Il-Verità Dwar is-Supplimenti tal-Manjesju: Dak li Għandek Tkun Taf？Hawn X'Għandek Tkun Taf

Manjesju huwa minerali essenzjali u kofattur għal mijiet ta' enzimi.

Il-manjeżju huwa involut fi kważi l-proċessi metaboliċi u bijokimiċi ewlenin kollha fiċ-ċelloli u huwa responsabbli għal bosta funzjonijiet fil-ġisem, inkluż l-iżvilupp skeletriku, il-funzjoni newromuskolari, il-mogħdijiet tas-sinjalar, il-ħażna u t-trasferiment tal-enerġija, il-metaboliżmu tal-glukożju, tal-lipidi u tal-proteini, u l-istabbiltà tad-DNA u l-RNA, u l-proliferazzjoni taċ-ċelloli.

Il-manjeżju għandu rwol importanti fl-istruttura u l-funzjoni tal-ġisem tal-bniedem. Hemm madwar 24-29 gramma ta' manjeżju fil-ġisem ta' adult.

Madwar 50% sa 60% tal-manjeżju fil-ġisem tal-bniedem jinstab fl-għadam, u l-34%-39% li jifdal jinstab fit-tessuti rotob (muskoli u organi oħra). Il-kontenut tal-manjeżju fid-demm huwa inqas minn 1% tal-kontenut totali tal-ġisem. Il-manjeżju huwa t-tieni l-aktar katjoni intraċellulari abbundanti wara l-potassju.

Il-manjeżju jipparteċipa f'aktar minn 300 reazzjoni metabolika essenzjali fil-ġisem, bħal:

Produzzjoni tal-enerġija

Il-proċess tal-metaboliżmu tal-karboidrati u x-xaħmijiet biex tiġi prodotta l-enerġija jeħtieġ numru kbir ta' reazzjonijiet kimiċi li jiddependu fuq il-manjeżju. Il-manjeżju huwa meħtieġ għas-sintesi tal-adenosine triphosphate (ATP) fil-mitokondrija. L-ATP hija molekula li tipprovdi enerġija għal kważi l-proċessi metaboliċi kollha u teżisti primarjament fil-forma ta' manjeżju u kumplessi tal-manjeżju (MgATP).
sinteżi ta' molekuli essenzjali

Il-manjeżju huwa meħtieġ għal ħafna passi fis-sintesi tal-aċidu deossiribonuklejku (DNA), l-aċidu ribonuklejku (RNA), u l-proteini. Diversi enzimi involuti fis-sintesi tal-karboidrati u l-lipidi jeħtieġu l-manjeżju biex jiffunzjonaw. Il-glutathione huwa antiossidant importanti li s-sintesi tiegħu teħtieġ il-manjeżju.

Trasport tal-joni minn ġo membrani taċ-ċelluli

Il-manjeżju huwa element neċessarju għat-trasport attiv ta' joni bħall-potassju u l-kalċju minn ġo l-membrani taċ-ċelluli. Permezz tar-rwol tiegħu fis-sistema tat-trasport tal-joni, il-manjeżju jaffettwa l-konduzzjoni tal-impulsi tan-nervituri, il-kontrazzjoni tal-muskoli u r-ritmu normali tal-qalb.
trasduzzjoni tas-sinjali taċ-ċelluli

Is-sinjalar taċ-ċelluli jeħtieġ MgATP biex jiffosforila l-proteini u jifforma l-molekula tas-sinjalar taċ-ċelluli adenosine monophosphate ċikliku (cAMP). Is-cAMP huwa involut f'ħafna proċessi, inkluż is-sekrezzjoni tal-ormon tal-paratirojde (PTH) mill-glandoli tal-paratirojde.

migrazzjoni taċ-ċelluli

Il-konċentrazzjonijiet tal-kalċju u l-manjeżju fil-fluwidu li jdawwar iċ-ċelloli jinfluwenzaw il-migrazzjoni ta’ ħafna tipi differenti ta’ ċelloli. Dan l-effett fuq il-migrazzjoni taċ-ċelloli jista’ jkun importanti għall-fejqan tal-feriti.

Għaliex in-nies moderni ġeneralment għandhom nuqqas ta' manjesju?

In-nies moderni ġeneralment ibatu minn teħid insuffiċjenti ta' manjesju u defiċjenza ta' manjesju.
Ir-raġunijiet ewlenin jinkludu:

1. Il-kultivazzjoni żejda tal-ħamrija wasslet għal tnaqqis sinifikanti fil-kontenut tal-manjeżju fil-ħamrija attwali, u dan qed jaffettwa aktar il-kontenut tal-manjeżju fil-pjanti u l-erbivori. Dan jagħmilha diffiċli għall-bnedmin moderni biex jiksbu biżżejjed manjeżju mill-ikel.
2. Il-fertilizzanti kimiċi użati fi kwantitajiet kbar fl-agrikoltura moderna huma prinċipalment fertilizzanti tan-nitroġenu, tal-fosfru u tal-potassju, u s-suppliment tal-manjeżju u elementi traċċa oħra jiġi injorat.
3. Il-fertilizzanti kimiċi u x-xita aċiduża jikkawżaw l-aċidifikazzjoni tal-ħamrija, u b'hekk inaqqsu d-disponibbiltà tal-manjeżju fil-ħamrija. Il-manjeżju f'ħamrija aċiduża jinħasel aktar faċilment u jintilef aktar faċilment.
4. L-erbiċidi li fihom il-glifosat jintużaw ħafna. Dan l-ingredjent jista' jingħaqad mal-manjeżju, u jikkawża li l-manjeżju fil-ħamrija jonqos aktar u jaffettwa l-assorbiment ta' nutrijenti importanti bħall-manjeżju mill-għelejjel.
5. Id-dieta tan-nies moderni għandha proporzjon għoli ta’ ikel raffinat u pproċessat. Matul il-proċess tar-raffinar u l-ipproċessar tal-ikel, jintilef ammont kbir ta’ manjesju.
6. Aċidu gastriku baxx ifixkel l-assorbiment tal-manjeżju. Aċidu gastriku baxx u indiġestjoni jistgħu jagħmluha diffiċli biex l-ikel jiġi diġerit kompletament u jagħmlu l-minerali aktar diffiċli biex jiġu assorbiti, u dan iwassal għal defiċjenza tal-manjeżju. Ladarba l-ġisem tal-bniedem ikun defiċjenti fil-manjeżju, is-sekrezzjoni tal-aċidu gastriku tonqos, u dan ifixkel aktar l-assorbiment tal-manjeżju. In-nuqqas tal-manjeżju huwa aktar probabbli li jseħħ jekk tieħu mediċini li jinibixxu s-sekrezzjoni tal-aċidu gastriku.
7. Ċerti ingredjenti tal-ikel ifixklu l-assorbiment tal-manjeżju.
Pereżempju, it-tannini fit-te spiss jissejħu tannini jew aċidu tanniku. It-tannin għandu kapaċità qawwija ta' kelazzjoni tal-metall u jista' jifforma kumplessi insolubbli ma' diversi minerali (bħal manjesju, ħadid, kalċju u żingu), u jaffettwa l-assorbiment ta' dawn il-minerali. Il-konsum fit-tul ta' ammonti kbar ta' te b'kontenut għoli ta' tannin, bħat-te iswed u t-te aħdar, jista' jwassal għal defiċjenza ta' manjesju. Iktar ma t-te jkun qawwi u morr, iktar ikun għoli l-kontenut ta' tannin.
L-aċidu ossaliku fl-ispinaċi, il-pitravi u ikel ieħor jifforma komposti mal-manjeżju u minerali oħra li mhumiex faċilment solubbli fl-ilma, u b'hekk dawn is-sustanzi jitneħħew mill-ġisem u ma jkunux jistgħu jiġu assorbiti mill-ġisem.
It-tisjir ta’ dawn il-ħxejjex jista’ jneħħi l-biċċa l-kbira tal-aċidu ossaliku. Minbarra l-ispinaċi u l-pitravi, ikel b’ħafna ossalat jinkludi wkoll: ġewż u żerriegħa bħal lewż, anakardji, u żerriegħa tal-ġulġlien; ħxejjex bħal kale, okra, kurrat, u bżar; legumi bħal fażola ħamra u fażola sewda; qmuħ bħal qamħ saraċin u ross ismar; kawkaw, ċikkulata roża u skura eċċ.
L-aċidu fitiku, li jinstab ħafna fiż-żerriegħa tal-pjanti, jista' wkoll jingħaqad aħjar ma' minerali bħall-manjeżju, il-ħadid, u ż-żingu biex jifforma komposti li ma jinħallux fl-ilma, li mbagħad jitneħħew mill-ġisem. Il-konsum ta' ammont kbir ta' ikel b'ħafna aċidu fitiku jfixkel ukoll l-assorbiment tal-manjeżju u jikkawża telf ta' manjeżju.
Ikel b'ħafna aċidu fitiku jinkludi: qamħ (speċjalment qamħ sħiħ), ross (speċjalment ross ismar), ħafur, xgħir u qmuħ oħra; fażola, ċiċri, fażola sewda, sojja u legumi oħra; lewż, żerriegħa tal-ġulġlien, żerriegħa tal-ġirasol, żerriegħa tal-qara ħamra eċċ. Ġewż u żerriegħa eċċ.
8. Il-proċessi moderni tat-trattament tal-ilma jneħħu l-minerali, inkluż il-manjeżju, mill-ilma, u dan jirriżulta fi tnaqqis fil-konsum tal-manjeżju permezz tal-ilma tax-xorb.
9. Il-livelli eċċessivi ta' stress fil-ħajja moderna se jwasslu għal żieda fil-konsum tal-manjeżju fil-ġisem.
10. L-għaraq eċċessiv waqt l-eżerċizzju jista' jwassal għat-telf tal-manjeżju. Ingredjenti dijuretiċi bħall-alkoħol u l-kaffeina jaċċelleraw it-telf tal-manjeżju.
Liema problemi ta' saħħa jistgħu jikkawżaw defiċjenza tal-manjeżju?

1. Rifluss tal-aċidu.
L-ispażmu jseħħ fil-ġonta tal-isfinter tal-esofagu t'isfel u l-istonku, li jista' jikkawża li l-isfinter jirrilassa, u jikkawża rifluss tal-aċidu u ħruq ta' stonku. Il-manjeżju jista' jtaffi l-ispażmi tal-esofagu.

2. Disfunzjoni tal-moħħ bħas-sindromu ta' Alzheimer.
Studji sabu li l-livelli ta' manjesju fil-plażma u l-fluwidu ċerebrospinali ta' pazjenti bis-sindromu ta' Alzheimer huma aktar baxxi minn nies normali. Livelli baxxi ta' manjesju jistgħu jkunu relatati mat-tnaqqis konjittiv u s-severità tas-sindromu ta' Alzheimer.
Il-manjeżju għandu effetti newroprotettivi u jista' jnaqqas l-istress ossidattiv u r-risponsi infjammatorji fin-newroni. Waħda mill-funzjonijiet importanti tal-joni tal-manjeżju fil-moħħ hija li jipparteċipaw fil-plastiċità sinaptika u n-newrotrażmissjoni, li hija kruċjali għall-memorja u l-proċessi tat-tagħlim. Is-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista' ssaħħaħ il-plastiċità sinaptika u ttejjeb il-funzjoni konjittiva u l-memorja.
Il-manjeżju għandu effetti antiossidanti u anti-infjammatorji u jista' jnaqqas l-istress ossidattiv u l-infjammazzjoni fil-moħħ tas-sindromu ta' Alzheimer, li huma fatturi ewlenin fil-proċess patoloġiku tas-sindromu ta' Alzheimer.

3. Għeja adrenali, ansjetà, u paniku.
Pressjoni għolja u ansjetà fit-tul spiss iwasslu għal għeja adrenali, li tikkonsma ammont kbir ta’ manjesju fil-ġisem. L-istress jista’ jikkawża li persuna tneħħi l-manjeżju fl-awrina, u dan jikkawża defiċjenza ta’ manjesju. Il-manjeżju jikkalma n-nervituri, jirrilassa l-muskoli, u jnaqqas ir-rata tal-qalb, u jgħin biex inaqqas l-ansjetà u l-paniku.

4. Problemi kardjovaskulari bħal pressjoni għolja, arritmija, sklerożi tal-arterja koronarja/depożizzjoni tal-kalċju, eċċ.
Nuqqas ta' manjesju jista' jkun assoċjat mal-iżvilupp u l-aggravar tal-pressjoni għolja. Il-manjeżju jgħin biex jirrilassa l-vini tad-demm u jbaxxi l-pressjoni tad-demm. Nuqqas ta' manjesju jikkawża li l-vini tad-demm jiċkienu, u dan iżid il-pressjoni tad-demm. Manjeżju insuffiċjenti jista' jfixkel il-bilanċ tas-sodju u l-potassju u jżid ir-riskju ta' pressjoni għolja.
In-nuqqas ta' manjesju huwa relatat mill-qrib ma' arritmiji (bħal fibrillazzjoni atrijali, taħbit prematur). Il-manjeżju għandu rwol importanti fiż-żamma ta' attività u ritmu elettriku normali tal-muskolu tal-qalb. Il-manjeżju huwa stabilizzatur tal-attività elettrika taċ-ċelloli mijokardijaċi. In-nuqqas ta' manjesju jwassal għal attività elettrika anormali taċ-ċelloli mijokardijaċi u jżid ir-riskju ta' arritmija. Il-manjeżju huwa importanti għar-regolazzjoni tal-kanali tal-kalċju, u n-nuqqas ta' manjesju jista' jikkawża influss eċċessiv ta' kalċju fiċ-ċelloli tal-muskolu kardijaku u jżid l-attività elettrika anormali.
Livelli baxxi ta' manjesju ġew marbuta mal-iżvilupp ta' mard tal-arterji koronarji. Il-manjesju jgħin biex jipprevjeni t-twebbis tal-arterji u jipproteġi s-saħħa tal-qalb. In-nuqqas ta' manjesju jippromwovi l-formazzjoni u l-progressjoni tal-aterosklerożi u jżid ir-riskju ta' stenosi tal-arterji koronarji. Il-manjesju jgħin biex tinżamm il-funzjoni endoteljali, u n-nuqqas ta' manjesju jista' jwassal għal disfunzjoni endoteljali u jżid ir-riskju ta' mard tal-arterji koronarji.
Il-formazzjoni tal-aterosklerożi hija relatata mill-qrib mar-rispons infjammatorju kroniku. Il-manjeżju għandu proprjetajiet anti-infjammatorji, inaqqas l-infjammazzjoni fil-ħitan tal-arterji u jinibixxi l-formazzjoni tal-plakka. Livelli baxxi ta' manjeżju huma assoċjati ma' markaturi infjammatorji elevati fil-ġisem (bħall-proteina C-reattiva (CRP)), u dawn il-markaturi infjammatorji huma relatati mill-qrib mal-okkorrenza u l-progressjoni tal-aterosklerożi.
L-istress ossidattiv huwa mekkaniżmu patoloġiku importanti tal-aterosklerożi. Il-manjeżju għandu proprjetajiet antiossidanti li jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa u jnaqqsu l-ħsara mill-istress ossidattiv lill-ħitan arterjali. Studji sabu li l-manjeżju jista' jnaqqas l-ossidazzjoni tal-lipoproteina ta' densità baxxa (LDL) billi jinibixxi l-istress ossidattiv, u b'hekk inaqqas ir-riskju ta' aterosklerożi.
Il-manjeżju huwa involut fil-metaboliżmu tal-lipidi u jgħin biex jinżammu livelli tajbin ta' lipidi fid-demm. In-nuqqas ta' manjeżju jista' jwassal għal dislipidemija, inkluż livelli għoljin ta' kolesterol u trigliċeridi, li huma fatturi ta' riskju għall-aterosklerożi. Is-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista' tnaqqas b'mod sinifikanti l-livelli tat-trigliċeridi, u b'hekk tnaqqas ir-riskju ta' aterosklerożi.
L-arterjosklerożi koronarja ħafna drabi tkun akkumpanjata mid-depożizzjoni tal-kalċju fil-ħajt tal-arterja, fenomenu msejjaħ kalċifikazzjoni arterjali. Il-kalċifikazzjoni tikkawża t-twebbis u t-tidjiq tal-arterji, li jaffettwa l-fluss tad-demm. Il-manjeżju jnaqqas l-okkorrenza tal-kalċifikazzjoni arterjali billi jinibixxi b'mod kompetittiv id-depożizzjoni tal-kalċju fiċ-ċelloli tal-muskoli lixxi vaskulari.
Il-manjeżju jista' jirregola l-kanali tal-joni tal-kalċju u jnaqqas l-influss eċċessiv ta' joni tal-kalċju fiċ-ċelloli, u b'hekk jipprevjeni d-depożizzjoni tal-kalċju. Il-manjeżju jgħin ukoll biex iħoll il-kalċju u jiggwida l-użu effiċjenti tal-kalċju mill-ġisem, u b'hekk jippermetti li l-kalċju jirritorna fl-għadam u jippromwovi s-saħħa tal-għadam minflok ma jiddepożitah fl-arterji. Il-bilanċ bejn il-kalċju u l-manjeżju huwa essenzjali biex jipprevjeni d-depożiti tal-kalċju fit-tessuti rotob.

5. Artrite kkawżata minn depożizzjoni eċċessiva tal-kalċju.
Problemi bħal tendinite kalċifika, bursite kalċifika, pseudogout, u osteoartrite huma relatati ma' infjammazzjoni u uġigħ ikkawżati minn depożizzjoni eċċessiva tal-kalċju.
Il-manjeżju jista' jirregola l-metaboliżmu tal-kalċju u jnaqqas id-depożizzjoni tal-kalċju fil-qarquċa u fit-tessuti periartikulari. Il-manjeżju għandu effetti anti-infjammatorji u jista' jnaqqas l-infjammazzjoni u l-uġigħ ikkawżati mid-depożizzjoni tal-kalċju.

6. Ażma.
Nies bl-ażma għandhom it-tendenza li jkollhom livelli aktar baxxi ta' manjesju fid-demm minn nies normali, u livelli baxxi ta' manjesju huma assoċjati mas-severità tal-ażma. Is-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista' żżid il-livelli ta' manjesju fid-demm f'nies bl-ażma, ittejjeb is-sintomi tal-ażma u tnaqqas il-frekwenza tal-attakki.
Il-manjeżju jgħin biex jirrilassa l-muskoli lixxi tal-passaġġi tan-nifs u jipprevjeni l-bronkospażmu, li huwa importanti ħafna għal nies bl-ażma. Il-manjeżju għandu effett anti-infjammatorju, li jista' jnaqqas ir-rispons infjammatorju tal-passaġġi tan-nifs, inaqqas l-infiltrazzjoni ta' ċelloli infjammatorji fil-passaġġi tan-nifs u r-rilaxx ta' medjaturi infjammatorji, u jtejjeb is-sintomi tal-ażma.
Il-manjeżju għandu rwol importanti fir-regolazzjoni tas-sistema immunitarja, fis-soppressjoni tar-risponsi immuni eċċessivi u fit-tnaqqis tar-reazzjonijiet allerġiċi fl-ażma.

7. Mard intestinali.
Stitikezza: Nuqqas ta' manjesju jista' jnaqqas il-motilità intestinali u jikkawża stitikezza. Il-manjeżju huwa lassattiv naturali. Is-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista' tippromwovi l-peristalsi intestinali u tirtab l-ippurgar billi tassorbi l-ilma biex tgħin fid-defekazzjoni.
Sindrome tal-Musrana Irritabbli (IBS): Nies bl-IBS spiss ikollhom livelli baxxi ta’ manjesju. Is-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista’ ttaffi s-sintomi tal-IBS bħal uġigħ addominali, nefħa, u stitikezza.
Nies b'mard infjammatorju tal-musrana (IBD), inkluż il-marda ta' Crohn u l-kolite ulċerattiva, ħafna drabi jkollhom livelli aktar baxxi ta' manjesju, possibbilment minħabba malassorbiment u dijarea kronika. L-effetti anti-infjammatorji tal-manjeżju jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-rispons infjammatorju fl-IBD u jtejbu s-saħħa tal-musrana.
Tkabbir żejjed ta' batterji fl-imsaren żgħar (SIBO): Nies b'SIBO jista' jkollhom malassorbiment tal-manjeżju minħabba li t-tkabbir eċċessiv ta' batterji jaffettwa l-assorbiment tan-nutrijenti. Supplimentazzjoni xierqa tal-manjeżju tista' ttejjeb is-sintomi ta' nefħa u uġigħ addominali assoċjati ma' SIBO.

8. Tħin tas-snien.
It-tħin tas-snien ġeneralment iseħħ bil-lejl u jista' jseħħ għal diversi raġunijiet. Dawn jinkludu stress, ansjetà, disturbi fl-irqad, gidma ħażina, u effetti sekondarji ta' ċerti mediċini. Fi snin reċenti, studji wrew li n-nuqqas ta' manjesju jista' jkun relatat mat-tħin tas-snien, u s-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista' tkun ta' għajnuna biex ittaffi s-sintomi tat-tħin tas-snien.
Il-manjeżju għandu rwol ewlieni fil-konduzzjoni tan-nervituri u r-rilassament tal-muskoli. Nuqqas ta' manjeżju jista' jikkawża tensjoni fil-muskoli u spażmi, u b'hekk iżid ir-riskju li t-tħin tas-snien. Il-manjeżju jirregola s-sistema nervuża u jista' jgħin biex inaqqas l-istress u l-ansjetà, li huma kawżi komuni tat-tħin tas-snien.
Is-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista’ tgħin biex tnaqqas il-livelli ta’ stress u ansjetà, li min-naħa tagħhom jistgħu jnaqqsu t-tħin tas-snien ikkawżat minn dawn il-fatturi psikoloġiċi. Il-manjeżju jgħin lill-muskoli jirrilassaw u jnaqqas l-ispażmi tal-muskoli bil-lejl, li jistgħu jnaqqsu l-okkorrenza tat-tħin tas-snien. Il-manjeżju jista’ jippromwovi r-rilassament u jtejjeb il-kwalità tal-irqad billi jirregola l-attività ta’ newrotrasmettituri bħal GABA.

9. Ġebel fil-kliewi.
Il-biċċa l-kbira tat-tipi ta’ ġebel fil-kliewi huma ġebel tal-fosfat tal-kalċju u tal-ossalat tal-kalċju. Il-fatturi li ġejjin jikkawżaw ġebel fil-kliewi:
① Żieda fil-kalċju fl-awrina. Jekk id-dieta fiha ammont kbir ta’ zokkor, fruttożju, alkoħol, kafè, eċċ., dawn l-ikel aċiduż se jiġbdu l-kalċju mill-għadam biex jinnewtralizzaw l-aċidità u jimmetabolizzawha permezz tal-kliewi. Konsum eċċessiv ta’ kalċju jew l-użu ta’ supplimenti addizzjonali tal-kalċju se jżidu wkoll il-kontenut tal-kalċju fl-awrina.
②L-aċidu ossaliku fl-awrina huwa għoli wisq. Jekk tiekol wisq ikel rikk fl-aċidu ossaliku, l-aċidu ossaliku f'dan l-ikel se jingħaqad mal-kalċju biex jifforma ossalat tal-kalċju li ma jinħallx, li jista' jwassal għal ġebel fil-kliewi.
③Deidratazzjoni. Tikkawża żieda fil-konċentrazzjonijiet tal-kalċju u minerali oħra fl-awrina.
④Dieta b'ħafna fosfru. Il-konsum ta' ammonti kbar ta' ikel li fih il-fosfru (bħal xorb karbonizzat), jew iperparatirojdiżmu, iżid il-livelli ta' aċidu fosforiku fil-ġisem. L-aċidu fosforiku jiġbed il-kalċju mill-għadam u jippermetti li l-kalċju jiġi depożitat fil-kliewi, u jifforma ġebel tal-fosfat tal-kalċju.
Il-manjeżju jista' jingħaqad mal-aċidu ossaliku biex jifforma ossalat tal-manjeżju, li għandu solubilità ogħla mill-ossalat tal-kalċju, li jista' jnaqqas b'mod effettiv il-preċipitazzjoni u l-kristallizzazzjoni tal-ossalat tal-kalċju u jnaqqas ir-riskju ta' ġebel fil-kliewi.
Il-manjeżju jgħin biex il-kalċju jinħall, u jżomm il-kalċju maħlul fid-demm u jipprevjeni l-formazzjoni ta’ kristalli solidi. Jekk il-ġisem ma jkollux biżżejjed manjeżju u jkollu eċċess ta’ kalċju, x’aktarx li jseħħu diversi forom ta’ kalċifikazzjoni, inklużi ġebel, spażmi fil-muskoli, infjammazzjoni fibruża, kalċifikazzjoni arterjali (aterosklerożi), kalċifikazzjoni fit-tessut tas-sider, eċċ.

10. Parkinson.
Il-marda ta' Parkinson hija primarjament ikkawżata mit-telf ta' newroni dopaminerġiċi fil-moħħ, li jirriżulta fi tnaqqis fil-livelli ta' dopamine. Tikkawża kontroll anormali tal-moviment, li jirriżulta f'rogħdiet, ebusija, bradikinesija, u instabbiltà posturali.
Nuqqas ta' manjesju jista' jwassal għal disfunzjoni newronali u mewt, u b'hekk iżid ir-riskju ta' mard newrodeġenerattiv, inkluża l-marda ta' Parkinson. Il-manjesju għandu effetti newroprotettivi, jista' jistabbilizza l-membrani taċ-ċelluli tan-nervituri, jirregola l-kanali tal-joni tal-kalċju, u jnaqqas l-eċitabbiltà tan-newroni u l-ħsara fiċ-ċelluli.
Il-manjeżju huwa kofattur importanti fis-sistema tal-enzimi antiossidanti, li jgħin biex inaqqas l-istress ossidattiv u r-risponsi infjammatorji. Nies bil-marda ta' Parkinson spiss ikollhom livelli għoljin ta' stress ossidattiv u infjammazzjoni, li jaċċelleraw il-ħsara newronali.
Il-karatteristika ewlenija tal-marda ta' Parkinson hija t-telf ta' newroni dopaminerġiċi fis-substantia nigra. Il-manjeżju jista' jipproteġi dawn in-newroni billi jnaqqas in-newrotossiċità u jippromwovi s-sopravivenza newronali.
Il-manjeżju jgħin biex tinżamm il-funzjoni normali tal-konduttività tan-nervituri u l-kontrazzjoni tal-muskoli, u jtaffi s-sintomi tal-mutur bħal rogħda, ebusija u bradikinesija f'pazjenti bil-marda ta' Parkinson.

11. Dipressjoni, ansjetà, irritabilità u mard mentali ieħor.
Il-manjeżju huwa regolatur importanti ta' diversi newrotrasmettituri (eż., serotonin, GABA) li għandhom rwoli ewlenin fir-regolazzjoni tal-burdata u l-kontroll tal-ansjetà. Ir-riċerka turi li l-manjeżju jista' jżid il-livelli ta' serotonin, newrotrasmettitur importanti assoċjat mal-bilanċ emozzjonali u s-sentimenti ta' benesseri.
Il-manjeżju jista' jinibixxi l-attivazzjoni eċċessiva tar-riċetturi NMDA. L-iperattivazzjoni tar-riċetturi NMDA hija assoċjata ma' żieda fin-newrotossiċità u sintomi depressivi.
Il-manjeżju għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u antiossidanti li jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni u l-istress ossidattiv fil-ġisem, li t-tnejn huma marbuta mad-dipressjoni u l-ansjetà.
L-assi HPA għandu rwol importanti fir-rispons għall-istress u r-regolazzjoni tal-emozzjonijiet. Il-manjeżju jista' jtaffi l-istress u l-ansjetà billi jirregola l-assi HPA u jnaqqas ir-rilaxx ta' ormoni tal-istress bħall-kortisol.

12. Għeja.
Nuqqas ta' manjesju jista' jwassal għal għeja u problemi metaboliċi, primarjament minħabba li l-manjeżju għandu rwol ewlieni fil-produzzjoni tal-enerġija u l-proċessi metaboliċi. Il-manjeżju jgħin lill-ġisem iżomm livelli normali ta' enerġija u funzjonijiet metaboliċi billi jistabbilizza l-ATP, jattiva diversi enzimi, inaqqas l-istress ossidattiv, u jżomm il-funzjoni tan-nervituri u tal-muskoli. Is-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista' ttejjeb dawn is-sintomi u ssaħħaħ l-enerġija u s-saħħa ġenerali.
Il-manjeżju huwa kofattur għal ħafna enzimi, speċjalment fil-proċessi tal-produzzjoni tal-enerġija. Għandu rwol ewlieni fil-produzzjoni tal-adenosine triphosphate (ATP). L-ATP huwa t-trasportatur ewlieni tal-enerġija taċ-ċelloli, u l-joni tal-manjeżju huma kruċjali għall-istabbiltà u l-funzjoni tal-ATP.
Peress li l-manjeżju huwa essenzjali għall-produzzjoni tal-ATP, defiċjenza tal-manjeżju tista' twassal għal produzzjoni insuffiċjenti tal-ATP, li tirriżulta fi tnaqqis fil-provvista tal-enerġija liċ-ċelloli, li timmanifesta ruħha bħala għeja ġenerali.
Il-manjeżju jipparteċipa fi proċessi metaboliċi bħall-glikoliżi, iċ-ċiklu tal-aċidu trikarbossiliku (ċiklu TCA), u l-fosforilazzjoni ossidattiva. Dawn il-proċessi huma l-mogħdijiet ewlenin għaċ-ċelloli biex jiġġeneraw ATP. Il-molekula tal-ATP trid tiġi kkombinata mal-joni tal-manjeżju biex iżżomm il-forma attiva tagħha (Mg-ATP). Mingħajr manjeżju, l-ATP ma jistax jiffunzjona sew.
Il-manjeżju jservi bħala kofattur għal ħafna enzimi, speċjalment dawk involuti fil-metaboliżmu tal-enerġija, bħal hexokinase, pyruvate kinase, u adenosine triphosphate synthetase. In-nuqqas ta' manjeżju jikkawża tnaqqis fl-attività ta' dawn l-enzimi, li jaffettwa l-produzzjoni u l-użu tal-enerġija taċ-ċellula.
Il-manjeżju għandu effetti antiossidanti u jista' jnaqqas l-istress ossidattiv fil-ġisem. In-nuqqas ta' manjeżju jżid il-livelli ta' stress ossidattiv, u jwassal għal ħsara fiċ-ċelloli u għeja.
Il-manjeżju huwa importanti wkoll għall-konduzzjoni tan-nervituri u l-kontrazzjoni tal-muskoli. In-nuqqas ta' manjeżju jista' jwassal għal disfunzjoni tan-nervituri u tal-muskoli, u b'hekk jaggrava aktar l-għeja.

13. Dijabete, reżistenza għall-insulina u sindromi metaboliċi oħra.
Il-manjeżju huwa komponent importanti tas-sinjalar tar-riċetturi tal-insulina u huwa involut fis-sekrezzjoni u l-azzjoni tal-insulina. In-nuqqas ta' manjeżju jista' jwassal għal tnaqqis fis-sensittività tar-riċetturi tal-insulina u jżid ir-riskju ta' reżistenza għall-insulina. In-nuqqas ta' manjeżju huwa assoċjat ma' inċidenza akbar ta' reżistenza għall-insulina u dijabete tat-tip 2.
Il-manjeżju huwa involut fl-attivazzjoni ta' diversi enzimi li għandhom rwol importanti fil-metaboliżmu tal-glukożju. In-nuqqas ta' manjeżju jaffettwa l-glikoliżi u l-użu tal-glukożju medjat mill-insulina. Studji sabu li n-nuqqas ta' manjeżju jista' jikkawża disturbi fil-metaboliżmu tal-glukożju, u b'hekk iżid il-livelli taz-zokkor fid-demm u l-emoglobina glikata (HbA1c).
Il-manjeżju għandu effetti antiossidanti u anti-infjammatorji u jista' jnaqqas l-istress ossidattiv u r-risponsi infjammatorji fil-ġisem, li huma mekkaniżmi patoloġiċi importanti tad-dijabete u r-reżistenza għall-insulina. Status baxx ta' manjeżju jżid il-markaturi tal-istress ossidattiv u l-infjammazzjoni, u b'hekk jippromwovi l-iżvilupp tar-reżistenza għall-insulina u d-dijabete.
Is-supplimentazzjoni tal-manjeżju żżid is-sensittività għar-riċetturi tal-insulina u ttejjeb l-assorbiment tal-glukożju medjat mill-insulina. Is-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista' ttejjeb il-metaboliżmu tal-glukożju u tnaqqas il-livelli tal-glukożju fid-demm waqt is-sawm u tal-emoglobina glikata permezz ta' diversi mogħdijiet. Il-manjeżju jista' jnaqqas ir-riskju ta' sindrome metabolika billi jtejjeb is-sensittività għall-insulina, ibaxxi l-pressjoni tad-demm, inaqqas l-anormalitajiet tal-lipidi, u jnaqqas l-infjammazzjoni.

14. Uġigħ ta’ ras u emigranji.
Il-manjeżju għandu rwol ewlieni fir-rilaxx tan-newrotrasmettituri u r-regolazzjoni tal-funzjoni vaskulari. Nuqqas ta' manjeżju jista' jwassal għal żbilanċ fin-newrotrasmettituri u vażospażmu, li jistgħu jikkawżaw uġigħ ta' ras u migranji.
Livelli baxxi ta' manjesju huma assoċjati ma' żieda fl-infjammazzjoni u l-istress ossidattiv, li jistgħu jikkawżaw jew jaggravaw l-emigranja. Il-manjesju għandu effetti anti-infjammatorji u antiossidanti, u jnaqqas l-infjammazzjoni u l-istress ossidattiv.
Il-manjeżju jgħin biex jirrilassa l-vini tad-demm, inaqqas il-vażospażmu, u jtejjeb il-fluss tad-demm, u b'hekk itaffi l-migranja.

15. Problemi bl-irqad bħal insomnja, kwalità ħażina tal-irqad, disturb fir-ritmu ċirkadjan, u qawmien faċli.
L-effetti regolatorji tal-manjeżju fuq is-sistema nervuża jgħinu biex jippromwovu r-rilassament u l-kalma, u s-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista' ttejjeb b'mod sinifikanti d-diffikultajiet fl-irqad f'pazjenti b'insomnja u tgħin biex testendi l-ħin totali tal-irqad.
Il-manjeżju jippromwovi rqad fil-fond u jtejjeb il-kwalità ġenerali tal-irqad billi jirregola l-attività ta' newrotrasmettituri bħal GABA.
Il-manjeżju għandu rwol importanti fir-regolazzjoni tal-arloġġ bijoloġiku tal-ġisem. Il-manjeżju jista' jgħin biex jerġa' lura r-ritmu ċirkadjan normali billi jaffettwa s-sekrezzjoni tal-melatonin.
L-effett sedattiv tal-manjeżju jista' jnaqqas l-għadd ta' qawmien matul il-lejl u jippromwovi rqad kontinwu.

16. Infjammazzjoni.
Kalċju żejjed jista' faċilment iwassal għal infjammazzjoni, filwaqt li l-manjeżju jista' jinibixxi l-infjammazzjoni.
Il-manjeżju huwa element importanti għall-funzjoni normali tas-sistema immunitarja. In-nuqqas ta' manjeżju jista' jwassal għal funzjoni anormali taċ-ċelluli immuni u jżid ir-risponsi infjammatorji.
Nuqqas ta' manjesju jwassal għal livelli elevati ta' stress ossidattiv u jżid il-produzzjoni ta' radikali ħielsa fil-ġisem, li jistgħu jqanqlu u jaggravaw l-infjammazzjoni. Bħala antiossidant naturali, il-manjeżju jista' jinnewtralizza r-radikali ħielsa fil-ġisem u jnaqqas l-istress ossidattiv u r-reazzjonijiet infjammatorji. Is-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista' tnaqqas b'mod sinifikanti l-livelli ta' markaturi ta' stress ossidattiv u tnaqqas l-infjammazzjoni relatata mal-istress ossidattiv.
Il-manjeżju jeżerċita effetti anti-infjammatorji permezz ta' diversi mogħdijiet, inkluż l-inibizzjoni tar-rilaxx ta' ċitokini pro-infjammatorji u t-tnaqqis tal-produzzjoni ta' medjaturi infjammatorji. Il-manjeżju jista' jinibixxi l-livelli ta' fatturi pro-infjammatorji bħal tumor necrosis factor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), u C-reactive protein (CRP).

17. Osteoporożi.
Nuqqas ta' manjesju jista' jwassal għal tnaqqis fid-densità u s-saħħa tal-għadam. Il-manjeżju huwa komponent importanti fil-proċess tal-mineralizzazzjoni tal-għadam u huwa involut direttament fil-formazzjoni tal-matriċi tal-għadam. Nuqqas ta' manjesju jista' jwassal għal tnaqqis fil-kwalità tal-matriċi tal-għadam, u b'hekk l-għadam ikun aktar suxxettibbli għall-ħsara.
Nuqqas ta' manjesju jista' jwassal għal preċipitazzjoni eċċessiva tal-kalċju fl-għadam, u l-manjeżju għandu rwol importanti fir-regolazzjoni tal-bilanċ tal-kalċju fil-ġisem. Il-manjeżju jippromwovi l-assorbiment u l-użu tal-kalċju billi jattiva l-vitamina D, u jirregola wkoll il-metaboliżmu tal-kalċju billi jaffettwa s-sekrezzjoni tal-ormon tal-paratirojde (PTH). Nuqqas ta' manjesju jista' jwassal għal funzjoni anormali tal-PTH u l-vitamina D, u b'hekk jikkawża disturbi fil-metaboliżmu tal-kalċju u jżid ir-riskju ta' tnixxija tal-kalċju mill-għadam.
Il-manjeżju jgħin biex jipprevjeni d-depożizzjoni tal-kalċju fit-tessuti rotob u jżomm ħażna xierqa tal-kalċju fl-għadam. Meta l-manjeżju jkun defiċjenti, il-kalċju jintilef aktar faċilment mill-għadam u jiġi depożitat fit-tessuti rotob.

20. Spażmi u bugħawwieġ fil-muskoli, dgħufija fil-muskoli, għeja, rogħda anormali fil-muskoli (tħawwid tal-tebqet il-għajn, gdim tal-ilsien, eċċ.), uġigħ kroniku fil-muskoli u problemi oħra fil-muskoli.
Il-manjeżju għandu rwol ewlieni fil-konduzzjoni tan-nervituri u l-kontrazzjoni tal-muskoli. Nuqqas ta' manjeżju jista' jikkawża konduzzjoni anormali tan-nervituri u żieda fl-eċitabbiltà taċ-ċelloli tal-muskoli, li twassal għal spażmi u bugħawwieġ fil-muskoli. Is-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista' tirrestawra l-funzjoni normali tal-konduzzjoni tan-nervituri u l-kontrazzjoni tal-muskoli u tnaqqas l-eċitabbiltà eċċessiva taċ-ċelloli tal-muskoli, u b'hekk tnaqqas l-ispażmi u l-bugħawwieġ.
Il-manjeżju huwa involut fil-metaboliżmu tal-enerġija u l-produzzjoni tal-ATP (is-sors ewlieni tal-enerġija taċ-ċellula). In-nuqqas ta' manjeżju jista' jwassal għal tnaqqis fil-produzzjoni tal-ATP, li jaffettwa l-kontrazzjoni u l-funzjoni tal-muskoli, u jwassal għal dgħufija u għeja fil-muskoli. In-nuqqas ta' manjeżju jista' jwassal għal żieda fl-għeja u tnaqqis fil-kapaċità ta' eżerċizzju wara l-eżerċizzju. Billi jipparteċipa fil-ġenerazzjoni tal-ATP, il-manjeżju jipprovdi provvista suffiċjenti ta' enerġija, itejjeb il-funzjoni tal-kontrazzjoni tal-muskoli, isaħħaħ is-saħħa tal-muskoli, u jnaqqas l-għeja. Is-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista' ttejjeb ir-reżistenza għall-eżerċizzju u l-funzjoni tal-muskoli u tnaqqas l-għeja wara l-eżerċizzju.
L-effett regolatorju tal-manjeżju fuq is-sistema nervuża jista' jaffettwa l-kontrazzjoni volontarja tal-muskoli. In-nuqqas ta' manjeżju jista' jikkawża disfunzjoni tas-sistema nervuża, u jikkawża rogħda fil-muskoli u sindromu ta' saqajn bla kwiet (RLS). L-effetti sedattivi tal-manjeżju jistgħu jnaqqsu l-eċċitabbiltà żejda tas-sistema nervuża, itaffu s-sintomi tal-RLS, u jtejbu l-kwalità tal-irqad.
Il-manjeżju għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u antiossidanti, u jnaqqas l-infjammazzjoni u l-istress ossidattiv fil-ġisem. Dawn il-fatturi huma assoċjati ma' uġigħ kroniku. Il-manjeżju huwa involut fir-regolazzjoni ta' diversi newrotrasmettituri, bħal glutamate u GABA, li għandhom rwol ewlieni fil-perċezzjoni tal-uġigħ. In-nuqqas ta' manjeżju jista' jwassal għal regolazzjoni anormali tal-uġigħ u żieda fil-perċezzjoni tal-uġigħ. Is-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista' tnaqqas is-sintomi tal-uġigħ kroniku billi tirregola l-livelli tan-newrotrasmettituri.

21. Korrimenti sportivi u rkupru.
Il-manjeżju għandu rwol importanti fil-konduzzjoni tan-nervituri u l-kontrazzjoni tal-muskoli. Nuqqas ta' manjeżju jista' jikkawża eċċitazzjoni żejda fil-muskoli u kontrazzjonijiet involontarji, u b'hekk jiżdied ir-riskju ta' spażmi u bugħawwieġ. Is-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista' tirregola l-funzjoni tan-nervituri u tal-muskoli u tnaqqas l-spażmi u l-bugħawwieġ tal-muskoli wara l-eżerċizzju.
Il-manjeżju huwa komponent ewlieni tal-ATP (is-sors ewlieni tal-enerġija taċ-ċellula) u huwa involut fil-produzzjoni tal-enerġija u l-metaboliżmu. Nuqqas ta' manjeżju jista' jwassal għal produzzjoni insuffiċjenti ta' enerġija, żieda fl-għeja, u tnaqqis fil-prestazzjoni atletika. Is-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista' ttejjeb ir-reżistenza għall-eżerċizzju u tnaqqas l-għeja wara l-eżerċizzju.
Il-manjeżju għandu proprjetajiet anti-infjammatorji li jistgħu jnaqqsu r-rispons infjammatorju kkawżat mill-eżerċizzju u jħaffu l-irkupru tal-muskoli u t-tessuti.
L-aċidu lattiku huwa metabolit prodott waqt il-glikolisi u jiġi prodott f'ammonti kbar waqt eżerċizzju qawwi. Il-manjeżju huwa kofattur għal ħafna enzimi relatati mal-metaboliżmu tal-enerġija (bħal hexokinase, pyruvate kinase), li għandhom rwoli ewlenin fil-glikolisi u l-metaboliżmu tal-lattate. Il-manjeżju jgħin biex iħaffef it-tneħħija u l-konverżjoni tal-aċidu lattiku u jnaqqas l-akkumulazzjoni tal-aċidu lattiku.

 

Kif tiċċekkja jekk għandekx defiċjenza fil-manjeżju?

Biex inkun onest, li tipprova tiddetermina l-livell attwali tal-manjeżju f'ġismek permezz ta' oġġetti ta' testijiet ġenerali hija fil-fatt problema pjuttost ikkumplikata.

Hemm madwar 24-29 gramma ta' manjesju f'ġisimna, kważi 2/3 minnhom jinsabu fl-għadam u 1/3 f'diversi ċelloli u tessuti. Il-manjeżju fid-demm jammonta biss għal madwar 1% tal-kontenut totali tal-manjeżju fil-ġisem (inkluż 0.3% fis-serum fl-eritroċiti u 0.5% fiċ-ċelloli ħomor tad-demm).
Bħalissa, fil-biċċa l-kbira tal-isptarijiet fiċ-Ċina, it-test ta' rutina għall-kontenut tal-manjeżju ġeneralment ikun "test tal-manjeżju fis-serum". Il-medda normali ta' dan it-test hija bejn 0.75 u 0.95 mmol/L.

Madankollu, minħabba li l-manjeżju fis-serum jammonta biss għal inqas minn 1% tal-kontenut totali tal-manjeżju fil-ġisem, ma jistax jirrifletti b'mod veru u preċiż il-kontenut attwali tal-manjeżju f'diversi tessuti u ċelloli tal-ġisem.

Il-kontenut tal-manjeżju fis-serum huwa importanti ħafna għall-ġisem u huwa l-ewwel prijorità. Għaliex il-manjeżju fis-serum irid jinżamm f'konċentrazzjoni effettiva biex jinżammu ċerti funzjonijiet importanti, bħal taħbit tal-qalb effettiv.

Għalhekk, meta l-konsum tad-dieta tiegħek ta' manjesju jibqa' defiċjenti, jew ġismek jiffaċċja mard jew stress, ġismek l-ewwel se jiġbed il-manjeżju minn tessuti jew ċelloli bħal muskoli u jittrasportah fid-demm biex jgħin iżomm livelli normali ta' manjesju fis-serum.

Għalhekk, meta l-valur tal-manjeżju fis-serum tiegħek jidher li huwa fil-medda normali, il-manjeżju jista' fil-fatt ikun nieqes f'tessuti u ċelloli oħra tal-ġisem.

U meta tittestja u ssib li anke l-manjeżju fis-serum huwa baxx, pereżempju, taħt il-medda normali, jew qrib il-limitu t'isfel tal-medda normali, dan ifisser li l-ġisem diġà jinsab fi stat ta' defiċjenza severa tal-manjeżju.

It-testijiet tal-livell tal-manjeżju taċ-ċelluli ħomor tad-demm (RBC) u tal-livell tal-manjeżju tal-plejtlits huma relattivament aktar preċiżi mit-testijiet tal-manjeżju fis-serum. Iżda xorta ma jirrappreżentawx verament il-livelli veri tal-manjeżju tal-ġisem.

Peress li la ċ-ċelluli ħomor tad-demm u lanqas il-plejtlits m'għandhom nuklei u mitokondrija, il-mitokondrija hija l-aktar parti importanti tal-ħażna tal-manjeżju. Il-plejtlits jirriflettu b'mod aktar preċiż il-bidliet reċenti fil-livelli tal-manjeżju miċ-ċelluli ħomor tad-demm għaliex il-plejtlits jgħixu biss 8-9 ijiem meta mqabbla mal-100-120 jum taċ-ċelluli ħomor tad-demm.

Testijiet aktar preċiżi huma: bijopsija taċ-ċelluli tal-muskoli kontenut ta' manjesju, kontenut ta' manjesju taċ-ċelluli epiteljali sublingwali.
Madankollu, minbarra l-manjeżju fis-serum, l-isptarijiet domestiċi bħalissa jistgħu jagħmlu relattivament ftit għal testijiet oħra tal-manjeżju.
Huwa għalhekk li s-sistema medika tradizzjonali ilha tinjora l-importanza tal-manjeżju, għaliex sempliċement billi wieħed jiġġudika jekk pazjent għandux defiċjenza fil-manjeżju billi jkejjel il-valuri tal-manjeżju fis-serum ħafna drabi jwassal għal ġudizzju żbaljat.
Li tiġġudika b'mod approssimattiv il-livell ta' manjesju ta' pazjent biss billi tkejjel il-manjeżju fis-serum hija problema kbira fid-dijanjosi u t-trattament kliniku attwali.

Kif tagħżel is-suppliment tal-manjeżju t-tajjeb?

Hemm aktar minn tużżana tipi differenti ta' supplimenti tal-manjeżju fis-suq, bħal ossidu tal-manjeżju, sulfat tal-manjeżju, klorur tal-manjeżju, ċitrat tal-manjeżju, gliċinat tal-manjeżju, treonat tal-manjeżju, taurat tal-manjeżju, eċċ...
Għalkemm tipi differenti ta' supplimenti tal-manjeżju jistgħu jtejbu l-problema tan-nuqqas ta' manjeżju, minħabba d-differenzi fl-istruttura molekulari, ir-rati ta' assorbiment ivarjaw ħafna, u għandhom il-karatteristiċi u l-effikaċja tagħhom stess.
Għalhekk, huwa importanti ħafna li tagħżel suppliment tal-manjeżju li jaqbillek u li jsolvi problemi speċifiċi.

Tista' taqra bir-reqqa l-kontenut li ġej, u mbagħad tagħżel it-tip ta' suppliment tal-manjeżju li huwa aktar adattat għalik ibbażat fuq il-bżonnijiet tiegħek u l-problemi li trid tiffoka fuqhom biex issolvi.

Supplimenti tal-manjeżju mhux rakkomandati

ossidu tal-manjeżju

Il-vantaġġ tal-ossidu tal-manjeżju huwa li għandu kontenut għoli ta' manjeżju, jiġifieri, kull gramma ta' ossidu tal-manjeżju tista' tipprovdi aktar joni tal-manjeżju minn supplimenti oħra tal-manjeżju bi prezz baxx.

Madankollu, dan huwa suppliment tal-manjeżju b'rata ta' assorbiment baxxa ħafna, madwar 4% biss, li jfisser li l-biċċa l-kbira tal-manjeżju ma jistax jiġi assorbit u utilizzat tassew.

Barra minn hekk, l-ossidu tal-manjeżju għandu effett lassattiv sinifikanti u jista' jintuża biex jikkura l-istitikezza.

Irattab l-ippurgar billi jassorbi l-ilma fl-imsaren, jippromwovi l-peristalsi intestinali, u jgħin fid-defekazzjoni. Dożi għoljin ta' ossidu tal-manjeżju jistgħu jikkawżaw taqlib gastrointestinali, inkluż dijarea, uġigħ addominali, u bugħawwieġ fl-istonku. Nies b'sensittivitajiet gastrointestinali għandhom jużawh b'kawtela.

Sulfat tal-manjeżju

Ir-rata ta' assorbiment tas-sulfat tal-manjeżju hija wkoll baxxa ħafna, għalhekk il-biċċa l-kbira tas-sulfat tal-manjeżju meħud oralment ma jistax jiġi assorbit u se jiġi eliminat mal-ħmieġ minflok ma jiġi assorbit fid-demm.

Is-sulfat tal-manjeżju għandu wkoll effett lassattiv sinifikanti, u l-effett lassattiv tiegħu ġeneralment jidher fi żmien 30 minuta sa 6 sigħat. Dan għaliex il-joni tal-manjeżju mhux assorbiti jassorbu l-ilma fl-imsaren, iżidu l-volum tal-kontenut intestinali, u jippromwovu d-defekazzjoni.
Madankollu, minħabba s-solubilità għolja tiegħu fl-ilma, is-sulfat tal-manjeżju ħafna drabi jintuża permezz ta' injezzjoni ġol-vini f'sitwazzjonijiet ta' emerġenza fl-isptar biex jikkura ipomagnesemija akuta, eclampsia, attakki akuti ta' ażma, eċċ.

Alternattivament, is-sulfat tal-manjeżju jista' jintuża bħala melħ tal-banju (magħruf ukoll bħala melħ Epsom), li jiġi assorbit mill-ġilda biex itaffi l-uġigħ u l-infjammazzjoni fil-muskoli u jippromwovi r-rilassament u l-irkupru.

aspartat tal-manjeżju

L-aspartat tal-manjeżju huwa forma ta' manjeżju ffurmata billi tgħaqqad l-aċidu aspartiku u l-manjeżju, li huwa suppliment kontroversjali tal-manjeżju.
Il-vantaġġ huwa: L-aspartat tal-manjeżju għandu bijodisponibilità għolja, li jfisser li jista' jiġi assorbit u użat b'mod effettiv mill-ġisem biex iżid malajr il-livelli tal-manjeżju fid-demm.
Barra minn hekk, l-aċidu aspartiku huwa aċidu amminiku importanti involut fil-metaboliżmu tal-enerġija. Għandu rwol ewlieni fiċ-ċiklu tal-aċidu trikarbossiliku (ċiklu ta' Krebs) u jgħin liċ-ċelloli jipproduċu l-enerġija (ATP). Għalhekk, l-aspartat tal-manjeżju jista' jgħin biex iżid il-livelli tal-enerġija u jnaqqas is-sensazzjoni ta' għeja.
Madankollu, l-aċidu aspartiku huwa aċidu amminiku eċċitatorju, u teħid eċċessiv jista' jikkawża eċċitament żejjed tas-sistema nervuża, li jirriżulta f'ansjetà, insomnja, jew sintomi newroloġiċi oħra.
Minħabba l-eċitabbiltà tal-aspartat, ċerti nies li huma sensittivi għall-aċidi amminiċi eċċitatorji (bħal pazjenti b'ċerti mard newroloġiku) jistgħu ma jkunux adattati għal amministrazzjoni fit-tul jew f'doża għolja ta' magnesium aspartat.

Supplimenti tal-Manjesju Rakkomandati

Manjesju L-Threonate

It-treonat tal-manjeżju jiġi ffurmat billi jiġi kkombinat il-manjeżju ma' L-treonat. It-treonat tal-manjeżju għandu vantaġġi sinifikanti fit-titjib tal-funzjoni konjittiva, it-taffija tal-ansjetà u d-dipressjoni, l-għajnuna fl-irqad, u l-protezzjoni tan-newro minħabba l-proprjetajiet kimiċi uniċi tiegħu u penetrazzjoni aktar effiċjenti tal-barriera bejn id-demm u l-moħħ.

Jippenetra l-Barriera bejn id-Demm u l-Moħħ: Intwera li l-manjesju treonat huwa aktar effettiv fil-penetrazzjoni tal-barriera bejn id-demm u l-moħħ, u jagħtih vantaġġ uniku fiż-żieda tal-livelli tal-manjeżju fil-moħħ. Studji wrew li l-manjesju treonat jista' jżid b'mod sinifikanti l-konċentrazzjonijiet tal-manjeżju fil-fluwidu ċerebrospinali, u b'hekk itejjeb il-funzjoni konjittiva.

Ittejjeb il-funzjoni konjittiva u l-memorja: Minħabba l-abbiltà tiegħu li jżid il-livelli tal-manjeżju fil-moħħ, it-treonat tal-manjeżju jista' jtejjeb b'mod sinifikanti l-funzjoni konjittiva u l-memorja, speċjalment fl-anzjani u f'dawk b'indeboliment konjittiv. Ir-riċerka turi li s-supplimentazzjoni tat-treonat tal-manjeżju tista' ttejjeb b'mod sinifikanti l-abbiltà tat-tagħlim tal-moħħ u l-funzjoni tal-memorja fuq medda qasira ta' żmien.

Ittaffi l-Ansjetà u d-Dipressjoni: Il-manjeżju għandu rwol importanti fil-konduzzjoni tan-nervituri u l-bilanċ tan-newrotrasmettituri. It-treonat tal-manjeżju jista' jgħin biex itaffi s-sintomi ta' ansjetà u dipressjoni billi jżid b'mod effettiv il-livelli tal-manjeżju fil-moħħ.
Newroprotezzjoni: Nies f'riskju ta' mard newrodeġenerattiv, bħall-marda ta' Alzheimer u Parkinson. Il-manjesju treonat għandu effetti newroprotettivi u jgħin fil-prevenzjoni u t-tnaqqis tal-progressjoni ta' mard newrodeġenerattiv.

Taurat tal-Manjesju

It-taurina tal-manjeżju hija taħlita ta' manjeżju u taurina. Tgħaqqad il-vantaġġi tal-manjeżju u t-taurina u hija suppliment eċċellenti tal-manjeżju.
Bijodisponibilità għolja: It-taurat tal-manjeżju għandu bijodisponibilità għolja, li jfisser li l-ġisem jista' jassorbi u juża din il-forma ta' manjeżju aktar faċilment.
Tolleranza gastrointestinali tajba: Minħabba li t-taurat tal-manjeżju għandu rata għolja ta' assorbiment fil-passaġġ gastrointestinali, ġeneralment huwa inqas probabbli li jikkawża skumdità gastrointestinali.

Jappoġġja s-saħħa tal-qalb: Il-manjeżju u t-taurina t-tnejn jgħinu biex jirregolaw il-funzjoni tal-qalb. Il-manjeżju jgħin biex iżomm ir-ritmu normali tal-qalb billi jirregola l-konċentrazzjonijiet tal-joni tal-kalċju fiċ-ċelloli tal-muskolu tal-qalb. It-taurina għandha proprjetajiet antiossidanti u anti-infjammatorji, u tipproteġi ċ-ċelloli tal-qalb minn stress ossidattiv u ħsara infjammatorja. Diversi studji wrew li t-taurina tal-manjeżju għandha benefiċċji sinifikanti għas-saħħa tal-qalb, tnaqqas il-pressjoni tad-demm għolja, tnaqqas it-taħbit irregolari tal-qalb, u tipproteġi kontra l-kardjomijopatija.

Saħħa tas-Sistema Nervuża: Il-manjeżju u t-taurina t-tnejn għandhom rwoli importanti fis-sistema nervuża. Il-manjeżju huwa koenzima fis-sintesi ta’ diversi newrotrasmettituri u jgħin biex tinżamm il-funzjoni normali tas-sistema nervuża. It-taurina tipproteġi ċ-ċelloli tan-nervituri u tippromwovi s-saħħa newronali. Il-manjeżju u t-taurina jistgħu jtaffu s-sintomi ta’ ansjetà u dipressjoni u jtejbu l-funzjoni ġenerali tas-sistema nervuża. Għal nies b’ansjetà, dipressjoni, stress kroniku u kundizzjonijiet newroloġiċi oħra.

Effetti antiossidanti u anti-infjammatorji: It-taurina għandha effetti antiossidanti u anti-infjammatorji qawwija, li jistgħu jnaqqsu l-istress ossidattiv u r-risponsi infjammatorji fil-ġisem. Il-manjeżju jgħin ukoll biex jirregola s-sistema immunitarja u jnaqqas l-infjammazzjoni. Ir-riċerka turi li t-taurat tal-manjeżju jista' jgħin fil-prevenzjoni ta' varjetà ta' mard kroniku permezz tal-proprjetajiet antiossidanti u anti-infjammatorji tiegħu.

Ittejjeb is-saħħa metabolika: Il-manjeżju għandu rwol ewlieni fil-metaboliżmu tal-enerġija, is-sekrezzjoni u l-użu tal-insulina, u r-regolazzjoni taz-zokkor fid-demm. It-taurina tgħin ukoll biex ittejjeb is-sensittività għall-insulina, tgħin fil-kontroll taz-zokkor fid-demm, u ttejjeb is-sindromu metaboliku u problemi oħra. Dan jagħmel il-manjeżju taurina aktar effettiv minn supplimenti oħra tal-manjeżju fil-ġestjoni tas-sindromu metaboliku u r-reżistenza għall-insulina.

It-taurina fil-Magnesium Taurate, bħala aċidu amminiku uniku, għandha wkoll effetti multipli:

It-taurina hija aċidu amminiku naturali li fih il-kubrit u hija aċidu amminiku mhux proteiku għaliex mhijiex involuta fis-sintesi tal-proteini bħal amino aċidi oħra.

Dan il-komponent huwa mifrux ħafna f'diversi tessuti tal-annimali, speċjalment fil-qalb, fil-moħħ, fl-għajnejn, u fil-muskoli skeletriċi. Jinstab ukoll f'varjetà ta' ikel, bħal-laħam, il-ħut, il-prodotti tal-ħalib, u x-xorb enerġetiku.

It-taurina fil-ġisem tal-bniedem tista' tiġi prodotta miċ-ċisteina taħt l-azzjoni taċ-ċisteina sulfinika dekarbossilasi tal-aċidu (Csad), jew tista' tinkiseb mid-dieta u tiġi assorbita miċ-ċelloli permezz tat-trasportaturi tat-taurina.

Hekk kif tiżdied l-età, il-konċentrazzjoni tat-taurina u l-metaboliti tagħha fil-ġisem tal-bniedem tonqos gradwalment. Meta mqabbla maż-żgħażagħ, il-konċentrazzjoni tat-taurina fis-serum tal-anzjani tonqos b'aktar minn 80%.

1. Appoġġ għas-saħħa kardjovaskulari:

Tirregola l-pressjoni tad-demm: It-taurina tgħin biex tbaxxi l-pressjoni tad-demm u tippromwovi l-vażodilatazzjoni billi tirregola l-bilanċ tal-joni tas-sodju, tal-potassju u tal-kalċju. It-taurina tista' tnaqqas b'mod sinifikanti l-livelli tal-pressjoni tad-demm f'pazjenti b'ipertenzjoni.

Jipproteġi l-qalb: Għandu effetti antiossidanti u jipproteġi l-kardjomijoċiti minn ħsara kkawżata minn stress ossidattiv. Is-supplimentazzjoni tat-taurina tista' ttejjeb il-funzjoni tal-qalb u tnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari.

2. Ipproteġi s-saħħa tas-sistema nervuża:

Newroprotezzjoni: It-taurina għandha effetti newroprotettivi, tipprevjeni mard newrodeġenerattiv billi tistabbilizza l-membrani taċ-ċelluli u tirregola l-konċentrazzjoni tal-joni tal-kalċju, u b'hekk tipprevjeni eċċitazzjoni żejda u mewt newronali.

Effett kalmanti: Għandu effetti sedattivi u anksjolitiċi, u jgħin biex itejjeb il-burdata u jtaffi l-istress.

3. Protezzjoni tal-vista:

Protezzjoni tar-retina: It-taurina hija komponent importanti tar-retina, li tgħin biex tinżamm il-funzjoni tar-retina u tipprevjeni d-degradazzjoni tal-vista.

Effett antiossidant: Jista' jnaqqas il-ħsara tar-radikali ħielsa liċ-ċelloli tar-retina u jittardja t-tnaqqis fil-vista.

4. Saħħa metabolika:

Regolazzjoni tal-glukożju fid-demm: it-taurina tista' tgħin biex ittejjeb is-sensittività għall-insulina, tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm, u tipprevjeni s-sindromu metaboliku.

Metaboliżmu tal-liposy: Jgħin biex jirregola l-metaboliżmu tal-lipidi u jnaqqas il-livell ta' kolesterol u trigliċeridi fid-demm.

5. Prestazzjoni tal-eżerċizzju:

Tnaqqis tal-għeja fil-muskoli: L-aċidu teloniku jista' jnaqqas l-istress ossidattiv u l-infjammazzjoni waqt l-eżerċizzju, u b'hekk inaqqas l-għeja fil-muskoli.

Ittejjeb ir-reżistenza: Jista' jtejjeb il-kontrazzjoni u r-reżistenza tal-muskoli, u jtejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju.