar-rummien, il-frawli, u l-ġewż. Is-supplimentazzjoni tal-UA fil-ġrieden ta' età medja tattiva s-sirtuini u żżid il-livelli ta' enerġija NAD+ u ċellulari. Importanti, intwera li l-UA tneħħi l-mitokondrija bil-ħsara mill-muskoli tal-bniedem, u b'hekk ittejjeb is-saħħa, ir-reżistenza għall-għeja, u l-prestazzjoni atletika. Għalhekk, is-supplimentazzjoni tal-UA tista' testendi l-ħajja billi tikkontrobatti t-tixjiħ tal-muskoli.
Bħal NAD+ u CoQ10, l-ispermidina hija molekula naturali li tonqos bl-età. Simili għall-UA, l-ispermidina hija prodotta mill-batterji tal-imsaren tagħna u twassal għall-mitofaġija – it-tneħħija ta’ mitokondrija mhux sana u bil-ħsara. Studji fuq il-ġrieden juru li s-supplimentazzjoni tal-ispermidina tista’ tipproteġi kontra l-mard tal-qalb u t-tixjiħ riproduttiv femminili. Barra minn hekk, l-ispermidina fid-dieta (li tinsab f’varjetà ta’ ikel inklużi s-sojja u l-qmuħ) tejbet il-memorja fil-ġrieden. Hija meħtieġa aktar riċerka biex jiġi determinat jekk dawn is-sejbiet jistgħux jiġu replikati fil-bnedmin.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. huwa manifattur irreġistrat mal-FDA li jipprovdi trab tal-urolitina A ta' kwalità għolja u purità għolja.
F’Suzhou Myland Pharm aħna impenjati li nipprovdu prodotti tal-ogħla kwalità bl-aħjar prezzijiet. It-trab Urolithin A tagħna huwa ttestjat b’mod rigoruż għall-purità u l-potenza, u jiżgura li tikseb suppliment ta’ kwalità għolja li tista’ tafda. Kemm jekk trid tappoġġja s-saħħa ċellulari, tagħti spinta lis-sistema immunitarja tiegħek jew ittejjeb is-saħħa ġenerali, it-trab Urolithin A tagħna huwa l-għażla perfetta.
Bi 30 sena esperjenza u mmexxija minn teknoloġija għolja u strateġiji ta' R&Ż ottimizzati ħafna, Suzhou Myland Pharm żviluppat firxa ta' prodotti kompetittivi u saret kumpanija innovattiva ta' supplimenti tax-xjenza tal-ħajja, sinteżi apposta u servizzi ta' manifattura.
Barra minn hekk, Suzhou Myland Pharm hija wkoll manifattur irreġistrat mal-FDA. Ir-riżorsi tar-Riċerka u l-Iżvilupp tal-kumpanija, il-faċilitajiet tal-produzzjoni, u l-istrumenti analitiċi huma moderni u multifunzjonali, u jistgħu jipproduċu kimiċi minn milligrammi sa tunnellati fi skala, u jikkonformaw mal-istandards ISO 9001 u l-ispeċifikazzjonijiet tal-produzzjoni GMP.
Ċaħda ta' Responsabbiltà: Dan l-artiklu huwa għal informazzjoni ġenerali biss u m'għandux jiġi interpretat bħala xi parir mediku. Xi informazzjoni fil-blog post ġejja mill-Internet u mhijiex professjonali. Dan is-sit web huwa responsabbli biss għall-issortjar, il-formattjar u l-editjar tal-artikli. L-iskop li twassal aktar informazzjoni ma jfissirx li taqbel mal-fehmiet tiegħu jew tikkonferma l-awtentiċità tal-kontenut tiegħu. Dejjem ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tuża xi supplimenti jew tagħmel bidliet fir-reġim tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Ħin tal-posta: 11 ta' Settembru 2024
