Hekk kif in-nies jixjieħu, ħafna qed ifittxu modi biex inaqqsu l-proċess u jżommu dehra u vitalità żagħżugħa. Hemm varjetà ta 'strateġiji u tekniki li jistgħu jintużaw biex jgħinu jnaqqsu l-proċess ta' tixjiħ u jippromwovu s-saħħa u l-benessri ġenerali.
L-aħħar riċerka turi li t-tixjiħ mhux biss iseħħ gradwalment, iżda wkoll iseħħ f'perjodu speċifiku bejn l-etajiet ta '44 u 60.
Mill-bidu tal-40s, il-metaboliżmu tal-lipidi u l-alkoħol tiegħek jinbidel, filwaqt li l-funzjoni tal-kliewi, il-metaboliżmu tal-karboidrati u r-regolamentazzjoni immuni tiegħek jibdew jonqsu madwar l-età ta’ 60. Ir-riċerkaturi nnotaw ukoll bidliet sinifikanti fir-riskju tal-ġilda, il-muskoli u l-mard tal-qalb bejn 40 u 60 sena. qodma.
L-istudju kien jinkludi biss 108 Kalifornjan ta’ bejn il-25 u l-75 sena, u hemm bżonn ta’ aktar riċerka biex tikkonferma s-sejbiet. Madankollu, dawn is-sejbiet jistgħu jwasslu għal testijiet u strateġiji dijanjostiċi ġodda biex jipprevjenu mard relatat mat-tixjiħ.
Il-lonġevità ma tfissirx neċessarjament ħajja anzjani b'saħħitha jew attiva. Skont l-awtur anzjan tal-istudju Dr Michael Snyder, direttur taċ-Ċentru għall-Ġenomika u l-Mediċina Personalizzata fl-Università ta’ Stanford, għal ħafna nies, il-medja “ta’ saħħa” tagħhom – iż-żmien li jqattgħu f’saħħa tajba – hija itwal mill-medda ta’ Ħajja tagħhom hija qasira. 11-15-il sena.
Midlife huwa kritiku għal tixjiħ b'saħħtu
Riċerka preċedenti wriet li s-saħħa tiegħek f'nofs il-ħajja (ġeneralment bejn l-etajiet ta '40 u 65) għandha rwol importanti fis-saħħa tiegħek aktar tard fil-ħajja. Studju tal-2018 fil-ġurnal Nutrition għaqqad fatturi speċifiċi tal-istil tal-ħajja f’nofs il-ħajja, bħal piż b’saħħtu, li tkun fiżikament attiv, li tiekol dieta tajba u li ma tpejjepx, ma’ saħħa mtejba waqt ix-xjuħija. 2
Rapport ippubblikat fil-ġurnal 2020 wera wkoll li nofs il-ħajja hija perjodu ta’ tranżizzjoni importanti għas-saħħa tal-moħħ. Ir-rapport qal li l-kontroll tal-pressjoni tad-demm u li toqgħod soċjalment, konjittivament u fiżikament attiv matul dan l-istadju tal-ħajja jistgħu jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju tad-dimenzja aktar tard fil-ħajja.
L-istudju l-ġdid iżid mal-qasam tar-riċerka dwar il-medda tas-saħħa u jenfasizza l-importanza li jiġu żviluppati ċerti drawwiet ta 'stil ta' ħajja kmieni fil-ħajja.
"Kemm int b'saħħtu meta jkollok 60, 70 jew 80 verament jiddependi fuq dak li tkun għamilt fl-għexieren ta' snin qabel int," qal Kenneth Boockvar, MD, direttur taċ-Ċentru għar-Riċerka Integrata dwar ix-Xjuħija fl-Università ta 'Alabama fi Birmingham. ” iżda ma kienx involut fl-istudju.
Żied jgħid li kien kmieni wisq biex isiru rakkomandazzjonijiet speċifiċi bbażati fuq ir-riċerka l-ġdida, iżda li n-nies li jridu jibqgħu b’saħħithom fis-60 sena għandhom jibdew jagħtu attenzjoni għad-dieta u l-istil ta’ ħajja tagħhom fl-40 u l-50 sena.
It-tixjiħ huwa inevitabbli, iżda l-bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu jestendu l-ħajja b'saħħitha
Riċerka ġdida ssib li molekuli u mikro-organiżmi assoċjati mat-tixjiħ jonqsu matul stadji speċifiċi taċ-ċiklu tal-ħajja, iżda riċerka futura hija meħtieġa biex tiddetermina jekk l-istess bidliet molekulari jseħħux f'popolazzjonijiet differenti.
"Irridu nanalizzaw aktar nies madwar il-pajjiż biex naraw jekk l-osservazzjonijiet tagħna japplikawx għal kulħadd - mhux biss in-nies fiż-Żona tal-Bajja," qal Snyder. "Irridu nanalizzaw id-differenzi bejn l-irġiel u n-nisa. In-nisa jgħixu aktar u rridu nifhmu għaliex."
It-tixjiħ huwa inevitabbli, iżda ċerti bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju ta’ mard relatat mat-tixjiħ. Madankollu, ħafna fatturi oħra bħall-ambjent, l-istabbiltà finanzjarja, il-kura tas-saħħa u l-opportunitajiet edukattivi jinfluwenzaw ukoll ir-riżultati tat-tixjiħ b’saħħtu u huma diffiċli għall-individwi biex jikkontrollawhom.
In-nies jistgħu jagħmlu bidliet żgħar fl-istil tal-ħajja bħal li jibqgħu idratati biex iżommu s-saħħa tal-kliewi, jibnu massa tal-muskoli b'taħriġ ta 'piż u jieħdu mediċini għall-kolesterol jekk il-kolesterol LDL ikun elevat, qal Snyder.
Huwa żied jgħid: "Dan jista 'ma jwaqqafx it-tixjiħ, iżda se jnaqqas il-problemi li nosservaw u jgħin biex jestendu l-ħajja b'saħħitha tan-nies."
X'jista' jsir biex tittardja t-tixjiħ?
Wieħed mill-aktar fatturi importanti fit-tnaqqis tat-tixjiħ huwa ż-żamma ta’ stil ta’ ħajja b’saħħtu. Dan jinkludi li tiekol dieta bilanċjata b'ħafna frott, ħaxix, ħbub sħaħ u proteini dgħif. L-evitar ta 'ikel ipproċessat, zokkor żejjed, u xaħmijiet ħżiena għas-saħħa jistgħu jgħinu biex titnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem u tappoġġja s-saħħa ġenerali. Li tibqa' idratat billi tixrob ħafna ilma hija wkoll kruċjali biex iżżomm ġilda u organi b'saħħithom.
L-eżerċizzju regolari huwa komponent ewlieni ieħor ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu u jista 'jgħin biex inaqqas il-proċess tat-tixjiħ. L-attività fiżika tgħin biex ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari, iżżomm il-massa tal-muskoli, u tappoġġja l-mobilità u l-flessibilità ġenerali. Il-parteċipazzjoni f'attivitajiet bħal mixi, għawm, yoga jew taħriġ ta' saħħa tista' tgħin lil ġismek jidher iżgħar u aktar enerġetiku.
Minbarra d-dieta u l-eżerċizzju, il-ġestjoni tal-istress hija importanti biex tnaqqas it-tixjiħ. L-istress kroniku jista 'jkollu effetti negattivi fuq il-ġisem, li jwassal għal żieda fl-infjammazzjoni u sistema immuni mdgħajfa. Il-prattika ta’ tekniki għat-tnaqqis tal-istress bħal meditazzjoni, nifs fil-fond, jew mindfulness tista’ tgħin biex tippromwovi r-rilassament u l-benessri ġenerali.
Aspett ieħor importanti biex inaqqas it-tixjiħ huwa li torqod biżżejjed. L-irqad huwa essenzjali għat-tiswija u r-riġenerazzjoni tal-ġisem, u nuqqas ta 'rqad ta' kwalità jista 'jwassal għal tixjiħ prematur. L-istabbiliment ta’ skeda ta’ rqad regolari u l-ħolqien ta’ ħin ta’ torqod rilassanti jistgħu jgħinu biex itejbu l-kwalità ta’ l-irqad u jappoġġaw is-saħħa ġenerali.
Minbarra l-fatturi tal-istil tal-ħajja, hemm diversi trattamenti li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-proċess tat-tixjiħ. Dawn jistgħu jinkludu rutini tal-kura tal-ġilda, proċeduri kożmetiċi, u interventi mediċi. L-użu ta 'protezzjoni mix-xemx u l-idratazzjoni tal-ġilda tiegħek jistgħu jgħinu biex jipprevjenu l-ħsara mix-xemx u jżommu dehra żagħżugħa. Proċeduri kosmetiċi bħal Botox, fillers, u trattamenti bil-lejżer jistgħu jgħinu wkoll biex inaqqsu d-dehra ta 'tikmix u linji fini.
Barra minn hekk, hemm xi supplimenti anti-aging disponibbli li jistgħu jappoġġjaw is-saħħa u l-vitalità ġenerali. Fost is-supplimenti bl-aktar evidenza xjentifika li tappoġġja r-rwol tagħhom fit-titjib tas-saħħa mitokondrijali u t-tnaqqis tat-tixjiħ hemm il-prekursuri NAD+ u l-urolitina A.
Supplimenti NAD+
Fejn hemm il-mitokondrija, hemm NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide), molekula meħtieġa biex timmassimizza l-produzzjoni tal-enerġija. NAD + naturalment jonqos bl-età, li jidher konsistenti mat-tnaqqis relatat mal-età fil-funzjoni mitokondrijali.
Ir-riċerka turi li billi tagħti spinta lil NAD+, tista 'ttejjeb il-produzzjoni tal-enerġija mitokondrijali u tevita stress relatat mal-età. Is-supplimenti tal-prekursur NAD+ jistgħu jtejbu l-funzjoni tal-muskoli, is-saħħa tal-moħħ u l-metaboliżmu filwaqt li potenzjalment jiġġieldu l-mard newrodeġenerattiv. Barra minn hekk, inaqqsu ż-żieda fil-piż, itejbu s-sensittività għall-insulina, u jinnormalizzaw il-livelli tal-lipidi, bħat-tnaqqis tal-kolesterol LDL.
Koenzima Q10
Bħal NAD +, il-koenzima Q10 (CoQ10) għandha rwol dirett u kritiku fil-produzzjoni tal-enerġija mitokondrijali. Bħal astaxanthin, CoQ10 inaqqas l-istress ossidattiv, prodott sekondarju tal-produzzjoni tal-enerġija mitokondrijali li tmur għall-agħar meta l-mitokondrija ma tkunx tajba għas-saħħa. Is-supplimentazzjoni b'CoQ10 tnaqqas ir-riskju ta 'attakk tal-qalb, puplesija u mewt. Meta wieħed iqis li l-CoQ10 jonqos bl-età, is-suppliment tal-CoQ10 jista 'jipprovdi benefiċċji ta' lonġevità lill-adulti anzjani.
Urolithin A (UA) huwa prodott mill-batterji tal-imsaren tagħna wara li kkunsmaw polifenoli li jinsabu f'ikel bħal rummien, frawli, u ġewż. Supplimentazzjoni UA fil-ġrieden ta 'età medja jattiva s-sirtuini u żżid il-livelli ta' NAD+ u ta 'enerġija ċellulari. Importanti, UA intwera li tnaddaf il-mitokondrija bil-ħsara mill-muskoli tal-bniedem, u b'hekk ittejjeb is-saħħa, ir-reżistenza għall-għeja, u l-prestazzjoni atletika. Għalhekk, is-suppliment tal-UA jista 'jestendi l-ħajja billi jikkontrobattu t-tixjiħ tal-muskoli.
Bħal NAD+ u CoQ10, l-ispermadina hija molekula naturali li tonqos bl-età. Simili għall-UA, l-ispermadina hija prodotta mill-batterji tal-imsaren tagħna u tagħti bidu għall-mitofaġija - it-tneħħija ta 'mitokondrija ħżiena għas-saħħa u bil-ħsara. Studji fuq il-ġrieden juru li s-supplimentazzjoni ta’ spermidine tista’ tipproteġi kontra l-mard tal-qalb u t-tixjiħ riproduttiv tan-nisa. Barra minn hekk, l-ispermadina tad-dieta (li tinstab f'varjetà ta 'ikel inkluż is-sojja u l-ħbub) tejbet il-memorja fil-ġrieden. Hija meħtieġa aktar riċerka biex jiġi ddeterminat jekk dawn is-sejbiet jistgħux jiġu replikati fil-bnedmin.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. huwa manifattur irreġistrat mill-FDA li jipprovdi trab urolithin A ta 'kwalità għolja u ta' purità għolja.
F'Suzhou Myland Pharm aħna impenjati li nipprovdu l-prodotti tal-ogħla kwalità bl-aħjar prezzijiet. It-trab Urolithin A tagħna huwa ttestjat b'mod rigoruż għall-purità u l-qawwa, u jiżgura li tikseb suppliment ta 'kwalità għolja li tista' tafda. Kemm jekk trid tappoġġja s-saħħa ċellulari, issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek jew ittejjeb is-saħħa ġenerali, it-trab Urolithin A tagħna huwa l-għażla perfetta.
B'30 sena esperjenza u mmexxija minn teknoloġija għolja u strateġiji ta 'R&D ottimizzati ħafna, Suzhou Myland Pharm żviluppat firxa ta' prodotti kompetittivi u saret suppliment innovattiv tax-xjenza tal-ħajja, sinteżi tad-dwana u kumpanija ta 'servizzi ta' manifattura.
Barra minn hekk, Suzhou Myland Pharm huwa wkoll manifattur irreġistrat mill-FDA. Ir-riżorsi ta 'R & D tal-kumpanija, faċilitajiet ta' produzzjoni, u strumenti analitiċi huma moderni u multi-funzjonali, u jistgħu jipproduċu kimiċi minn milligrammi għal tunnellati fl-iskala, u jikkonformaw ma 'standards ISO 9001 u speċifikazzjonijiet ta' produzzjoni GMP.
Ċaħda ta' responsabbiltà: Dan l-artikolu huwa għal informazzjoni ġenerali biss u m'għandux jiġi interpretat bħala xi parir mediku. Xi wħud mill-informazzjoni tal-blog post ġejja mill-Internet u mhix professjonali. Din il-websajt hija responsabbli biss għall-għażla, l-ifformattjar u l-editjar tal-artikoli. L-iskop li titwassal aktar informazzjoni ma jfissirx li taqbel mal-fehmiet tagħha jew tikkonferma l-awtentiċità tal-kontenut tagħha. Dejjem ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tuża xi supplimenti jew tagħmel bidliet fir-reġim tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Ħin tal-post: Settembru-11-2024
