Il-korp għandu varjetà ta 'sorsi ta' fjuwil li jista 'juża, kull wieħed b'vantaġġi u żvantaġġi differenti.
Pereżempju, iz-zokkor ħafna drabi huwa s-sors primarju tagħna ta 'enerġija—mhux għax huwa l-aktar effiċjenti—iżda għax jista' jiġi utilizzat malajr minn kull ċellula fil-ġisem. Sfortunatament, meta naħarqu z-zokkor, nissagrifikaw l-effiċjenza għall-veloċità, li tista 'twassal għall-formazzjoni ta' molekuli potenzjalment ta 'ħsara msejħa radikali ħielsa.
Bil-maqlub, meta l-konsum tal-karboidrati huwa limitat, nibdew nużaw sorsi ta 'fjuwil aktar effiċjenti li jagħtuna aktar enerġija (b'rata aktar bil-mod) mingħajr ma nipproduċu daqstant skart metaboliku. Forsi, l-aktar sors effiċjenti ta’ enerġija li l-ġisem tagħna jista’ juża huwa l-ketoni. Filwaqt li BHB mhuwiex teknikament korp ketone, jaffettwa l-ġisem bl-istess mod bħall-korpi ketone, għalhekk aħna se nikklassifikawh bħala wieħed minn issa 'l quddiem.
Miż-żewġ korpi tal-ketoni li nużaw għall-fjuwil (acetoacetate u BHB), BHB jipprovdilna l-aktar enerġija filwaqt li jibbenefika wkoll lill-ġisem tagħna b'ħafna modi differenti.
Ketosis huwa stat li fih ġismek jakkumula xi ħaġa msejħa ketoni. Hemm tliet tipi ta 'ketone bodies:
●cetate: korp ketone volatili;
●Acetoacetate: Dan il-korp ketone jammonta għal madwar 20% tal-korpi ketone fid-demm. BHB huwa magħmul minn aċetoaċetat, li l-ġisem ma jistax jipproduċi bl-ebda mod ieħor. Huwa importanti li wieħed jinnota li l-aċetoaċetat huwa inqas stabbli minn BHB, għalhekk jista 'jinbidel spontanjament għal aċetun qabel ma sseħħ ir-reazzjoni tal-aċetoaċetat ma' BHB.
●Beta-Hydroxybutyrate (BHB): Dan huwa l-korp ketone l-aktar abbundanti fil-ġisem, tipikament jammonta għal ~ 78% tal-ketoni misjuba fid-demm
Kemm il-BHB kif ukoll l-aċetun huma derivati minn aċetoaċetat, madankollu, BHB huwa l-keton primarju użat għall-enerġija minħabba li huwa stabbli ħafna u abbundanti, filwaqt li l-aċetun jintilef permezz tar-respirazzjoni u l-għaraq.
Dawn il-korpi ketone huma prodotti primarjament mill-fwied mix-xaħam, u jakkumulaw fil-ġisem f'diversi stati. L-aktar stat komuni u l-itwal studjat huwa s-sawm. Jekk isawm għal 24 siegħa, ġismek jibda jiddependi fuq xaħam mit-tessut xaħmi. Dawn ix-xaħmijiet se jiġu kkonvertiti f'korpi ketone mill-fwied.
Waqt is-sawm, il-BHB, bħall-glukożju jew ix-xaħam, isir il-forma primarja ta 'enerġija tal-ġisem tiegħek. Żewġ organi ewlenin jixtiequ jiddependu fuq din il-forma ta 'enerġija BHB - il-moħħ u l-qalb.
BHB jinduċi stat li jipproteġi lin-nies minn stress ossidattiv. Dan jorbot direttament lill-BHB mat-tixjiħ. Interessanti biżżejjed, meta tkun f'ketożi, mhux biss qed toħloq forma ġdida ta 'enerġija, iżda din il-forma ġdida ta' enerġija taġixxi wkoll bħala antiossidant.
Is-sawm huwa wieħed mill-modi biex tidħol fi stat ta 'ketożi. Jiġi wkoll f'ħafna forom differenti: sawm intermittenti, tiekol ristrett għall-ħin, u tiekol ristrett fil-kaloriji. Dawn il-metodi kollha se jinduċu lill-ġisem fi stat ta 'ketożi, iżda hemm modi oħra biex tidħol f'ketożi mingħajr sawm. Mod wieħed biex tagħmel dan huwa li tillimita l-konsum tal-karboidrati.
Id-dieta ketoġenika rċeviet ħafna interess fil-midja u qanqlet ħafna diskussjoni minħabba li ħafna drabi tintuża biex titlef il-piż. Inaqqas ukoll is-sekrezzjoni tal-insulina, waħda mill-mogħdijiet ewlenin li tirregola t-tixjiħ. Dan huwa faċli biex jinftiehem, jekk tista 'tnaqqas l-azzjoni ta' l-insulina, tista 'tnaqqas l-infjammazzjoni, u b'hekk testendi l-ħajja u s-saħħa.
Il-problema bid-dieta ketoġenika hija li huwa diffiċli li żżomm magħha. Huma permessi biss 15-20 gramma ta 'karboidrati kuljum. Tuffieħ, dak huwa dwar dan. L-ebda għaġin, ħobż, pizza, jew xi ħaġa oħra li nħobbu.
Iżda huwa possibbli li tidħol fi stat ta 'ketożi billi tieħusupplimenti tal-ketone ester,li huma assorbiti mill-ġisem u jġibuh għal stat ta 'ketożi.
Nista' neżerċita matul it-tieqa tas-sawm ta' 16-il siegħa ta' sawm intermittenti 16:8?
Imma jekk qed tagħmel weightlifting, sprinting, kwalunkwe tip ta 'eżerċizzju anerobiku, jew eżerċizzju li jiddependi fuq il-glikolisi, il-muskoli meħtieġa għal dan it-tip ta' eżerċizzju jiddependu fuq il-glukożju u l-glikoġenu. Meta inti sajjem għal perjodi twal ta 'żmien, il-ħażniet tal-glycogen tiegħek jitnaqqsu. Għalhekk, dawn it-tipi ta 'fibri tal-muskoli jixxenqu dak li għandhom bżonn, li huwa zokkor. Nirrakkomanda li tagħmel dan wara li tiekol u tixrob biżżejjed.
Jistgħu jittieklu frott u berries?
Jekk tistudja l-frott, issib li għandhom gradi varji ta 'saħħa, għall-inqas ibbażati fuq ix-xjenza tat-tixjiħ. L-agħar mod biex tiekol frott huwa li tixrob il-meraq tagħhom. Ħafna nies jixorbu tazza meraq tal-larinġ kull filgħodu jaħsbu li qed jagħmlu xi ħaġa b'saħħitha. Iżda fil-fatt huwa meraq li huwa mimli zokkor u jiġi assorbit malajr mill-ġisem, u għalhekk mhux b'saħħtu.
Il-frott, min-naħa l-oħra, fih ħafna fitonutrijenti relatati mas-saħħa—ketoni, polifenoli, anthocyanins—li huma ta 'benefiċċju għall-ġisem. Iżda l-mistoqsija hija, x'inhu l-aħjar mod biex tikkonsmahom? Issa huwa imiss lill-berries li jiddi. Xi berries huma pigmentati ħafna, li jfisser li fihom ammonti għoljin ta 'fitonutrijenti, u ħafna huma wkoll relattivament baxxi zokkor. Berries huma l-uniku frott li qed niekol li huma delizzjużi wkoll, u jippermettulek timminimizza l-konsum tal-karboidrati tiegħek filwaqt li xorta tieħu ħafna fitonutrijenti.
Ċaħda ta' responsabbiltà: Dan l-artikolu huwa għal informazzjoni ġenerali biss u m'għandux jiġi interpretat bħala xi parir mediku. Xi wħud mill-informazzjoni tal-blog post ġejja mill-Internet u mhix professjonali. Din il-websajt hija responsabbli biss għall-għażla, l-ifformattjar u l-editjar tal-artikoli. L-iskop li titwassal aktar informazzjoni ma jfissirx li taqbel mal-fehmiet tagħha jew tikkonferma l-awtentiċità tal-kontenut tagħha. Dejjem ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tuża xi supplimenti jew tagħmel bidliet fir-reġim tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Ħin tal-post: Awissu-08-2024
