Aħbarijiet

Il-manjesju huwa minerali essenzjali li l-ġisem tagħna jeħtieġ biex jiffunzjona sew, iżda ħafna drabi jiġi injorat. Għandu rwol vitali f'ħafna proċessi tal-ġisem, inkluż il-produzzjoni tal-enerġija, il-kontrazzjoni tal-muskoli, il-funzjoni tan-nervituri u r-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm, fost oħrajn. Għalhekk, huwa importanti li jiġi żgurat konsum adegwat ta 'manjeżju permezz ta' dieta jew supplimenti fil-ħajja ta 'kuljum.

X'inhu Magnesium

Uħud mill-aqwa sorsi tad-dieta tal-manjeżju jinkludu ġewż u żrieragħ, ħaxix bil-weraq aħdar skur, legumi, żrieragħ sħaħ u ċerti tipi ta 'ħut. Il-konsum regolari ta 'dan l-ikel jista' jgħin biex jimtela ċertu ammont ta 'manjeżju, iżda l-kontenut tal-manjeżju tad-dieti tal-biċċa l-kbira tan-nies mhuwiex għoli ħafna, li jista' jkollu xi effetti negattivi fuq is-saħħa personali.

Għal dawk li għandhom diffikultà biex jissodisfaw il-ħtiġijiet tal-manjeżju tagħhom permezz tad-dieta biss, is-supplimenti tal-manjeżju jistgħu jibbenefikaw is-saħħa f'diversi modi u jiġu f'forom bħal ossidu tal-manjeżju, treonat tal-manjeżju, taurate tal-manjeżju u gliċinat tal-manjeżju. Madankollu, huwa rrakkomandat li tikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa qabel ma tibda kwalunkwe reġim ta 'supplimentazzjoni biex tevita interazzjonijiet jew kumplikazzjonijiet potenzjali.

Allura, x'inhu manjesju? Il-manjesju huwa minerali importanti u r-raba' l-aktar minerali abbundanti fil-ġisem tal-bniedem. Huwa involut f'aktar minn 300 reazzjoni bijokimiċi li jirregolaw diversi funzjonijiet tal-ġisem, inkluża l-produzzjoni tal-enerġija, sinteżi tal-proteini, funzjoni tal-muskoli u tan-nervituri, regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm u sinteżi tad-DNA. Il-manjesju jaġixxi bħala kofattur għall-enzimi involuti f'dawn il-proċessi, u jagħmilha essenzjali għall-aħjar saħħa.

Nifhmu d-Defiċjenza tal-Magneżju u s-Sintomu tagħha

Il-manjesju huwa minerali importanti li għandu rwol importanti fis-saħħa tajba. Ġisem tagħna tipikament jieħu manjesju minn sorsi tad-dieta bħal ħxejjex bil-weraq ħodor, ġewż, legumi u żrieragħ sħaħ.

Madankollu, defiċjenza tal-manjeżju tista 'sseħħ minħabba għażliet ta' dieta foqra, żieda fil-konsum ta 'ikel ipproċessat, u ċerti kundizzjonijiet mediċi. Huwa stmat li madwar 50-60% tal-adulti ma jilħqux il-konsum rakkomandat ta 'kuljum ta' manjesju.

Sintomi ta 'defiċjenza tal-manjeżju:

●Spażmi u spażmi fil-muskoli

● Għeja u dgħjufija

●Taħbit irregolari tal-qalb

● Bdil fil-burdata u problemi ta’ saħħa mentali

● Nuqqas ta' rqad u disturbi fl-irqad

● Osteoporożi u saħħa ħażina tal-għadam

●Pressjoni tad-demm għolja

Benefiċċji tas-Saħħa tal-Magnesium

Ir-Rabta Bejn ir-Regolament tal-Manjesju u l-Pressjoni tad-Demm

Il-manjesju huwa minerali essenzjali li għandu rwol vitali f'ħafna proċessi fiżjoloġiċi fil-ġisem.

Diversi studji wrew rabta bejn it-teħid tal-manjeżju u l-pressjoni tad-demm. Studju wieħed sab li n-nies li kkunsmaw aktar manjesju kellhom livelli ta 'pressjoni tad-demm aktar baxxi. Studju ieħor, ippubblikat fil-Ġurnal tal-Ipertensjoni tal-Bniedem, ikkonkluda li s-supplimentazzjoni tal-manjeżju naqqset b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika.

Il-manjesju jgħin biex tiżdied il-produzzjoni ta 'ossidu nitriku, molekula li tgħin biex tirrilassa l-muskoli lixxi fil-ħitan tal-vini tad-demm, li ttejjeb il-fluss tad-demm u tnaqqas il-pressjoni tad-demm. Barra minn hekk, il-manjeżju ntwera li jinibixxi r-rilaxx ta 'ċerti ormoni li jirrestrinġu l-vini tad-demm, u jikkontribwixxi aktar għall-effetti tiegħu li jbaxxu l-pressjoni tad-demm.

Barra minn hekk, elettroliti bħas-sodju u l-potassju għandhom rwol vitali fiż-żamma tal-bilanċ tal-fluwidu u l-pressjoni tad-demm. Il-manjeżju jgħin biex jirregola l-moviment ta 'dawn l-elettroliti ġewwa u barra ċ-ċelloli, u jgħin biex jinżammu livelli normali ta' pressjoni tad-demm.

Manjesju: Naqqas l-Istress u Ttejjeb is-Sintomi ta 'Ansjetà u Depressjoni

Il-manjeżju għandu rwol importanti ħafna fir-rispons għall-istress tal-ġisem. Ir-riċerka turi li n-nies b'livelli baxxi ta 'manjeżju huma aktar probabbli li jesperjenzaw ansjetà u dipressjoni. Il-manjeżju jinibixxi r-rilaxx ta 'cortisol, li jnaqqas il-livelli ta' stress u jtejjeb il-burdata ġenerali.

Il-manjesju jgħin ukoll biex jirregola l-produzzjoni tas-serotonin. Livelli baxxi ta 'serotonin ġew marbuta ma' disturbi fil-burdata bħal ansjetà u dipressjoni. Billi jiġu żgurati livelli adegwati ta 'manjeżju, il-produzzjoni u l-bilanċ ta' serotonin jistgħu jiġu appoġġjati biex itejbu s-sintomi ta 'dawn il-kundizzjonijiet tas-saħħa mentali.

Meta n-nuqqas ta 'rqad jista' jaggrava s-sintomi ta 'ansjetà u dipressjoni, jista' jagħmilha aktar diffiċli biex tlaħħaq mal-istress ta 'kuljum. Il-manjeżju jirregola l-produzzjoni tal-melatonin, ormon li jikkontrolla ċ-ċiklu tal-irqad u l-qawmien tagħna. Billi jissupplimentaw bil-manjeżju, l-individwi jistgħu jtejbu l-mudelli ta 'rqad, li jistgħu jnaqqsu l-istress u jtejbu s-saħħa mentali ġenerali.

Saħħa tal-Magneżju u tal-għadam: Tisħiħ tas-Sistema Skeletrika Tiegħek

Il-manjesju huwa wieħed mill-aktar minerali abbundanti fil-ġisem tagħna, b'madwar 60% maħżun fl-għadam tagħna. Jaġixxi bħala kofattur għal diversi reazzjonijiet enżimatiċi u huwa essenzjali għal varjetà ta 'proċessi fiżjoloġiċi, inkluż il-formazzjoni tal-għadam u l-metaboliżmu.

Studji wrew li d-defiċjenza tal-manjeżju tinterferixxi mal-funzjoni tal-osteoblast, li tirriżulta f'mineralizzazzjoni mnaqqsa tal-għadam u formazzjoni indebolita tal-għadam. Livelli baxxi tal-manjeżju jżidu l-produzzjoni u l-attività tal-osteoclasts, li jistgħu jwasslu għal riassorbiment eċċessiv tal-għadam. Dawn l-effetti jingħaqdu biex idgħajjef l-għadam u jżidu r-riskju ta’ ksur.

Is-suppliment tal-manjeżju jista 'jżid id-densità minerali tal-għadam (BMD) u jnaqqas ir-riskju ta' osteoporożi u ksur.

Il-Vitamina D hija meħtieġa għall-assorbiment tal-kalċju, filwaqt li l-manjeżju għandu rwol vitali fl-attivazzjoni tal-vitamina D fil-ġisem. Mingħajr livelli adegwati ta 'manjeżju, il-vitamina D ma tistax tiġi utilizzata kif suppost, li twassal għal defiċjenza ta' kalċju u indeboliment tas-saħħa tal-għadam.

Manjesju: Is-Soluzzjoni Naturali għall-Ħelsien tal-Emigranja

L-emigranja huma uġigħ ta’ ras qawwi li jista’ jaffettwa serjament il-kwalità tal-ħajja ta’ persuna. Ġeneralment ikollhom uġigħ ta’ ras qawwi, sensittività għad-dawl u l-ħoss, dardir u rimettar, fost sintomi oħra

Il-manjeżju għandu rwol vitali f'varjetà ta 'funzjonijiet tal-ġisem. Jgħin ukoll biex iżżomm il-pressjoni tad-demm stabbli u l-livelli taz-zokkor fid-demm.

Studji wrew li nies b'emigranja spiss ikollhom livelli aktar baxxi ta 'manjeżju meta mqabbla ma' nies mingħajr emigranja. Dan jissuġġerixxi li d-defiċjenza tal-manjeżju jista 'jkollha rwol fil-bidu u s-severità tal-migranja.

Barra minn hekk, nies b'emigranja spiss jirrappurtaw tnaqqis fil-frekwenza, l-intensità u t-tul tal-uġigħ ta 'ras tagħhom wara li jieħdu supplimenti tal-manjeżju. F'xi każijiet, il-manjeżju saħansitra ntwera li huwa effettiv daqs il-mediċini tradizzjonali tal-emigranja.

Kif il-Manjesju Jista' Jgħin Ittejjeb il-Kwalità tal-Irqad u Nuqqas ta' rqad

Insomnja hija disturb komuni fl-irqad li taffettwa miljuni ta’ nies madwar id-dinja. Huwa kkaratterizzat minn diffikultà biex torqod, biex toqgħod rieqda, jew tesperjenza rqad mhux ristorattiv. Dan jista 'jwassal għal għeja bi nhar, disturbi fil-burdata, u tnaqqis fil-funzjoni konjittiva.

Il-manjeżju jingħaqad ma 'ċerti riċetturi fit-trunk nervuż ċentrali u jattiva GABA, newrotrasmettitur li għandu effett ta' paċifikazzjoni fuq is-sistema nervuża, jippromwovi r-rilassament u l-irqad. Mingħajr biżżejjed manjesju, ir-riċetturi GABA jsiru inqas sensittivi, li jwasslu għal żieda fil-qawmien u diffikultà biex torqod.

Studju wieħed investiga l-effetti tas-supplimentazzjoni tal-manjeżju fuq l-insomnja f'adulti anzjani. L-effiċjenza fl-irqad, it-tul tal-irqad u l-latenza tal-bidu tal-irqad tjiebu b'mod sinifikanti fil-parteċipanti li rċevew it-trattament tal-manjeżju. Barra minn hekk, irrappurtaw tnaqqis fil-ħin biex torqod u żieda fil-ħin tal-irqad.

Studji juru li l-manjeżju jista 'jtejjeb il-produzzjoni tal-melatonin, li jista' jwassal għal irqad aktar serħan u aktar profond. Dan huwa ta’ benefiċċju speċjalment għal dawk li jbatu minn nuqqas ta’ rqad kronika jew li għandhom problemi biex iżommu rqad bil-lejl sħiħ.

Ikel Sinjur tal-Magneżju: L-Ewwel Sorsi li Inkludu fid-Dieta Tiegħek

Spinaċi u ħaxix bil-weraq aħdar

Ħodor bil-weraq skuri bħall-ispinaċi, il-kaboċċi, u l-chard Svizzera huma sorsi eċċellenti ta 'manjeżju. Huma mhux biss sinjuri f'diversi vitamini u minerali, iżda jipprovdu wkoll ħafna fibra tad-dieta. L-ispinaċi, b'mod partikolari, huwa sors tajjeb ta 'manjeżju, b'tazza waħda biss li tipprovdi kważi 40 fil-mija tal-konsum rakkomandat ta' kuljum tiegħek. L-inkorporazzjoni ta 'dawn il-ħodor fid-dieta tiegħek tista' tkun sempliċi daqs li żżidhom ma' insalati, smoothies, jew sautejhom bħala side dish.

Ġewż u żrieragħ

Ġewż u żrieragħ mhumiex biss snacks Delicious, iżda wkoll sors kbir ta 'manjeżju. Il-lewż, l-anakardju u l-ġewż tal-Brażil huma partikolarment għoljin fil-manjeżju. Barra minn hekk, iż-żerriegħa tal-qara ħamra, iż-żerriegħa tal-kittien u ż-żerriegħa taċ-chia huma wkoll sorsi sinjuri ta 'dan il-minerali. Iż-żieda ta 'numru żgħir ta' ġewż u żrieragħ mar-rutina ta 'kuljum tiegħek, jew bħala snack jew bħala parti minn ikla, tista' tagħtik ħafna manjesju kif ukoll xaħmijiet u proteini b'saħħithom.

avokado

Minbarra li huwa superfood trendy, l-avokado huma wkoll sors eċċellenti ta 'manjeżju. Grazzi għan-nisġa lixxa u krema tagħhom, huma żieda versatili għad-dieta tiegħek. L-avokado jipprovdi mhux biss doża b'saħħitha ta 'manjeżju, iżda wkoll ħafna xaħam monounsaturated b'saħħithom għall-qalb, fibra u nutrijenti essenzjali oħra. Iż-żieda ta 'avokado mqatta' fl-insalati, l-użu ta 'avokado mgħaffeġ bħala tixrid jew it-tgawdija tiegħu fil-guacamole huma kollha modi delizzjużi biex tingħata spinta lill-konsum tal-manjeżju tiegħek.

Fażola

Legumi bħall-fażola sewda, iċ-ċiċri, l-għads, u l-fażola tas-sojja huma sorsi ta 'manjeżju bbażati fuq il-pjanti b'ħafna nutrijenti. Mhux biss huma sinjuri fil-manjeżju, iżda jipprovdu wkoll varjetà ta 'nutrijenti essenzjali oħra, inklużi fibra u proteini. L-inkorporazzjoni tal-fażola fid-dieta tiegħek tista 'ssir billi żżidha ma' sopop, stews jew insalati, tagħmel burgers tal-fażola jew sempliċement tgawdihom bħala dixx sekondarju mal-ikla prinċipali tiegħek.

Żrieragħ Sħiħ

Il-ħbub sħaħ bħall-quinoa, ir-ross ismar, u l-ħafur mhux biss huma għoljin fil-fibra, iżda wkoll sors eċċellenti ta 'manjeżju. Tista 'żżid b'mod sinifikanti l-konsum tal-manjeżju tiegħek billi tissostitwixxi l-ħbub raffinati b'ħbub sħaħ fid-dieta tiegħek. Dawn il-ħbub jistgħu jintużaw bħala l-bażi tal-insalati, jitgawdew bħala dixx tal-ġenb, jew inkorporati f'varjetà ta 'riċetti, bħal skutelli tal-quinoa jew kolazzjon tal-ħafur.

Kif tieħu suppliment tal-manjeżju

Il-ħtiġijiet tal-manjeżju jvarjaw minn persuna għal oħra, skont l-età, is-sess, is-saħħa, u fatturi oħra. Billi tinkorpora ikel b'ħafna manjesju fid-dieta tiegħek ta' kuljum, tista' tgħin lill-individwi jiksbu l-manjeżju li jeħtieġu, iżda xi nies li m'għandhomx dieta tajba ma tieħux biżżejjed manjesju, għalhekk is-supplimenti tal-manjeżju jistgħu jkunu mod tajjeb ħafna għal għażla aħjar

Il-manjesju jiġi f'ħafna forom, sabiex tkun tista' tagħżel it-tip li huwa tajjeb għalik ibbażat fuq il-bżonnijiet tiegħek. Tipikament, il-manjeżju jittieħed mill-ħalq bħala suppliment.

L-Threonat tal-manjeżju, Magnesium Citrate, Magnesium Malate, andTaurate tal-manjeżjuhuma assorbiti aktar faċilment mill-ġisem minn forom oħra, bħal ossidu tal-manjeżju u sulfat tal-manjeżju.

Q: Jista' l-manjeżju jappoġġja s-saħħa mentali?
A: Iva, il-manjeżju huwa magħruf li għandu effett ta 'paċifikazzjoni fuq is-sistema nervuża, li jista' jgħin biex itaffi s-sintomi ta 'ansjetà u dipressjoni. Livelli adegwati ta 'manjeżju ġew assoċjati ma' burdata mtejba u benessri mentali ġenerali aħjar.

Q: Kif nista 'nżid il-konsum tiegħi tal-manjeżju b'mod naturali?
A: Tista 'żżid il-konsum tal-manjeżju tiegħek billi tikkonsma ikel b'ħafna manjesju bħal ħodor bil-weraq (spinaċi, kale), ġewż u żrieragħ (lewż, żerriegħa tal-qara ħamra), legumi (fażola sewda, għads), u żrieragħ sħaħ (ross kannella, quinoa). ). Inkella, tista 'wkoll tikkunsidra li tieħu supplimenti tal-manjeżju wara li tikkonsulta ma' professjonist fil-kura tas-saħħa.

Ċaħda ta' responsabbiltà: Dan l-artikolu huwa għal skopijiet informattivi biss u m'għandux jitqies bħala parir mediku. Dejjem ikkonsulta professjonist tal-kura tas-saħħa qabel tuża kwalunkwe suppliment jew tibdel ir-reġim tal-kura tas-saħħa tiegħek.

Ħin tal-post: Settembru-12-2023

L-aqwa benefiċċji tas-saħħa tal-manjesju li trid tkun taf