Ix-xjentisti sabu li hekk kif nixjieħu, il-mitokondrija tagħna tonqos gradwalment u tipproduċi inqas enerġija. Dan jista’ jwassal għal mard relatat mal-età bħal mard newrodeġenerattiv, mard tal-qalb, u aktar.
Urolitina A
Urolithin A huwa metabolit naturali b'effetti antiossidanti u antiproliferattivi. Nutrizzjonisti minn Nova Southeastern University fl-Istati Uniti skoprew li l-użu ta' urolithin A bħala intervent fid-dieta jista' jittardja l-proċess tat-tixjiħ u jipprevjeni l-iżvilupp ta' mard relatat mal-età.
L-Urolitina A (UA) hija prodotta mill-batterji tal-imsaren tagħna wara li jiġu kkunsmati l-polifenoli li jinsabu f'ikel bħar-rummien, il-frawli, u l-ġewż. Is-supplimentazzjoni tal-UA lill-ġrieden ta' età medja tattiva s-sirtuini u żżid il-livelli ta' enerġija NAD+ u ċellulari. Importanti, intwera li l-UA tneħħi l-mitokondrija bil-ħsara mill-muskoli tal-bniedem, u b'hekk ittejjeb is-saħħa, ir-reżistenza għall-għeja, u l-prestazzjoni atletika. Għalhekk, is-supplimentazzjoni tal-UA tista' testendi l-ħajja billi tikkontrobatti t-tixjiħ tal-muskoli.
L-urolitina A ma tiġix direttament mid-dieta, iżda komposti bħall-aċidu ellagiku u l-ellagitannini li jinsabu fil-ġewż, ir-rummien, l-għeneb u berries oħra jipproduċu l-urolitina A wara li jiġu metabolizzati minn mikro-organiżmi intestinali.
Spermidina
L-ispermidina hija forma naturali ta' poliamina li rċeviet attenzjoni fis-snin riċenti għall-potenzjal tagħha li testendi l-ħajja u żżid il-ħajja. Bħal NAD+ u CoQ10, l-ispermidina hija molekula naturali li tonqos bl-età. Simili għall-UA, l-ispermidina hija prodotta mill-batterji tal-imsaren tagħna u twassal għall-mitofaġija – it-tneħħija ta' mitokondrija mhux sana u bil-ħsara. Studji fuq il-ġrieden juru li s-supplimentazzjoni tal-ispermidina tista' tipproteġi kontra mard tal-qalb u tixjiħ riproduttiv femminili. Barra minn hekk, l-ispermidina fid-dieta (li tinsab f'varjetà ta' ikel inklużi s-sojja u l-qmuħ) tejbet il-memorja fil-ġrieden. Hija meħtieġa aktar riċerka biex jiġi determinat jekk dawn is-sejbiet jistgħux jiġu replikati fil-bnedmin.
Il-proċess normali tat-tixjiħ inaqqas il-konċentrazzjoni ta’ forom naturali ta’ spermidina fil-ġisem, skont riċerka ppubblikata f’Scientific Reports minn riċerkaturi fl-Università tal-Mediċina tal-Prefettura ta’ Kyoto fil-Ġappun. Madankollu, dan il-fenomenu ma ġiex osservat f’persuni ċentinarji;
L-ispermidina tista' tippromwovi l-awtofaġija.
Ikel b'kontenut għoli ta' spermidina jinkludi: ikel tal-qamħ sħiħ, alka tal-baħar, faqqiegħ shiitake, ġewż, felċi, purslane, eċċ.
kurkumina
Il-kurkumina hija l-kompost attiv fit-turmeric li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u antiossidanti.
Bijoloġisti sperimentali mill-Akkademja Pollakka tax-Xjenzi skoprew li l-kurkumina tista' tnaqqas is-sintomi tat-tixjiħ u tittardja l-progressjoni ta' mard relatat mal-età li fih iċ-ċelloli senexxenti huma involuti direttament, u b'hekk testendi l-ħajja.
Minbarra t-turmeric, ikel b'ħafna curcumin jinkludi: ġinġer, tewm, basal, bżar iswed, mustarda u curry.
Supplimenti NAD+
Fejn hemm mitokondrija, hemm NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide), molekula meħtieġa biex timmassimizza l-produzzjoni tal-enerġija. NAD+ jonqos b'mod naturali bl-età, li jidher konsistenti mat-tnaqqis relatat mal-età fil-funzjoni mitokondrijali. Din hija waħda mir-raġunijiet għaliex ġew żviluppati boosters NAD+ bħal NR (Nicotinamide Ribose) biex jirrestawraw il-livelli ta' NAD+.
Ir-riċerka turi li billi jippromwovi NAD+, NR jista' jtejjeb il-produzzjoni tal-enerġija mitokondrijali u jipprevjeni stress relatat mal-età. Is-supplimenti prekursuri NAD+ jistgħu jtejbu l-funzjoni tal-muskoli, is-saħħa tal-moħħ, u l-metaboliżmu filwaqt li potenzjalment jiġġieldu l-mard newrodeġenerattiv. Barra minn hekk, inaqqsu ż-żieda fil-piż, itejbu s-sensittività għall-insulina, u jinnormalizzaw il-livelli tal-lipidi, bħat-tnaqqis tal-kolesterol LDL.
Ħin tal-posta: 24 ta' Lulju 2024
