It-taurina huwa aċidu amminiku li jseħħ b'mod naturali fil-ġisem tagħna u jinsab ukoll f'ċertu ikel. It-taurine għandu rwol multidimensjonali fit-titjib tal-prestazzjoni atletika u l-promozzjoni tas-saħħa tal-qalb. Tgħin biex tnaqqas l-għeja tal-muskoli u tirregola l-livelli tal-kalċju, u tnaqqas ir-riskju ta 'bugħawwieġ fil-muskoli u korriment waqt l-attività fiżika. Barra minn hekk, il-proprjetajiet antiossidanti tagħha u l-effetti pożittivi fuq il-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol jagħmluha nutrijent importanti għaż-żamma tas-saħħa tal-qalb.
Taurine, jew aċidu 2-aminoethanesulfonic, huwa aċidu organiku u aċidu sulfamiku li jseħħu b'mod naturali li jinsabu f'ammonti kbar f'diversi tessuti madwar il-ġisem, speċjalment fil-moħħ, fil-qalb u fil-muskoli. Għandu rwol vitali f'diversi proċessi bijoloġiċi fil-ġisem tal-bniedem. Bħal glutamate u proline huwa kklassifikat bħala aċidu amminiku kondizzjonali, li jfisser li għalkemm ma jitqiesx essenzjali, taħt ċerti kundizzjonijiet, bħal waqt it-tkabbir, stress, jew korriment, isir essenzjali.
Il-kelma "taurine" hija derivata mill-Latin taurus, u minkejja isimha, mhijiex derivata minn barrin jew awrina barri kif komunement mifhum ħażin. Fil-fatt, huwa abbundanti f'varjetà ta 'sorsi, inklużi laħam, frott tal-baħar, ħalib, u aktar.
Għalkemm it-taurina ħafna drabi hija assoċjata ma 'xorb enerġetiku, għandha ħafna aktar funzjonijiet importanti minbarra li tipprovdi l-enerġija. Taurine huwa involut fir-regolazzjoni tal-idratazzjoni u l-bilanċ tal-elettroliti. Jgħin biex isostni l-moviment ta 'jonji bħas-sodju, il-potassju u l-kalċju tul il-membrani taċ-ċelluli. Dan huwa essenzjali biex tinżamm il-funzjoni normali taċ-ċelluli, speċjalment fit-tessuti bħall-qalb u l-muskoli.
Filwaqt li t-taurina sseħħ b'mod naturali f'xi ikel, xi nies jista 'jkollhom konsum limitat jew jistgħu jeħtieġu supplimentazzjoni addizzjonali minħabba ċerti kundizzjonijiet jew konsum insuffiċjenti tad-dieta. Is-supplimenti tat-taurine jiġu f'ħafna forom, inklużi kapsuli, pilloli u trabijiet.
1. Ittejjeb is-saħħa tal-qalb u tirregola z-zokkor fid-demm
Wieħed mill-benefiċċji ewlenin tas-saħħa tat-taurine huwa l-abbiltà tiegħu li jappoġġja qalb b'saħħitha. It-taurine jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm u jikkontrolla l-livelli tal-kolesterol, u b'mod effettiv inaqqas ir-riskju ta 'diversi mard kardjovaskulari. Skont reviżjoni ppubblikata f'Amino Acids, mudelli tal-annimali juru li t-taurina tgħin biex tevita l-formazzjoni ta 'plakka tax-xaħam fl-arterji u tneħħi l-akkumulazzjoni tal-plakka mill-arterji, u b'hekk tnaqqas ir-riskju ta' attakki tal-qalb u puplesiji.
Taurine jirregola wkoll il-livelli taz-zokkor fid-demm. Ir-riċerka turi li s-supplimentazzjoni tat-taurina tista’ tgħin biex ittejjeb il-metaboliżmu tal-glukożju u s-sensittività għall-insulina, li tibbenefika lin-nies bid-dijabete jew lil dawk f’riskju li jiżviluppaw id-dijabete. Billi tgħin biex tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm, it-taurine jista 'wkoll jgħin fil-ġestjoni tal-piż u jipprevjeni l-obeżità.
Barra minn hekk, il-proprjetajiet antiossidanti tat-taurine jgħinu biex jipproteġu l-ġisem minn stress ossidattiv u ħsara kkawżata minn radikali ħielsa. L-istress ossidattiv huwa assoċjat ma 'varjetà ta' mard kroniku, inkluż mard kardjovaskulari, dijabete, u mard newrodeġenerattiv. Billi jinnewtralizza r-radikali ħielsa, it-taurine jista 'potenzjalment inaqqas ir-riskju ta' dan il-mard.
2. Tippromwovi s-saħħa tal-għajnejn
Għajnejna ħafna drabi huma affettwati minn għażliet moderni tal-istil tal-ħajja, bħal ħin eċċessiv tal-iskrin u espożizzjoni fit-tul għad-dawl blu. Taurine jista 'jaġixxi bħala l-kavallier fl-armatura brillanti għas-saħħa tal-għajnejn tagħna.
Ir-riċerka turi li t-taurina, li tinsab f’konċentrazzjonijiet għoljin fir-retina (is-saff sensittiv għad-dawl fuq wara tal-għajn), tipproteġi r-retina minn ħsara ossidattiva u tgħin biex tevita varjetà ta’ mard relatat mal-għajnejn, inklużi katarretti u makulari relatat mal-età. deġenerazzjoni. L-AMD hija l-kawża ewlenija tat-telf tal-vista fl-adulti anzjani. Il-proprjetajiet antiossidanti tiegħu jgħinu biex jimminimizzaw l-istress ossidattiv u jipprevjenu l-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa, u jippromwovu s-saħħa tal-għajnejn fit-tul.
3. Ittejjeb il-prestazzjoni atletika
Għall-atleti u dilettanti tal-fitness, it-taurine għandu vantaġġi speċifiċi. Fil-preżent, it-taurine sar suppliment sportiv użat komunement. L-atleti u d-dilettanti tal-fitness jittamaw li tista 'ttejjeb il-prestazzjoni sportiva u ttejjeb ir-reżistenza.
Studji wrew li t-taurine jista 'jaġixxi bħala ossidant u jipprevjeni ħsara fid-DNA kkawżata mill-eżerċizzju, u mudelli ta' riċerka fuq l-annimali sabu wkoll li t-taurine jista 'jgħin biex jipprevjeni ħsara fil-muskoli kkaġunata mill-eżerċizzju u jżid il-ħruq tax-xaħam.
Barra minn hekk, dan l-aċidu amminiku għandu rwol vitali fiż-żamma tal-funzjoni tal-muskoli b'saħħithom. Jgħin biex jirregola l-livelli tal-kalċju, li huma essenzjali għall-kontrazzjoni tal-muskoli. Is-supplimentazzjoni tat-taurina ġiet marbuta ma 'prestazzjoni mtejba tal-eżerċizzju u tnaqqis fl-għeja tal-muskoli. Jgħin ukoll biex titnaqqas il-ħsara fil-muskoli minn attività fiżika qawwija, u fl-aħħar mill-aħħar itejjeb ir-rati ta 'rkupru.
4. Jgħin kontra t-tixjiħ
Studji reċenti fuq l-annimali sabu li s-supplimentazzjoni tat-taurina ttejjeb il-funzjoni tal-mitokondrija (spiss imsejħa l-powerhouses taċ-ċellula minħabba li jipproduċu enerġija fil-forma ta 'adenosine triphosphate (ATP)), tnaqqas il-ħsara fid-DNA, u ttejjeb il-kapaċità taċ-ċellula li tħoss in-nutrijenti.
Barra minn hekk, l-istress ossidattiv, ikkawżat minn żbilanċ bejn il-produzzjoni ta 'radikali ħielsa u l-kapaċità tal-ġisem tagħna li jinnewtralizzahom, huwa fattur fundamentali fit-tixjiħ. It-taurine għandu proprjetajiet ossidattivi li jaġixxu bħala antiossidant, jinnewtralizza u jneħħi r-radikali ħielsa, u b'hekk inaqqas l-istress ossidattiv u l-ħsara potenzjali liċ-ċelloli u t-tessuti.
Għalkemm ir-riċerka turi li t-taurina għandha l-potenzjal li ttejjeb is-saħħa u tiġġieled it-tixjiħ, hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem bis-sħiħ il-mekkaniżmi tagħha u tikkonferma l-effettività tagħha. Huwa innegabbli li l-eżerċizzju jista 'jżid il-livell ta' taurina, li jgħin kontra t-tixjiħ u jtejjeb is-saħħa tal-bniedem. .
5. Appoġġ għas-saħħa diġestiva
Il-problemi diġestivi saru dejjem aktar komuni f'dawn l-aħħar snin. Taurine jista 'jtaffi problemi bħal rifluss aċidu u indiġestjoni. Billi tappoġġja l-produzzjoni tal-melħ tal-bili, it-taurina tgħin biex tkisser ix-xaħmijiet tad-dieta b'mod aktar effiċjenti, u tippermetti diġestjoni aktar bla xkiel. Barra minn hekk, dan l-aċidu amminiku jgħin biex iżżomm is-saħħa xierqa tal-imsaren billi jippromwovi t-tkabbir ta 'batterji tal-musrana ta' benefiċċju, itejjeb l-assorbiment tan-nutrijenti, u jnaqqas il-probabbiltà ta 'mard gastrointestinali.
L-aħjar sorsi ta 'ikel ta' taurina
1. Frott tal-baħar: Il-ħut u l-frott tal-baħar huma sorsi eċċellenti ta 'taurine. Salamun, kavalli, sardin u gambli huma partikolarment għoljin f'dan l-aċidu amminiku ta 'benefiċċju. Li tikkonsma żewġ jew tliet porzjonijiet ta 'frott tal-baħar fil-ġimgħa tiżgura li qed tieħu biżżejjed taurina.
2. Laħam u tjur: Proteini tal-annimali, bħal ċanga, majjal u tiġieġ, fihom ukoll it-taurina. L-għażla ta 'qatgħat dgħif tal-laħam u t-tisjir tagħhom b'mod tajjeb għas-saħħa, bħal xiwi jew ħami, jistgħu jgħinu biex jippreservaw il-valur nutrittiv filwaqt li jillimitaw ix-xaħam żejjed.
3. Prodotti tal-ħalib: Prodotti tal-ħalib bħal ħalib, ġobon u jogurt fihom ammonti moderati ta 'taurine. Barra minn hekk, jipprovdu varjetà ta 'nutrijenti essenzjali oħra, li jagħmluhom żieda siewja għal dieta bilanċjata.
4. Bajd: Il-bajd mhux biss huwa sors kbir ta 'proteina, iżda huwa wkoll rikk fit-taurina. Żid il-bajd mal-kolazzjon tiegħek jew inkorporahom fir-riċetti favoriti tiegħek biex tgawdi l-benefiċċji nutrittivi tagħhom.
5. Alka: Għalkemm ħafna drabi jiġu injorati, ċerti tipi ta 'alka, bħall-alka, huma sinjuri fit-taurine. Ikkunsidra li tinkorporahom fid-dieta tiegħek fil-forma ta 'sushi, insalati, jew snacks tal-alka b'ħafna nutrijenti.
6. Legumi: Legumi bħal fażola, għads u ċiċri fihom ammonti żgħar ta’ taurina. Filwaqt li t-taurini mhumiex għoljin fit-taurine daqs dawk misjuba fis-sorsi tal-annimali, huma jipprovdu alternattiva għan-nies li jsegwu dieta veġetarjana jew vegana.
7. Xorb enerġetiku jew supplimenti: Xi xorb enerġetiku u supplimenti fihom ukoll it-taurina. Madankollu, ta 'min jinnota li tiddependi biss fuq dawn is-sorsi jista' ma jkunx ideali jew b'saħħtu, peress li ħafna drabi jkun fihom ingredjenti addizzjonali li jista 'jkollhom konsegwenzi negattivi jekk jiġu kkunsmati żżejjed.
Taurine:
Taurine huwa aċidu amminiku li għandu rwol importanti f'diversi funzjonijiet fiżjoloġiċi tal-ġisem tal-bniedem. Għalkemm huwa prodott b'mod naturali f'ġisimna, nistgħu nsibuh ukoll f'sorsi tad-dieta bħal laħam, ħut, u xi xorb enerġetiku. It-taurina hija essenzjali biex tirregola l-bilanċ tal-elettroliti, tappoġġja s-saħħa kardjovaskulari, tgħin il-funzjoni tas-sistema nervuża, u tippromwovi funzjoni tal-moħħ b'saħħitha.
Ir-riċerka tissuġġerixxi li t-taurina jista’ jkollha proprjetajiet antiossidanti li jistgħu jipproteġu ċ-ċelloli mill-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa li jagħmlu l-ħsara. Jista 'jkollu wkoll effetti anti-infjammatorji, potenzjalment inaqqas ir-riskju ta' mard kroniku bħal mard tal-qalb u dijabete.
Barra minn hekk, it-taurina ġiet marbuta ma 'prestazzjoni mtejba tal-eżerċizzju u l-irkupru tal-muskoli minħabba r-rwol tagħha fir-regolazzjoni tal-livelli tal-kalċju fit-tessut tal-muskoli. Atleti u individwi li jidħlu f'attività fiżika qawwija ħafna drabi jissupplimentaw bit-taurine biex iżidu r-reżistenza u jnaqqsu l-uġigħ fil-muskoli. 
Magnesium Taurate huwa taħlita tal-minerali essenzjali tal-manjeżju u t-taurine. Bħala nutrijent importanti għall-ġisem tal-bniedem, il-manjeżju jipparteċipa f'aktar minn 300 reazzjoni bijokimika. Huwa essenzjali għas-saħħa tal-għadam, il-produzzjoni tal-enerġija u l-funzjoni normali tan-nervituri. Taurine jikkombina mal-manjeżju biex itejjeb l-assorbiment u l-bijodisponibilità tiegħu.
Il-kombinazzjoni ta 'manjeżju u taurina fit-taurate tal-manjeżju hija maħsuba li tipprovdi benefiċċji addizzjonali meta mqabbla mas-supplimentazzjoni tal-manjeżju waħedha. Dan il-kompost uniku huwa spiss rakkomandat għal nies bi problemi tas-saħħa kardjovaskulari, bħal pressjoni tad-demm għolja u taħbit irregolari tal-qalb. Xi studji juru li t-taurate tal-manjeżju jista 'jgħin biex jirregola l-pressjoni tad-demm u jappoġġja s-saħħa ġenerali tal-qalb.
It-taurina tal-manjesju jista 'jgħin biex inaqqas l-istress u jippromwovi r-rilassament, peress li kemm il-manjeżju kif ukoll it-taurine għandhom proprjetajiet sedattivi. Jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-ansjetà, ittejjeb il-kwalità tal-irqad, u ttaffi s-sintomi tad-dipressjoni. Barra minn hekk, il-manjeżju huwa involut fil-metaboliżmu tal-glukożju, għalhekk it-taurina tal-manjeżju jista 'jkun ta' benefiċċju għal individwi b'dijabete tat-tip 2 jew reżistenza għall-insulina.
Bostastudji juru li l-konsum tat-taurine huwa sigur, anke meta jittieħed regolarment. Iżda biex timminimizza l-effetti sekondarji potenzjali u timmassimizza l-benefiċċji, huwa kruċjali li tikkonsma t-taurina bil-moderazzjoni u tagħżel sorsi ta 'kwalità għolja u affidabbli. Billi tikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa, tagħżel sorsi affidabbli, u tipprattika l-moderazzjoni, tista 'tiżgura esperjenza sigura u pożittiva bil-konsum ta' taurina.
Q: It-taurine għandu xi impatt fuq is-saħħa tal-qalb?
A: Iva, it-taurine għandu rwol vitali fiż-żamma tas-saħħa tal-qalb. Instab li jtejjeb il-funzjoni kardijaka, jirregola l-pressjoni tad-demm, u jnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari. Taurine jaġixxi bħala antiossidant, jipproteġi l-qalb mill-istress ossidattiv, u jappoġġja wkoll il-produzzjoni ta 'komposti essenzjali li jippromwovu s-saħħa kardjovaskulari.
Q: Jista 'jinkiseb it-taurina permezz tad-dieta biss?
A: Iva, it-taurine huwa preżenti b'mod naturali f'diversi sorsi ta 'ikel bħal frott tal-baħar, laħam, tjur, u prodotti tal-ħalib. Dieta bilanċjata tajjeb tista 'tipprovdi ammonti adegwati ta' taurina għal ħafna individwi. Madankollu, xi atleti jew individwi b'restrizzjonijiet tad-dieta speċifiċi jistgħu jikkunsidraw supplimentazzjoni ta' taurina wara li jikkonsultaw ma' professjonist fil-kura tas-saħħa.
Ċaħda ta' responsabbiltà: Dan l-artikolu huwa għal informazzjoni ġenerali biss u m'għandux jiġi interpretat bħala xi parir mediku. Xi wħud mill-informazzjoni tal-blog post ġejja mill-Internet u mhix professjonali. Din il-websajt hija responsabbli biss għall-għażla, l-ifformattjar u l-editjar tal-artikoli. L-iskop li titwassal aktar informazzjoni ma jfissirx li taqbel mal-fehmiet tagħha jew tikkonferma l-awtentiċità tal-kontenut tagħha. Dejjem ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tuża xi supplimenti jew tagħmel bidliet fir-reġim tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Ħin tal-post: Ottubru-19-2023
