Il-Verità Dwar is-Supplimenti tal-Magnesium: X'Għandek Taf? Hawn X'Għandek Taf

Manjeżju huwa minerali essenzjali u kofattur għal mijiet ta 'enzimi.

Il-manjesju huwa involut fi kważi l-proċessi metaboliċi u bijokimiċi ewlenin kollha fiċ-ċelloli u huwa responsabbli għal bosta funzjonijiet fil-ġisem, inkluż l-iżvilupp skeletriku, funzjoni newromuskolari, mogħdijiet ta’ sinjalazzjoni, ħażna u trasferiment tal-enerġija, glukożju, metaboliżmu tal-lipidi u proteini, u stabbiltà tad-DNA u tal-RNA . u l-proliferazzjoni taċ-ċelluli.

Il-manjesju għandu rwol importanti fl-istruttura u l-funzjoni tal-ġisem tal-bniedem. Hemm madwar 24-29 gramma ta 'manjeżju fil-ġisem tal-adulti.

Madwar 50% sa 60% tal-manjeżju fil-ġisem tal-bniedem jinstab fl-għadam, u l-34% -39% li jifdal jinstab f'tessuti rotob (muskoli u organi oħra). Il-kontenut tal-manjeżju fid-demm huwa inqas minn 1% tal-kontenut totali tal-ġisem. Il-manjesju huwa t-tieni katjoni intraċellulari l-aktar abbundanti wara l-potassju.

Il-manjesju jipparteċipa f'aktar minn 300 reazzjoni metabolika essenzjali fil-ġisem, bħal:

Produzzjoni tal-enerġija

Il-proċess tal-metabolizzazzjoni tal-karboidrati u x-xaħmijiet biex jipproduċu l-enerġija jeħtieġ numru kbir ta 'reazzjonijiet kimiċi li jiddependu fuq il-manjeżju. Il-manjesju huwa meħtieġ għas-sintesi ta 'adenosine triphosphate (ATP) fil-mitokondrija. ATP hija molekula li tipprovdi enerġija għal kważi l-proċessi metaboliċi kollha u teżisti primarjament fil-forma ta 'kumplessi tal-manjeżju u tal-manjeżju (MgATP).
sinteżi ta' molekuli essenzjali

Il-manjesju huwa meħtieġ għal ħafna passi fis-sintesi ta 'aċidu deossiribonuklejku (DNA), aċidu ribonuklejku (RNA) u proteini. Diversi enzimi involuti fis-sintesi tal-karboidrati u tal-lipidi jeħtieġu manjesju biex jiffunzjonaw. Glutathione huwa antiossidant importanti li s-sintesi tiegħu teħtieġ manjesju.

Trasport tal-joni tul il-membrani taċ-ċelluli

Il-manjesju huwa element meħtieġ għat-trasport attiv ta 'joni bħall-potassju u l-kalċju tul il-membrani taċ-ċelluli. Permezz tar-rwol tiegħu fis-sistema tat-trasport tal-joni, il-manjeżju jaffettwa l-konduzzjoni tal-impulsi tan-nervituri, il-kontrazzjoni tal-muskoli u r-ritmu normali tal-qalb.
trasduzzjoni tas-sinjal taċ-ċelluli

Is-sinjalazzjoni taċ-ċelluli teħtieġ MgATP biex fosforila proteini u tifforma l-molekula ta 'sinjalazzjoni taċ-ċelluli cyclic adenosine monophosphate (cAMP). cAMP huwa involut f'ħafna proċessi, inkluż is-sekrezzjoni tal-ormon tal-paratirojde (PTH) mill-glandoli tal-paratirojde.

migrazzjoni taċ-ċelluli

Konċentrazzjonijiet tal-kalċju u tal-manjeżju fiċ-ċelluli tal-fluwidu tal-madwar jinfluwenzaw il-migrazzjoni ta 'ħafna tipi ta' ċelluli differenti. Dan l-effett fuq il-migrazzjoni taċ-ċelluli jista 'jkun importanti għall-fejqan tal-feriti.

Għaliex in-nies moderni ġeneralment huma defiċjenti fil-manjeżju?

In-nies moderni ġeneralment ibatu minn konsum insuffiċjenti tal-manjeżju u defiċjenza tal-manjeżju.
Ir-raġunijiet ewlenin jinkludu:

1. Il-kultivazzjoni żejda tal-ħamrija wasslet għal tnaqqis sinifikanti fil-kontenut tal-manjeżju fil-ħamrija attwali, li affettwa aktar il-kontenut tal-manjeżju fil-pjanti u l-erbivori. Dan jagħmilha diffiċli għall-bnedmin moderni biex jiksbu biżżejjed manjesju mill-ikel.
2. Il-fertilizzanti kimiċi użati fi kwantitajiet kbar fl-agrikoltura moderna huma prinċipalment nitroġenu, fosfru, u fertilizzanti tal-potassju, u s-suppliment tal-manjeżju u oligoelementi oħra huwa injorat.
3. Fertilizzanti kimiċi u xita aċiduża jikkawżaw aċidifikazzjoni tal-ħamrija, u jnaqqsu d-disponibbiltà tal-manjeżju fil-ħamrija. Il-manjeżju fil-ħamrija aċiduża jinħasel aktar faċilment u jintilef aktar faċilment.
4. L-erbiċidi li fihom il-glyphosate jintużaw ħafna. Dan l-ingredjent jista 'jorbot mal-manjeżju, u jikkawża li l-manjeżju fil-ħamrija jonqos aktar u jaffettwa l-assorbiment ta' nutrijenti importanti bħall-manjeżju mill-uċuħ tar-raba '.
5. Id-dieta tan-nies moderni għandha proporzjon għoli ta 'ikel raffinat u pproċessat. Matul il-proċess ta 'l-ikel li jiġi raffinat u pproċessat, se jintilef ammont kbir ta' manjesju.
6. Aċidu gastriku baxx ifixkel l-assorbiment tal-manjeżju. Aċidu baxx fl-istonku u indiġestjoni jistgħu jagħmluha diffiċli biex l-ikel jiġi diġerit bis-sħiħ u jagħmlu l-minerali aktar diffiċli biex jassorbu, u dan iwassal għal defiċjenza tal-manjeżju. Ladarba l-ġisem tal-bniedem ikun defiċjenti fil-manjeżju, is-sekrezzjoni tal-aċidu gastriku tonqos, u tkompli tfixkel l-assorbiment tal-manjeżju. Id-defiċjenza tal-manjeżju hija aktar probabbli li sseħħ jekk tieħu mediċini li jinibixxu t-tnixxija tal-aċidu gastriku.
7. Ċerti ingredjenti tal-ikel ifixklu l-assorbiment tal-manjeżju.
Pereżempju, it-tannini fit-tè spiss jissejħu tannini jew aċidu tanniku. It-tannin għandu kapaċità qawwija ta 'chelating tal-metall u jista' jifforma kumplessi li ma jinħallux b'diversi minerali (bħal manjesju, ħadid, kalċju u żingu), li jaffettwaw l-assorbiment ta 'dawn il-minerali. Konsum fit-tul ta 'ammonti kbar ta' tè b'kontenut għoli ta 'tannin, bħal tè iswed u tè aħdar, jista' jwassal għal defiċjenza tal-manjeżju. Aktar ma t-te jkun qawwi u morr, iktar ikun għoli l-kontenut ta’ tannin.
L-aċidu ossaliku fl-ispinaċi, il-pitravi u ikel ieħor se jifforma komposti bil-manjeżju u minerali oħra li ma jinħallux faċilment fl-ilma, u b'hekk dawn is-sustanzi jitneħħew mill-ġisem u ma jkunux jistgħu jiġu assorbiti mill-ġisem.
It-tibjid ta 'dawn il-ħxejjex jista' jneħħi ħafna mill-aċidu ossaliku. Minbarra l-ispinaċi u l-pitravi, ikel b'ħafna ossalat jinkludi wkoll: ġewż u żrieragħ bħal lewż, anakardju, u żerriegħa tal-ġulġlien; ħaxix bħal kale, okra, kurrat, u bżar; legumi bħal fażola ħamra u fażola sewda; ħbub bħal qamħ saraċin u ross ismar; kawkaw Ċikkulata roża u skura eċċ.
L-aċidu fitiku, li jinsab ħafna fiż-żerriegħa tal-pjanti, huwa wkoll kapaċi aħjar li jgħaqqad ma 'minerali bħall-manjeżju, il-ħadid u ż-żingu biex jiffurmaw komposti li ma jinħallux fl-ilma, li mbagħad jitneħħew mill-ġisem. L-inġestjoni ta 'ammont kbir ta' ikel b'ħafna aċidu fitiku se tfixkel ukoll l-assorbiment tal-manjeżju u tikkawża telf ta 'manjeżju.
Ikel b'ħafna aċidu fitiku jinkludi: qamħ (speċjalment qamħ sħiħ), ross (speċjalment ross ismar), ħafur, xgħir u qmuħ oħra; fażola, ċiċri, fażola sewda, fażola tas-sojja u legumi oħra; lewż, żerriegħa tal-ġulġlien, żerriegħa tal-ġirasol, żerriegħa tal-qara ħamra eċċ. Ġewż u żerriegħa eċċ.
8. Il-proċessi moderni tat-trattament tal-ilma jneħħu l-minerali, inkluż il-manjeżju, mill-ilma, li jirriżultaw f'konsum imnaqqas tal-manjeżju permezz tal-ilma tax-xorb.
9. Il-livelli ta 'stress eċċessiv fil-ħajja moderna se jwasslu għal żieda fil-konsum tal-manjeżju fil-ġisem.
10. Għaraq eċċessiv waqt l-eżerċizzju jista 'jwassal għat-telf tal-manjeżju. Ingredjenti dijuretiċi bħall-alkoħol u l-kaffeina se jaċċelleraw it-telf tal-manjeżju.
Liema problemi tas-saħħa jista 'jikkawża defiċjenza tal-manjeżju?

1. Rifluss aċiduż.
L-ispażmu jseħħ fil-junction tal-isfinter tal-esofagu t'isfel u l-istonku, li jista 'jikkawża li l-isfinter jirrilassaw, li jikkawża rifluss tal-aċidu u jikkawża ħruq ta' stonku. Il-manjesju jista 'jtaffi l-ispasmi esophageal.

2. Disfunzjoni tal-moħħ bħas-sindromu ta 'Alzheimer.
Studji sabu li l-livelli tal-manjeżju fil-plażma u l-fluwidu ċerebrospinali ta 'pazjenti bis-sindromu ta' Alzheimer huma aktar baxxi minn nies normali. Livelli baxxi ta 'manjeżju jistgħu jkunu relatati ma' tnaqqis konjittiv u s-severità tas-sindromu ta 'Alzheimer.
Il-manjesju għandu effetti newroprotettivi u jista 'jnaqqas l-istress ossidattiv u r-risponsi infjammatorji fin-newroni. Waħda mill-funzjonijiet importanti tal-joni tal-manjeżju fil-moħħ hija li tipparteċipa fil-plastiċità sinaptika u n-newrotrażmissjoni, li hija kruċjali għall-proċessi tal-memorja u tat-tagħlim. Is-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista 'ttejjeb il-plastiċità sinaptika u ttejjeb il-funzjoni konjittiva u l-memorja.
Il-manjesju għandu effetti antiossidanti u anti-infjammatorji u jista 'jnaqqas l-istress ossidattiv u l-infjammazzjoni fil-moħħ tas-sindromu ta' Alzheimer, li huma fatturi ewlenin fil-proċess patoloġiku tas-sindromu ta 'Alzheimer.

3. Għeja adrenali, ansjetà, u paniku.
Pressjoni għolja fit-tul u ansjetà ħafna drabi jwasslu għal għeja adrenali, li tikkonsma ammont kbir ta 'manjeżju fil-ġisem. L-istress jista 'jikkawża li persuna tneħħi l-manjeżju fl-awrina, u tikkawża defiċjenza tal-manjeżju. Il-manjeżju jikkalma n-nervituri, jirrilassa l-muskoli, u jnaqqas ir-rata tal-qalb, u jgħin biex inaqqas l-ansjetà u l-paniku.

4. Problemi kardjovaskulari bħal pressjoni tad-demm għolja, arritmija, sklerożi tal-arterja koronarja/depożizzjoni tal-kalċju, eċċ.
Defiċjenza tal-manjeżju tista 'tkun assoċjata ma' l-iżvilupp u l-agħar ta 'pressjoni għolja. Il-manjesju jgħin biex jirrilassaw il-vini u jbaxxi l-pressjoni tad-demm. Id-defiċjenza tal-manjeżju tikkawża li l-vini tad-demm jintrabtu, u dan iżid il-pressjoni tad-demm. Manjeżju insuffiċjenti jista 'jfixkel il-bilanċ tas-sodju u l-potassju u jżid ir-riskju ta' pressjoni tad-demm għolja.
Id-defiċjenza tal-manjeżju hija relatata mill-qrib ma 'arritmiji (bħal fibrillazzjoni atrijali, taħbita prematura). Il-manjesju għandu rwol importanti fiż-żamma tal-attività elettrika u r-ritmu normali tal-muskoli tal-qalb. Il-manjesju huwa stabilizzatur tal-attività elettrika taċ-ċelloli mijokardijaċi. Defiċjenza tal-manjeżju twassal għal attività elettrika anormali taċ-ċelloli mijokardijaċi u żżid ir-riskju ta 'arritmija. Il-manjeżju huwa importanti għar-regolamentazzjoni tal-kanal tal-kalċju, u n-nuqqas ta 'manjeżju jista' jikkawża influss eċċessiv tal-kalċju fiċ-ċelloli tal-muskoli tal-qalb u jżid l-attività elettrika anormali.
Livelli baxxi tal-manjeżju ġew marbuta mal-iżvilupp tal-mard tal-arterji koronarji. Il-manjesju jgħin biex jipprevjeni t-twebbis tal-arterji u jipproteġi s-saħħa tal-qalb. Id-defiċjenza tal-manjeżju tippromwovi l-formazzjoni u l-progressjoni tal-aterosklerożi u żżid ir-riskju ta 'stenosi tal-arterja koronarja. Il-manjeżju jgħin biex iżżomm il-funzjoni endoteljali, u n-nuqqas ta 'manjeżju jista' jwassal għal disfunzjoni endoteljali u jżid ir-riskju ta 'mard tal-arterja koronarja.
Il-formazzjoni ta 'aterosklerożi hija relatata mill-qrib mar-rispons infjammatorju kroniku. Il-manjesju għandu proprjetajiet anti-infjammatorji, inaqqas l-infjammazzjoni fil-ħitan tal-arterji u jinibixxi l-formazzjoni tal-plakka. Livelli baxxi tal-manjeżju huma assoċjati ma 'markaturi infjammatorji elevati fil-ġisem (bħal proteina C-reattiva (CRP)), u dawn il-markaturi infjammatorji huma relatati mill-qrib mal-okkorrenza u l-progressjoni tal-aterosklerożi.
L-istress ossidattiv huwa mekkaniżmu patoloġiku importanti tal-aterosklerożi. Il-manjesju għandu proprjetajiet antiossidanti li jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa u jnaqqsu l-ħsara ta 'stress ossidattiv lill-ħitan arterjali. Studji sabu li l-manjeżju jista 'jnaqqas l-ossidazzjoni ta' lipoproteina ta 'densità baxxa (LDL) billi jinibixxi l-istress ossidattiv, u b'hekk inaqqas ir-riskju ta' aterosklerożi.
Il-manjesju huwa involut fil-metaboliżmu tal-lipidi u jgħin biex iżomm il-livelli tal-lipidi fid-demm b'saħħithom. Defiċjenza tal-manjeżju jista 'jwassal għal dislipidemija, inklużi livelli għoljin ta' kolesterol u trigliċeridi, li huma fatturi ta 'riskju għall-aterosklerożi. Supplimentazzjoni tal-manjeżju tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti l-livelli ta' trigliċeridi, u b'hekk tnaqqas ir-riskju ta 'aterosklerożi.
L-arterjosklerożi koronarja ħafna drabi tkun akkumpanjata mid-depożizzjoni tal-kalċju fil-ħajt tal-arterja, fenomenu msejjaħ kalċifikazzjoni arterjali. Il-kalċifikazzjoni tikkawża ebusija u tidjiq tal-arterji, li taffettwa l-fluss tad-demm. Il-manjesju jnaqqas l-okkorrenza ta 'kalċifikazzjoni arterjali billi jinibixxi b'mod kompetittiv id-depożizzjoni tal-kalċju fiċ-ċelloli tal-muskoli lixxi vaskulari.
Il-manjesju jista 'jirregola l-kanali tal-jone tal-kalċju u jnaqqas l-influss eċċessiv ta' joni tal-kalċju fiċ-ċelloli, u b'hekk jipprevjeni d-depożizzjoni tal-kalċju. Il-manjesju jgħin ukoll biex jinħall il-kalċju u jiggwida l-użu effiċjenti tal-kalċju tal-ġisem, li jippermetti li l-kalċju jerġa 'lura għall-għadam u jippromwovi s-saħħa tal-għadam aktar milli jiddepożitah fl-arterji. Il-bilanċ bejn il-kalċju u l-manjeżju huwa essenzjali biex jipprevjeni depożiti tal-kalċju fit-tessuti rotob.

5. Artrite kkawżata minn depożizzjoni eċċessiva tal-kalċju.
Problemi bħal tendonite kalċifika, bursitis kalċifika, pseudogout, u osteoartrite huma relatati ma 'infjammazzjoni u uġigħ ikkawżat minn depożizzjoni eċċessiva tal-kalċju.
Il-manjesju jista 'jirregola l-metaboliżmu tal-kalċju u jnaqqas id-depożizzjoni tal-kalċju fil-qarquċa u fit-tessuti periartikulari. Il-manjesju għandu effetti anti-infjammatorji u jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni u l-uġigħ ikkawżat mid-depożizzjoni tal-kalċju.

6. Ażżma.
Nies bl-ażma għandhom tendenza li jkollhom livelli ta 'manjeżju fid-demm aktar baxxi minn nies normali, u livelli baxxi ta' manjesju huma assoċjati mas-severità tal-ażma. Is-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista 'żżid il-livelli tal-manjeżju fid-demm f'nies bl-ażma, ittejjeb is-sintomi tal-ażma u tnaqqas il-frekwenza tal-attakki.
Il-manjesju jgħin biex jirrilassaw il-muskoli lixxi tal-passaġġi tan-nifs u jipprevjeni l-bronkospażmu, li huwa importanti ħafna għal nies bl-ażma. Il-manjesju għandu effett anti-infjammatorju, li jista 'jnaqqas ir-rispons infjammatorju tal-passaġġi tan-nifs, inaqqas l-infiltrazzjoni ta' ċelloli infjammatorji fil-passaġġi tan-nifs u r-rilaxx ta 'medjaturi infjammatorji, u jtejjeb is-sintomi tal-ażma.
Il-manjesju għandu rwol importanti fir-regolazzjoni tas-sistema immuni, li jrażżan ir-risponsi immuni eċċessivi u jnaqqas ir-reazzjonijiet allerġiċi fl-ażma.

7. Mard intestinali.
Stitikezza: Defiċjenza tal-manjeżju tista 'tnaqqas il-motilità intestinali u tikkawża stitikezza. Il-manjeżju huwa lassattiv naturali. Is-suppliment tal-manjeżju jista 'jippromwovi l-peristalsi intestinali u ttaffi l-ippurgar billi jassorbi l-ilma biex jgħin fid-defekazzjoni.
Sindrome tal-Musrana Irritabbli (IBS): Nies b'IBS spiss ikollhom livelli baxxi ta 'manjeżju. Is-suppliment tal-manjeżju jista 'jtaffi s-sintomi tal-IBS bħal uġigħ addominali, nefħa, u stitikezza.
Nies b'mard infjammatorju tal-musrana (IBD), inkluż il-marda ta 'Crohn u l-kolite ulċerattiva, ħafna drabi jkollhom livelli ta' manjesju aktar baxxi, possibilment minħabba assorbiment ħażin u dijarea kronika. L-effetti anti-infjammatorji tal-manjeżju jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-rispons infjammatorju fl-IBD u jtejbu s-saħħa tal-imsaren.
Tkabbir eċċessiv ta 'batterji intestinali żgħar (SIBO): Nies b'SIBO jista' jkollhom assorbiment ħażin tal-manjeżju minħabba li t-tkabbir eċċessiv tal-batterji jaffettwa l-assorbiment tan-nutrijenti. Supplimentazzjoni xierqa tal-manjeżju tista 'ttejjeb is-sintomi ta' nefħa u uġigħ addominali assoċjati ma 'SIBO.

8. Tħin tas-snien.
It-tħin tas-snien normalment iseħħ bil-lejl u jista 'jseħħ għal varjetà ta' raġunijiet. Dawn jinkludu stress, ansjetà, disturbi fl-irqad, gidma ħażina, u effetti sekondarji ta’ ċerti mediċini. F'dawn l-aħħar snin, studji wrew li d-defiċjenza tal-manjeżju tista 'tkun relatata mat-tħin tas-snien, u s-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista' tkun ta 'għajnuna biex ittaffi s-sintomi tat-tħin tas-snien.
Il-manjesju għandu rwol ewlieni fil-konduzzjoni tan-nervituri u r-rilassament tal-muskoli. Defiċjenza tal-manjeżju jista 'jikkawża tensjoni fil-muskoli u spażmi, u jżidu r-riskju ta' tħin tas-snien. Il-manjeżju jirregola s-sistema nervuża u jista 'jgħin biex inaqqas l-istress u l-ansjetà, li huma jikkawżaw komuni tat-tħin tas-snien.
Is-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista 'tgħin biex tnaqqas il-livelli ta' stress u ansjetà, li mbagħad jistgħu jnaqqsu t-tħin tas-snien ikkawżat minn dawn il-fatturi psikoloġiċi. Il-manjeżju jgħin lill-muskoli jirrilassaw u jnaqqsu l-ispażmi fil-muskoli bil-lejl, li jistgħu jnaqqsu l-okkorrenza tat-tħin tas-snien. Il-manjesju jista 'jippromwovi r-rilassament u jtejjeb il-kwalità tal-irqad billi jirregola l-attività ta' newrotrasmettituri bħal GABA.

9. Ġebel fil-kliewi.
Il-biċċa l-kbira tat-tipi ta 'ġebel fil-kliewi huma calcium phosphate u calcium oxalate stones. Il-fatturi li ġejjin jikkawżaw ġebel fil-kliewi:
① Żieda fil-kalċju fl-awrina. Jekk id-dieta fiha ammont kbir ta 'zokkor, fruttożju, alkoħol, kafè, eċċ., Dan l-ikel aċiduż se jiġbed il-kalċju mill-għadam biex jinnewtralizza l-aċidità u jimmetabolizzaha permezz tal-kliewi. It-teħid eċċessiv ta 'kalċju jew l-użu ta' supplimenti ta 'kalċju addizzjonali se jżidu wkoll il-kontenut ta' kalċju fl-awrina.
②L-aċidu ossaliku fl-awrina huwa għoli wisq. Jekk tiekol wisq ikel b'ħafna aċidu ossaliku, l-aċidu ossaliku f'dan l-ikel se jingħaqad mal-kalċju biex jifforma ossalat tal-kalċju li ma jinħallx, li jista 'jwassal għal ġebel fil-kliewi.
③Deidrazzjoni. Jikkawża żieda fil-konċentrazzjoni ta 'kalċju u minerali oħra fl-awrina.
④Dieta ta 'fosfru għoli. It-teħid ta 'ammonti kbar ta' ikel li fih il-fosfru (bħal xorb karbonizzat), jew iperparatirojdiżmu, iżid il-livelli ta 'aċidu fosforiku fil-ġisem. L-aċidu fosforiku jiġbed il-kalċju mill-għadam u jippermetti li l-kalċju jiġi depożitat fil-kliewi, u jifforma ġebel tal-fosfat tal-kalċju.
Il-manjesju jista 'jgħaqqad ma' aċidu ossaliku biex jifforma ossalat tal-manjeżju, li għandu solubilità ogħla mill-ossalat tal-kalċju, li jista 'effettivament inaqqas il-preċipitazzjoni u l-kristallizzazzjoni tal-ossilat tal-kalċju u jnaqqas ir-riskju ta' ġebel fil-kliewi.
Il-manjesju jgħin biex il-kalċju jinħall, iżomm il-kalċju maħlul fid-demm u jipprevjeni l-formazzjoni ta 'kristalli solidi. Jekk il-ġisem m'għandux biżżejjed manjesju u għandu eċċess ta 'kalċju, x'aktarx iseħħu diversi forom ta' kalċifikazzjoni, inklużi ġebel, spażmi fil-muskoli, infjammazzjoni fibruża, kalċifikazzjoni arterjali (aterosklerożi), kalċifikazzjoni tat-tessut tas-sider, eċċ.

10.Parkinson.
Il-marda ta 'Parkinson hija kkawżata primarjament mit-telf ta' newroni dopaminerġiċi fil-moħħ, li jirriżulta fi tnaqqis fil-livelli ta 'dopamina. Jikkawża kontroll anormali tal-moviment, li jirriżulta f'rogħda, ebusija, bradikinesja, u instabbiltà posturali.
Defiċjenza tal-manjeżju jista 'jwassal għal disfunzjoni newronali u mewt, u jżid ir-riskju ta' mard newrodeġenerattiv, inkluż il-marda ta 'Parkinson. Il-manjesju għandu effetti newroprotettivi, jista 'jistabbilizza l-membrani taċ-ċelluli tan-nervituri, jirregola l-kanali tal-jone tal-kalċju, u jnaqqas l-eċitabilità tan-newroni u l-ħsara taċ-ċelluli.
Il-manjesju huwa kofattur importanti fis-sistema tal-enzimi antiossidanti, li jgħin biex jitnaqqas l-istress ossidattiv u r-risponsi infjammatorji. Nies bil-marda ta 'Parkinson spiss ikollhom livelli għoljin ta' stress ossidattiv u infjammazzjoni, li jaċċelleraw il-ħsara newronali.
Il-karatteristika ewlenija tal-marda ta' Parkinson hija t-telf ta' newroni dopaminerġiċi fis-substantia nigra. Il-manjesju jista 'jipproteġi dawn in-newroni billi jnaqqas in-newrotossiċità u jippromwovi s-sopravivenza newronali.
Il-manjesju jgħin biex iżomm il-funzjoni normali tal-konduzzjoni tan-nervituri u l-kontrazzjoni tal-muskoli, u jtaffi s-sintomi tal-mutur bħal rogħda, ebusija u bradikinesja f'pazjenti bil-marda ta 'Parkinson.

11. Dipressjoni, ansjetà, irritabilità u mard mentali ieħor.
Il-manjesju huwa regolatur importanti ta 'diversi newrotrasmettituri (eż., serotonin, GABA) li għandhom rwoli ewlenin fir-regolazzjoni tal-burdata u l-kontroll tal-ansjetà. Ir-riċerka turi li l-manjeżju jista 'jżid il-livelli ta' serotonin, newrotrasmettitur importanti assoċjat ma 'bilanċ emozzjonali u sentimenti ta' benesseri.
Il-manjesju jista 'jinibixxi l-attivazzjoni eċċessiva tar-riċetturi NMDA. L-iperattivazzjoni tar-riċetturi NMDA hija assoċjata ma 'żieda ta' newrotossiċità u sintomi depressivi.
Il-manjesju għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u antiossidanti li jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni u l-istress ossidattiv fil-ġisem, li t-tnejn huma marbuta mad-dipressjoni u l-ansjetà.
L-assi HPA għandu rwol importanti fir-rispons għall-istress u r-regolamentazzjoni tal-emozzjonijiet. Il-manjesju jista 'jtaffi l-istress u l-ansjetà billi jirregola l-assi HPA u jnaqqas ir-rilaxx ta' ormoni tal-istress bħal kortisol.

12. Għeja.
Id-defiċjenza tal-manjeżju tista 'twassal għal problemi ta' għeja u metaboliċi, primarjament minħabba li l-manjeżju għandu rwol ewlieni fil-produzzjoni tal-enerġija u l-proċessi metaboliċi. Il-manjesju jgħin lill-ġisem iżomm il-livelli normali tal-enerġija u l-funzjonijiet metaboliċi billi jistabbilizza l-ATP, jattiva diversi enzimi, inaqqas l-istress ossidattiv, u jżomm il-funzjoni tan-nervituri u tal-muskoli. Is-suppliment tal-manjeżju jista 'jtejjeb dawn is-sintomi u jtejjeb l-enerġija u s-saħħa ġenerali.
Il-manjesju huwa kofattur għal ħafna enzimi, speċjalment fil-proċessi tal-produzzjoni tal-enerġija. Għandu rwol ewlieni fil-produzzjoni ta 'adenosine triphosphate (ATP). L-ATP huwa t-trasportatur ewlieni tal-enerġija taċ-ċelloli, u l-joni tal-manjeżju huma kruċjali għall-istabbiltà u l-funzjoni tal-ATP.
Peress li l-manjeżju huwa essenzjali għall-produzzjoni tal-ATP, defiċjenza tal-manjeżju tista 'twassal għal produzzjoni insuffiċjenti tal-ATP, li tirriżulta fi provvista ta' enerġija mnaqqsa għaċ-ċelloli, li timmanifesta bħala għeja ġenerali.
Il-manjesju jipparteċipa fi proċessi metaboliċi bħall-glikolisi, iċ-ċiklu tal-aċidu trikarbossiliku (ċiklu TCA), u l-fosforilazzjoni ossidattiva. Dawn il-proċessi huma l-mogħdijiet ewlenin għaċ-ċelloli biex jiġġeneraw ATP. Il-molekula ATP trid tiġi kkombinata ma 'jonji tal-manjeżju biex iżżomm il-forma attiva tagħha (Mg-ATP). Mingħajr manjesju, l-ATP ma jistax jaħdem kif suppost.
Il-manjesju jservi bħala kofattur għal ħafna enzimi, speċjalment dawk involuti fil-metaboliżmu tal-enerġija, bħal hexokinase, pyruvate kinase, u adenosine triphosphate synthetase. Id-defiċjenza tal-manjeżju tikkawża tnaqqis fl-attività ta 'dawn l-enzimi, li taffettwa l-produzzjoni u l-użu tal-enerġija taċ-ċellula.
Il-manjesju għandu effetti antiossidanti u jista 'jnaqqas l-istress ossidattiv fil-ġisem. Id-defiċjenza tal-manjeżju żżid il-livelli ta 'stress ossidattiv, li jwassal għal ħsara fiċ-ċelluli u għeja.
Il-manjesju huwa importanti wkoll għall-konduzzjoni tan-nervituri u l-kontrazzjoni tal-muskoli. Id-defiċjenza tal-manjeżju tista 'twassal għal disfunzjoni tan-nervituri u tal-muskoli, li tkompli taggrava l-għeja.

13. Dijabete, reżistenza għall-insulina u sindromi metaboliċi oħra.
Il-manjesju huwa komponent importanti tas-sinjalar tar-riċettur tal-insulina u huwa involut fis-sekrezzjoni u l-azzjoni tal-insulina. Defiċjenza tal-manjeżju tista 'twassal għal tnaqqis fis-sensittività tar-riċettur tal-insulina u żżid ir-riskju ta' reżistenza għall-insulina. Id-defiċjenza tal-manjeżju hija assoċjata ma 'żieda fl-inċidenza ta' reżistenza għall-insulina u dijabete tat-tip 2.
Il-manjesju huwa involut fl-attivazzjoni ta 'diversi enzimi li għandhom rwol importanti fil-metaboliżmu tal-glukożju. Id-defiċjenza tal-manjeżju taffettwa l-glikolisi u l-użu tal-glukożju medjat mill-insulina. Studji sabu li defiċjenza tal-manjeżju jista 'jikkawża disturbi fil-metaboliżmu tal-glukożju, iżid il-livelli taz-zokkor fid-demm u l-emoglobina glycated (HbA1c).
Il-manjesju għandu effetti antiossidanti u anti-infjammatorji u jista 'jnaqqas l-istress ossidattiv u r-risponsi infjammatorji fil-ġisem, li huma mekkaniżmi patoloġiċi importanti tad-dijabete u reżistenza għall-insulina. L-istatus baxx tal-manjeżju jżid il-markaturi ta 'stress ossidattiv u infjammazzjoni, u b'hekk jippromwovi l-iżvilupp tar-reżistenza għall-insulina u d-dijabete.
Is-supplimentazzjoni tal-manjeżju żżid is-sensittività tar-riċettur tal-insulina u ttejjeb l-assorbiment tal-glukożju medjat mill-insulina. Is-suppliment tal-manjeżju jista 'jtejjeb il-metaboliżmu tal-glukożju u jnaqqas il-livelli ta' glukożju fid-demm u emoglobina glycated permezz ta 'mogħdijiet multipli. Il-manjesju jista 'jnaqqas ir-riskju ta' sindromu metaboliku billi jtejjeb is-sensittività għall-insulina, inaqqas il-pressjoni tad-demm, inaqqas l-anormalitajiet tal-lipidi u jnaqqas l-infjammazzjoni.

14. Uġigħ ta 'ras u emigranja.
Il-manjeżju għandu rwol ewlieni fir-rilaxx tan-newrotrasmettitur u r-regolazzjoni tal-funzjoni vaskulari. Id-defiċjenza tal-manjeżju tista 'twassal għal żbilanċ tan-newrotrasmettitur u vażospażmu, li jistgħu jikkawżaw uġigħ ta' ras u emigranja.
Livelli baxxi ta 'manjeżju huma assoċjati ma' żieda fl-infjammazzjoni u stress ossidattiv, li jistgħu jikkawżaw jew jaggravaw l-emigranja. Il-manjesju għandu effetti anti-infjammatorji u antiossidanti, li jnaqqas l-infjammazzjoni u l-istress ossidattiv.
Il-manjesju jgħin biex jirrilassaw il-vini tad-demm, inaqqas il-vasospasm, u jtejjeb il-fluss tad-demm, u b'hekk itaffi l-emigranja.

15. Problemi ta 'rqad bħal nuqqas ta' rqad, kwalità fqira ta 'rqad, disturb tar-ritmu ċirkadjan, u qawmien faċli.
L-effetti regolatorji tal-manjeżju fuq is-sistema nervuża jgħinu biex jippromwovu r-rilassament u l-kalma, u s-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista 'ttejjeb b'mod sinifikanti d-diffikultajiet ta' rqad f'pazjenti b'insomnja u tgħin biex testendi l-ħin totali ta 'rqad.
Il-manjesju jippromwovi l-irqad fil-fond u jtejjeb il-kwalità ġenerali tal-irqad billi jirregola l-attività ta 'newrotrasmettituri bħal GABA.
Il-manjeżju għandu rwol importanti fir-regolazzjoni tal-arloġġ bijoloġiku tal-ġisem. Il-manjeżju jista 'jgħin biex jirrestawra r-ritmu ċirkadjan normali billi jaffettwa s-sekrezzjoni tal-melatonin.
L-effett sedattiv tal-manjeżju jista 'jnaqqas in-numru ta' qawmien matul il-lejl u jippromwovi rqad kontinwu.

16. Infjammazzjoni.
Eċċess ta 'kalċju jista' faċilment iwassal għal infjammazzjoni, filwaqt li l-manjeżju jista 'jinibixxi l-infjammazzjoni.
Il-manjesju huwa element importanti għall-funzjoni normali tas-sistema immuni. Id-defiċjenza tal-manjeżju tista 'twassal għal funzjoni anormali taċ-ċelluli immuni u żżid ir-risponsi infjammatorji.
Id-defiċjenza tal-manjeżju twassal għal livelli elevati ta 'stress ossidattiv u żżid il-produzzjoni ta' radikali ħielsa fil-ġisem, li jistgħu jikkawżaw u jaggravaw l-infjammazzjoni. Bħala antiossidant naturali, il-manjeżju jista 'jinnewtralizza r-radikali ħielsa fil-ġisem u jnaqqas l-istress ossidattiv u r-reazzjonijiet infjammatorji. Is-supplimentazzjoni tal-manjeżju tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti l-livelli ta' markaturi tal-istress ossidattiv u tnaqqas l-infjammazzjoni relatata mal-istress ossidattiv.
Il-manjesju jeżerċita effetti anti-infjammatorji permezz ta 'mogħdijiet multipli, inkluż l-inibizzjoni tar-rilaxx ta' ċitokini pro-infjammatorji u jnaqqas il-produzzjoni ta 'medjaturi infjammatorji. Il-manjesju jista 'jinibixxi l-livelli ta' fatturi pro-infjammatorji bħal fattur tan-nekrożi tat-tumur-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), u proteina C-reattiva (CRP).

17. Osteoporożi.
Id-defiċjenza tal-manjeżju tista 'twassal għal tnaqqis fid-densità tal-għadam u s-saħħa tal-għadam. Il-manjesju huwa komponent importanti fil-proċess ta 'mineralizzazzjoni tal-għadam u huwa direttament involut fil-formazzjoni tal-matriċi tal-għadam. Manjeżju insuffiċjenti jista 'jwassal għal tnaqqis fil-kwalità tal-matriċi tal-għadam, u jagħmel l-għadam aktar suxxettibbli għall-ħsara.
Id-defiċjenza tal-manjeżju tista 'twassal għal preċipitazzjoni eċċessiva tal-kalċju fl-għadam, u l-manjeżju għandu rwol importanti fir-regolazzjoni tal-bilanċ tal-kalċju fil-ġisem. Il-manjesju jippromwovi l-assorbiment u l-użu tal-kalċju billi jattiva l-vitamina D, u jirregola wkoll il-metaboliżmu tal-kalċju billi jaffettwa s-sekrezzjoni tal-ormon tal-paratirojde (PTH). Id-defiċjenza tal-manjeżju tista 'twassal għal funzjoni anormali ta' PTH u vitamina D, u b'hekk tikkawża disturbi fil-metaboliżmu tal-kalċju u żżid ir-riskju ta 'lissija tal-kalċju mill-għadam.
Il-manjesju jgħin biex jipprevjeni d-depożizzjoni tal-kalċju fit-tessuti rotob u jżomm ħażna xierqa tal-kalċju fl-għadam. Meta l-manjeżju huwa defiċjenti, il-kalċju jintilef aktar faċilment mill-għadam u jiġi depożitat fit-tessuti rotob.

20. Spażmi u bugħawwieġ fil-muskoli, dgħjufija fil-muskoli, għeja, rogħda anormali fil-muskoli (twitching tal-għajn, gdim tal-ilsien, eċċ.), uġigħ fil-muskoli kroniku u problemi oħra fil-muskoli.
Il-manjesju għandu rwol ewlieni fil-konduzzjoni tan-nervituri u l-kontrazzjoni tal-muskoli. Id-defiċjenza tal-manjeżju tista 'tikkawża konduzzjoni anormali tan-nervituri u żieda fl-eċitabbiltà taċ-ċelloli tal-muskoli, li twassal għal spażmi u bugħawwieġ fil-muskoli. Is-suppliment tal-manjeżju jista 'jrestawra l-konduzzjoni tan-nervituri normali u l-funzjoni tal-kontrazzjoni tal-muskoli u jnaqqas l-eċitabbiltà eċċessiva taċ-ċelloli tal-muskoli, u b'hekk inaqqas l-ispażmi u l-bugħawwieġ.
Il-manjesju huwa involut fil-metaboliżmu tal-enerġija u l-produzzjoni tal-ATP (is-sors ewlieni tal-enerġija taċ-ċellula). Id-defiċjenza tal-manjeżju tista 'twassal għal produzzjoni mnaqqsa ta' ATP, li taffettwa l-kontrazzjoni u l-funzjoni tal-muskoli, li twassal għal dgħjufija u għeja tal-muskoli. Id-defiċjenza tal-manjeżju tista 'twassal għal żieda fl-għeja u tnaqqis fil-kapaċità ta' eżerċizzju wara l-eżerċizzju. Billi jipparteċipa fil-ġenerazzjoni ta 'ATP, il-manjeżju jipprovdi provvista suffiċjenti ta' enerġija, itejjeb il-funzjoni tal-kontrazzjoni tal-muskoli, isaħħaħ is-saħħa tal-muskoli, u jnaqqas l-għeja. Is-suppliment tal-manjeżju jista 'jtejjeb ir-reżistenza għall-eżerċizzju u l-funzjoni tal-muskoli u jnaqqas l-għeja ta' wara l-eżerċizzju.
L-effett regolatorju tal-manjeżju fuq is-sistema nervuża jista 'jaffettwa l-kontrazzjoni volontarja tal-muskoli. Defiċjenza tal-manjeżju tista 'tikkawża disfunzjoni tas-sistema nervuża, li tikkawża rogħda fil-muskoli u sindromu tar-riġlejn bla kwiet (RLS). L-effetti sedattivi tal-manjeżju jistgħu jnaqqsu l-eċċitabbiltà żejda tas-sistema nervuża, itaffu s-sintomi RLS, u jtejbu l-kwalità tal-irqad.
Il-manjesju għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u antiossidanti, li jnaqqas l-infjammazzjoni u l-istress ossidattiv fil-ġisem. Dawn il-fatturi huma assoċjati ma 'uġigħ kroniku. Il-manjesju huwa involut fir-regolamentazzjoni ta 'newrotrażmettituri multipli, bħal glutamate u GABA, li għandhom rwol ewlieni fil-perċezzjoni tal-uġigħ. Defiċjenza tal-manjeżju jista 'jwassal għal regolazzjoni anormali tal-uġigħ u perċezzjoni akbar tal-uġigħ. Is-suppliment tal-manjeżju jista 'jnaqqas is-sintomi ta' uġigħ kroniku billi jirregola l-livelli tan-newrotrasmettitur.

21. Korrimenti sportivi u rkupru.
Il-manjesju għandu rwol importanti fil-konduzzjoni tan-nervituri u l-kontrazzjoni tal-muskoli. Id-defiċjenza tal-manjeżju tista 'tikkawża eċċitazzjoni żejda tal-muskoli u kontrazzjonijiet involontarji, u żżid ir-riskju ta' spażmi u bugħawwieġ. Is-suppliment tal-manjeżju jista 'jirregola l-funzjoni tan-nervituri u tal-muskoli u jnaqqas spażmi u bugħawwieġ fil-muskoli wara l-eżerċizzju.
Il-manjesju huwa komponent ewlieni tal-ATP (is-sors ewlieni tal-enerġija taċ-ċellula) u huwa involut fil-produzzjoni u l-metaboliżmu tal-enerġija. Id-defiċjenza tal-manjeżju tista 'twassal għal produzzjoni ta' enerġija insuffiċjenti, żieda fl-għeja, u prestazzjoni atletika mnaqqsa. Is-suppliment tal-manjeżju jista 'jtejjeb ir-reżistenza għall-eżerċizzju u jnaqqas l-għeja wara l-eżerċizzju.
Il-manjesju għandu proprjetajiet anti-infjammatorji li jistgħu jnaqqsu r-rispons infjammatorju kkawżat mill-eżerċizzju u jħaffu l-irkupru tal-muskoli u t-tessuti.
L-aċidu lattiku huwa metabolit prodott waqt il-glikolisi u huwa prodott f'ammonti kbar waqt eżerċizzju qawwi. Il-manjesju huwa kofattur għal ħafna enzimi relatati mal-metaboliżmu tal-enerġija (bħal hexokinase, pyruvate kinase), li għandhom rwoli ewlenin fil-glikolisi u l-metaboliżmu tal-lactate. Il-manjesju jgħin biex iħaffef it-tneħħija u l-konverżjoni tal-aċidu lattiku u jnaqqas l-akkumulazzjoni tal-aċidu lattiku.

 

Kif tiċċekkja jekk għandekx defiċjenza fil-manjeżju?

Biex inkun onest, li tipprova tiddetermina l-livell attwali tal-manjeżju fil-ġisem tiegħek permezz ta 'oġġetti ta' ttestjar ġenerali hija fil-fatt problema pjuttost ikkumplikata.

Hemm madwar 24-29 gramma ta 'manjeżju fil-ġisem tagħna, kważi 2/3 minnhom huwa fl-għadam u 1/3 f'diversi ċelloli u tessuti. Il-manjeżju fid-demm jammonta biss għal madwar 1% tal-kontenut totali tal-manjeżju tal-ġisem (inkluż serum 0.3% fl-eritroċiti u 0.5% fiċ-ċelluli ħomor tad-demm).
Fil-preżent, fil-biċċa l-kbira tal-isptarijiet fiċ-Ċina, it-test ta 'rutina għall-kontenut tal-manjeżju huwa ġeneralment "test tal-manjeżju tas-serum". Il-medda normali ta' dan it-test hija bejn 0.75 u 0.95 mmol/L.

Madankollu, minħabba li l-manjeżju tas-serum jammonta biss għal inqas minn 1% tal-kontenut totali tal-manjeżju tal-ġisem, ma jistax jirrifletti tassew u b'mod preċiż il-kontenut attwali tal-manjeżju f'diversi tessuti u ċelloli tal-ġisem.

Il-kontenut tal-manjeżju fis-serum huwa importanti ħafna għall-ġisem u huwa l-ewwel prijorità. Minħabba li l-manjeżju tas-serum għandu jinżamm f'konċentrazzjoni effettiva biex jinżammu ċerti funzjonijiet importanti, bħal taħbit effettiv tal-qalb.

Allura meta l-konsum tad-dieta tiegħek ta 'manjeżju jkompli jkun defiċjenti, jew ġismek jiffaċċja mard jew stress, ġismek l-ewwel se estratt manjesju minn tessuti jew ċelloli bħall-muskoli u jittrasportah fid-demm biex jgħin biex jinżammu livelli normali ta' manjesju fis-serum.

Għalhekk, meta l-valur tal-manjeżju fis-serum tiegħek jidher li jinsab fil-medda normali, il-manjeżju jista 'effettivament ikun eżawrit f'tessuti u ċelloli oħra tal-ġisem.

U meta tittestja u ssib li anke l-manjeżju tas-serum huwa baxx, pereżempju, taħt il-medda normali, jew qrib il-limitu aktar baxx tal-medda normali, dan ifisser li l-ġisem diġà jinsab fi stat ta 'defiċjenza severa tal-manjeżju.

Il-livell tal-manjeżju taċ-ċelluli ħomor tad-demm (RBC) u l-ittestjar tal-livell tal-manjeżju tal-plejtlets huma relattivament aktar preċiżi mill-ittestjar tal-manjeżju fis-serum. Iżda xorta ma jirrappreżentax verament il-livelli ta 'manjeżju veru tal-ġisem.

Minħabba li la ċ-ċelluli ħomor tad-demm u lanqas il-plejtlits m'għandhom nuklei u mitokondrija, il-mitokondrija huma l-aktar parti importanti tal-ħażna tal-manjeżju. Il-plejtlits jirriflettu b'mod aktar preċiż il-bidliet riċenti fil-livelli tal-manjeżju minn ċelluli ħomor tad-demm minħabba li l-plejtlits jgħixu biss 8-9 ijiem meta mqabbla mal-100-120 jum taċ-ċelluli ħomor tad-demm.

Testijiet aktar preċiżi huma: kontenut tal-manjeżju tal-bijopsija taċ-ċelluli tal-muskoli, kontenut tal-manjeżju taċ-ċelluli epiteljali sublingual.
Madankollu, minbarra l-manjeżju fis-serum, l-isptarijiet domestiċi bħalissa jistgħu jagħmlu relattivament ftit għal testijiet oħra tal-manjeżju.
Din hija r-raġuni għaliex is-sistema medika tradizzjonali ilha injorat l-importanza tal-manjeżju, għaliex sempliċiment tiġġudika jekk pazjent għandux defiċjenza fil-manjeżju billi tkejjel il-valuri tal-manjeżju fis-serum ħafna drabi twassal għal ġudizzju ħażin.
Bejn wieħed u ieħor li tiġġudika l-livell tal-manjeżju tal-pazjent biss billi tkejjel il-manjeżju fis-serum hija problema kbira fid-dijanjosi u t-trattament kliniku attwali.

Kif tagħżel is-suppliment tal-manjeżju t-tajjeb?

Hemm aktar minn tużżana tipi differenti ta 'supplimenti tal-manjeżju fis-suq, bħal ossidu tal-manjeżju, sulfat tal-manjeżju, klorur tal-manjeżju, ċitrat tal-manjeżju, gliċinat tal-manjeżju, treonat tal-manjeżju, taurat tal-manjeżju, eċċ...
Għalkemm tipi differenti ta 'supplimenti tal-manjeżju jistgħu jtejbu l-problema tad-defiċjenza tal-manjeżju, minħabba differenzi fl-istruttura molekulari, ir-rati ta' assorbiment ivarjaw ħafna, u għandhom il-karatteristiċi u l-effikaċja tagħhom stess.
Għalhekk, huwa importanti ħafna li tagħżel suppliment tal-manjeżju li jixraqlek u jsolvi problemi speċifiċi.

Tista 'taqra bir-reqqa l-kontenut li ġej, u mbagħad tagħżel it-tip ta' suppliment tal-manjeżju li huwa aktar adattat għalik ibbażat fuq il-bżonnijiet tiegħek u l-problemi li trid tiffoka fuq is-soluzzjoni.

Supplimenti tal-manjeżju mhux rakkomandat

ossidu tal-manjeżju

Il-vantaġġ tal-ossidu tal-manjeżju huwa li għandu kontenut għoli ta 'manjeżju, jiġifieri, kull gramma ta' ossidu tal-manjeżju jista 'jipprovdi aktar joni tal-manjeżju minn supplimenti oħra tal-manjeżju bi prezz baxx.

Madankollu, dan huwa suppliment tal-manjeżju b'rata ta 'assorbiment baxxa ħafna, madwar 4% biss, li jfisser li l-biċċa l-kbira tal-manjeżju ma jistax jiġi verament assorbit u utilizzat.

Barra minn hekk, l-ossidu tal-manjeżju għandu effett lassattiv sinifikanti u jista 'jintuża biex jikkura stitikezza.

Ittaffi l-ippurgar billi jassorbi l-ilma fl-imsaren, jippromwovi l-peristalsi intestinali, u jgħin fid-defekazzjoni. Dożi għoljin ta 'ossidu tal-manjeżju jistgħu jikkawżaw taqlib gastrointestinali, inkluż dijarea, uġigħ addominali, u bugħawwieġ fl-istonku. Nies b'sensittivitajiet gastrointestinali għandhom jużaw b'kawtela.

Sulfat tal-manjeżju

Ir-rata ta 'assorbiment tas-sulfat tal-manjeżju hija wkoll baxxa ħafna, għalhekk il-biċċa l-kbira tas-sulfat tal-manjeżju meħud mill-ħalq ma jistax jiġi assorbit u se jitneħħa mal-ħmieġ minflok ma jiġi assorbit fid-demm.

Is-sulfat tal-manjeżju għandu wkoll effett lassattiv sinifikanti, u l-effett lassattiv tiegħu ġeneralment jidher fi żmien 30 minuta sa 6 sigħat. Dan għaliex joni tal-manjeżju mhux assorbit jassorbu l-ilma fl-imsaren, iżidu l-volum tal-kontenut intestinali, u jippromwovu d-defekazzjoni.
Madankollu, minħabba s-solubilità għolja tiegħu fl-ilma, is-sulfat tal-manjeżju ħafna drabi jintuża b'injezzjoni ġol-vini f'sitwazzjonijiet ta 'emerġenza fl-isptar biex jikkura ipomanjeżmija akuta, eclampsia, attakki akuti ta' ażma, eċċ.

Alternattivament, is-sulfat tal-manjeżju jista 'jintuża bħala melħ tal-banju (magħruf ukoll bħala melħ Epsom), li huma assorbiti mill-ġilda biex itaffu l-uġigħ u l-infjammazzjoni tal-muskoli u jippromwovu r-rilassament u l-irkupru.

aspartat tal-manjeżju

Aspartate tal-manjeżju huwa forma ta 'manjeżju ffurmat billi tgħaqqad l-aċidu aspartiku u l-manjeżju, li huwa suppliment kontroversjali tal-manjeżju.
Il-vantaġġ huwa: L-aspartate tal-manjeżju għandu bijodisponibilità għolja, li jfisser li jista 'jiġi assorbit u użat b'mod effettiv mill-ġisem biex iżid malajr il-livelli tal-manjeżju fid-demm.
Barra minn hekk, l-aċidu aspartiku huwa aċidu amminiku importanti involut fil-metaboliżmu tal-enerġija. Huwa għandu rwol ewlieni fiċ-ċiklu tal-aċidu trikarbossiliku (ċiklu Krebs) u jgħin liċ-ċelloli jipproduċu l-enerġija (ATP). Għalhekk, l-aspartate tal-manjeżju jista 'jgħin biex iżid il-livelli ta' enerġija u jnaqqas is-sentimenti ta 'għeja.
Madankollu, l-aċidu aspartiku huwa aċidu amminiku eċitatorju, u konsum eċċessiv jista 'jikkawża eċċitazzjoni żejda tas-sistema nervuża, li jirriżulta f'ansjetà, nuqqas ta' rqad, jew sintomi newroloġiċi oħra.
Minħabba l-eċitabbiltà tal-aspartate, ċerti nies li huma sensittivi għal aċidi amminiċi eċċitatorji (bħal pazjenti b'ċertu mard newroloġiku) jistgħu ma jkunux adattati għall-amministrazzjoni fit-tul jew b'doża għolja ta 'aspartate tal-manjeżju.

Supplimenti tal-Manjesju Rakkomandati

L-Threonat tal-manjeżju

Magnesium threonate huwa ffurmat billi tgħaqqad il-manjeżju ma 'L-threonate. Magnesium threonate għandu vantaġġi sinifikanti fit-titjib tal-funzjoni konjittiva, iserrħu l-ansjetà u d-dipressjoni, jgħin fl-irqad, u newroprotezzjoni minħabba l-proprjetajiet kimiċi uniċi tiegħu u penetrazzjoni aktar effiċjenti tal-barriera tad-demm-moħħ.

Jippenetra l-Barriera tad-Demm u l-Brain: It-treonat tal-manjesju ntwera li huwa aktar effettiv biex jippenetra l-barriera tad-demm u l-moħħ, u jagħtiha vantaġġ uniku fiż-żieda tal-livelli tal-manjeżju fil-moħħ. Studji wrew li t-treonat tal-manjeżju jista 'jżid b'mod sinifikanti l-konċentrazzjonijiet tal-manjeżju fil-fluwidu ċerebrospinali, u b'hekk itejjeb il-funzjoni konjittiva.

Ittejjeb il-funzjoni konjittiva u l-memorja: Minħabba l-kapaċità tagħha li żżid il-livelli tal-manjeżju fil-moħħ, it-treonat tal-manjeżju jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti l-funzjoni konjittiva u l-memorja, speċjalment fl-anzjani u dawk b'indeboliment konjittiv. Ir-riċerka turi li s-supplimentazzjoni tat-treonat tal-manjeżju tista 'ttejjeb b'mod sinifikanti l-kapaċità tat-tagħlim tal-moħħ u l-funzjoni tal-memorja għal żmien qasir.

Ittaffi l-Ansjetà u d-Depressjoni: Il-manjesju għandu rwol importanti fil-konduzzjoni tan-nervituri u l-bilanċ tan-newrotrasmettitur. Magnesium threonate jista 'jgħin biex itaffi s-sintomi ta' ansjetà u dipressjoni billi jżid b'mod effettiv il-livelli tal-manjeżju fil-moħħ.
Newroprotezzjoni: Nies f'riskju għal mard newrodeġenerattiv, bħall-marda ta 'Alzheimer u Parkinson. Magnesium threonate għandu effetti newroprotettivi u jgħin biex jipprevjeni u jrażżan il-progressjoni tal-mard newrodeġenerattiv.

Taurate tal-manjeżju

It-taurina tal-manjeżju hija taħlita ta 'manjeżju u taurina. Jgħaqqad il-vantaġġi tal-manjeżju u t-taurina u huwa suppliment eċċellenti tal-manjeżju.
Bijodisponibilità għolja: It-taurate tal-manjeżju għandu bijodisponibilità għolja, li jfisser li l-ġisem jista 'jassorbi u juża aktar faċilment din il-forma ta' manjesju.
Tolleranza gastrointestinali tajba: Minħabba li t-taurate tal-manjeżju għandu rata għolja ta 'assorbiment fil-passaġġ gastrointestinali, ġeneralment ikun inqas probabbli li jikkawża skumdità gastrointestinali.

Jappoġġja s-saħħa tal-qalb: Il-manjeżju u t-taurine it-tnejn jgħinu biex jirregolaw il-funzjoni tal-qalb. Il-manjesju jgħin biex iżomm ir-ritmu normali tal-qalb billi jirregola l-konċentrazzjonijiet tal-jone tal-kalċju fiċ-ċelloli tal-muskoli tal-qalb. Taurine għandu proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji, jipproteġi ċ-ċelloli tal-qalb minn stress ossidattiv u ħsara infjammatorja. Diversi studji wrew li t-taurine tal-manjeżju għandu benefiċċji sinifikanti għas-saħħa tal-qalb, inaqqas il-pressjoni tad-demm għolja, inaqqas it-taħbit irregolari tal-qalb, u jipproteġi kontra l-kardjomijopatija.

Saħħa tas-Sistema Nervuża: Il-manjesju u t-taurine għandhom rwoli importanti fis-sistema nervuża. Il-manjesju huwa koenzima fis-sintesi ta 'diversi newrotrasmettituri u jgħin biex iżżomm il-funzjoni normali tas-sistema nervuża. Taurine jipproteġi ċ-ċelloli tan-nervituri u jippromwovi s-saħħa newronali. It-taurina tal-manjesju jista 'jtaffi s-sintomi ta' ansjetà u dipressjoni u jtejjeb il-funzjoni ġenerali tas-sistema nervuża. Għal nies b'ansjetà, depressjoni, stress kroniku u kundizzjonijiet newroloġiċi oħra.

Effetti antiossidanti u anti-infjammatorji: Taurine għandu effetti antiossidanti u anti-infjammatorji qawwija, li jistgħu jnaqqsu l-istress ossidattiv u r-risponsi infjammatorji fil-ġisem. Il-manjesju jgħin ukoll biex jirregola s-sistema immuni u jnaqqas l-infjammazzjoni. Ir-riċerka turi li t-taurate tal-manjeżju jista 'jgħin biex jipprevjeni varjetà ta' mard kroniku permezz tal-proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji tiegħu.

Ittejjeb is-saħħa metabolika: Il-manjesju għandu rwol ewlieni fil-metaboliżmu tal-enerġija, is-sekrezzjoni u l-utilizzazzjoni tal-insulina, u r-regolamentazzjoni taz-zokkor fid-demm. It-taurine jgħin ukoll biex itejjeb is-sensittività għall-insulina, jgħin fil-kontroll taz-zokkor fid-demm, u jtejjeb is-sindromu metaboliku u problemi oħra. Dan jagħmel it-taurina tal-manjeżju aktar effettiv minn supplimenti oħra tal-manjeżju fil-ġestjoni tas-sindromu metaboliku u r-reżistenza għall-insulina.

Taurine fil-Magnesium Taurate, bħala aċidu amminiku uniku, għandu wkoll effetti multipli:

It-taurine huwa aċidu amminiku naturali li fih il-kubrit u huwa aċidu amminiku mhux proteini minħabba li mhuwiex involut fis-sintesi tal-proteini bħal aċidi amminiċi oħra.

Dan il-komponent huwa distribwit b'mod wiesa 'f'diversi tessuti tal-annimali, speċjalment fil-qalb, fil-moħħ, fl-għajnejn u fil-muskoli skeletriċi. Jinstab ukoll f'varjetà ta 'ikel, bħal laħam, ħut, prodotti tal-ħalib, u xorb enerġetiku.

It-taurina fil-ġisem tal-bniedem tista 'tiġi prodotta minn cysteine ​​​​taħt l-azzjoni ta' cysteine ​​​​sulfinic acid decarboxylase (Csad), jew tista 'tinkiseb mid-dieta u assorbita miċ-ċelloli permezz tat-trasportaturi ta' taurina.

Hekk kif tiżdied l-età, il-konċentrazzjoni ta 'taurine u l-metaboliti tagħha fil-ġisem tal-bniedem se tonqos gradwalment. Meta mqabbla maż-żgħażagħ, il-konċentrazzjoni ta 'taurine fis-serum ta' l-anzjani se tonqos b'aktar minn 80%.

1. Appoġġ għas-saħħa kardjovaskulari:

Jirregola l-pressjoni tad-demm: Taurine jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm u jippromwovi l-vażodilatazzjoni billi jirregola l-bilanċ tas-sodju, il-potassju u l-joni tal-kalċju. Taurine jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti l-livelli tal-pressjoni tad-demm f'pazjenti bi pressjoni għolja.

Jipproteġi l-qalb: Għandu effetti antiossidanti u jipproteġi kardjomijoċiti mill-ħsara kkawżata minn stress ossidattiv. Supplimentazzjoni ta' taurina tista' ttejjeb il-funzjoni tal-qalb u tnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari.

2. Ipproteġi s-saħħa tas-sistema nervuża:

Newroprotezzjoni: It-taurine għandu effetti newroprotettivi, jipprevjeni mard newrodeġenerattiv billi jistabbilizza l-membrani taċ-ċelluli u jirregola l-konċentrazzjoni tal-jone tal-kalċju, jipprevjeni eċċitazzjoni żejda newronali u mewt.

Effett ta 'kalma: Għandu effetti sedattivi u ansjolitiċi, li jgħinu biex ittejjeb il-burdata u ttaffi l-istress.

3. Protezzjoni tal-vista:

Protezzjoni tar-retina: It-taurina hija komponent importanti tar-retina, li tgħin biex iżżomm il-funzjoni tar-retina u tevita d-degradazzjoni tal-vista.

Effett antiossidant: Jista 'jnaqqas il-ħsara tar-radikali ħielsa liċ-ċelloli tar-retina u jdewwem it-tnaqqis tal-vista.

4. Saħħa metabolika:

Jirregola l-glukożju fid-demm: it-taurine jista 'jgħin biex itejjeb is-sensittività għall-insulina, jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm, u jipprevjeni s-sindromu metaboliku.

Metaboliżmu tal-lipidi: Jgħin biex jirregola l-metaboliżmu tal-lipidi u jnaqqas il-livell ta 'kolesterol u trigliċeridi fid-demm.

5. Prestazzjoni ta 'eżerċizzju:

Tnaqqis tal-għeja tal-muskoli: L-aċidu teloniku jista 'jnaqqas l-istress ossidattiv u l-infjammazzjoni waqt l-eżerċizzju, u jnaqqas l-għeja tal-muskoli.

Ittejjeb ir-reżistenza: Jista 'jtejjeb il-kontrazzjoni u r-reżistenza tal-muskoli, u jtejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju.