Għal ħafna nies, il-ġestjoni ta 'livelli għoljin ta' kolesterol hija tħassib kbir. Il-kolesterol għoli jżid ir-riskju tiegħek ta’ mard tal-qalb, puplesija, u problemi serji oħra tas-saħħa. Filwaqt li bidliet fl-istil tal-ħajja bħad-dieta u l-eżerċizzju jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-kolesterol, xi drabi huma meħtieġa interventi addizzjonali. Intervent bħal dan huwa l-użu ta 'niacin, forma ta' vitamina B3 li ntwera li għandha impatt pożittiv fuq il-livelli tal-kolesterol. Jinstab f'varjetà ta 'ikel, inkluż laħam, ħut u tjur, kif ukoll ċereali u ħobż imsaħħaħ. Minbarra r-rwol tiegħu fil-metaboliżmu tal-enerġija, in-niacin intwera li għandu impatt pożittiv fuq il-livelli tal-kolesterol.
Niacin, magħrufa wkoll bħala vitamina B3, magħrufa wkoll bħala niacin vitamina u nikotinamide, hija vitamina li tinħall fl-ilma li għandha rwol vitali fil-metaboliżmu tal-ġisem. Huwa essenzjali għall-konverżjoni tal-karboidrati, xaħmijiet u proteini f'enerġija u jgħin ukoll biex iżżomm il-ġilda b'saħħitha, is-sistemi nervużi u diġestivi.
Niacin jinstab f'varjetà ta 'ikel, inkluż laħam, ħut, ġewż u żrieragħ sħaħ. Jista 'wkoll jiġi sintetizzat mill-ġisem mill-amino acid triptophan, għalkemm dan il-proċess mhuwiex biżżejjed biex jissodisfa l-ħtiġijiet ta' kuljum niacin tal-ġisem.
Niacin jiġi f'żewġ forom komunement misjuba fl-ikel u supplimenti: niacinamide u niacin. Iż-żewġ forom huma kkonvertiti fil-ġisem għall-forma ta 'koenzima attiva ta' niacin, li mbagħad tintuża f'diversi reazzjonijiet metaboliċi.
Intwera li n-niaċina żżid il-livelli tal-kolesterol HDL (tajjeb) filwaqt li tnaqqas il-kolesterol LDL (ħażin) u t-trigliċeridi. Dan jagħmilha nutrijent importanti għaż-żamma tas-saħħa kardjovaskulari u tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb.
Minbarra r-rwol tagħha fil-metaboliżmu tal-kolesterol, in-niacin hija involuta wkoll fir-regolazzjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm. Jgħin biex ittejjeb is-sensittività għall-insulina u tnaqqas l-infjammazzjoni.
Huwa essenzjali għall-produzzjoni taNAD(nicotinamide adenine dinucleotide) u NADP (nicotinamide adenine dinucleotide phosphate), li huma koenzimi involuti f'diversi proċessi ċellulari, inkluża l-produzzjoni tal-enerġija u d-difiża antiossidanti.
L-ewwel, niacin huwa importanti għas-saħħa kardjovaskulari tagħna. Jgħin biex ibaxxu l-livelli ta 'LDL, jew kolesterol "ħażin", filwaqt li jżid il-livelli ta' HDL, jew kolesterol "tajjeb". Dan jista’ jkollu impatt pożittiv fuq is-saħħa tal-qalb tagħna u jnaqqas ir-riskju ta’ mard kardjovaskulari bħal mard tal-qalb u puplesija. Barra minn hekk, in-niacin intwera li jbaxxi l-livelli tat-trigliċeridi, li huwa tajjeb ukoll għas-saħħa tal-qalb tagħna.
Barra minn hekk, niacin għandu rwol ewlieni fil-produzzjoni tal-enerġija fil-ġisem. Huwa involut fil-proċess tal-konverżjoni tal-karboidrati fi glukożju, is-sors ewlieni ta 'enerġija għaċ-ċelloli tagħna. Dan jgħin fil-ġlieda kontra s-sentimenti ta 'għeja u jtejjeb il-livelli ġenerali ta' enerġija, u jagħmel niacin nutrijent importanti għaż-żamma tal-enerġija u r-reżistenza.
Benefiċċju importanti ieħor ta 'niacin huwa r-rwol tiegħu fl-appoġġ ta' sistema nervuża b'saħħitha. Huwa involut fil-produzzjoni ta 'newrotrasmettituri, kimiċi li jgħinu jittrasmettu sinjali bejn iċ-ċelloli tan-nervituri. Dan jista’ jkollu impatt pożittiv fuq il-burdata, il-funzjoni konjittiva u s-saħħa mentali ġenerali tagħna.
Niacin għandu wkoll proprjetajiet antiossidanti li jgħinu fil-ġlieda kontra l-istress ossidattiv u jnaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem. Dan jista' jkollu impatt pożittiv fuq is-saħħa ġenerali tagħna u jista' jgħin inaqqas ir-riskju ta' mard kroniku bħall-kanċer u d-dijabete. Barra minn hekk, in-niacin intwera li għandu impatt pożittiv fuq is-saħħa tal-ġilda, u jgħin biex titnaqqas id-dehra tal-akne u jippromwovi jbiddel ċar u b'saħħtu.
Barra minn hekk, niacin huwa importanti għall-funzjonament tajjeb tas-sistema diġestiva. Jgħin biex isostni l-produzzjoni ta 'enzimi diġestivi, li huma essenzjali biex jitkissru l-ikel u jassorbu n-nutrijenti. Dan jista’ jkollu impatt pożittiv fuq is-saħħa diġestiva ġenerali tagħna u jista’ jgħin biex itaffi sintomi bħal indiġestjoni u nefħa.
Minbarra dawn il-benefiċċji, in-niacin intwera li għandu effett pożittiv fuq is-sensittività għall-insulina, li hija importanti biex tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm u tnaqqas ir-riskju tad-dijabete. Għandu wkoll rwol fl-appoġġ tal-funzjoni konġunta b'saħħitha u jista 'jgħin biex inaqqas is-sintomi ta' artrite u infjammazzjoni oħra.
In-niaċina hija meqjusa bħala għażla importanti biex tgħin tnaqqas il-kolesterol, u bosta studji wrew li n-niaċina tista 'tnaqqas b'mod effettiv il-livelli ta' kolesterol LDL, komunement magħruf bħala kolesterol "ħażin". Intwera wkoll li jżid il-livelli tal-kolesterol HDL (spiss imsejjaħ kolesterol "tajjeb"). Imma n-niacin kif tikseb dawn l-effetti?
Wieħed mill-modi kif in-niacin jgħin biex ibaxxi l-kolesterol huwa billi jinibixxi l-produzzjoni tal-fwied ta 'kolesterol ta' lipoproteini ta 'densità baxxa ħafna, prekursur għal kolesterol ta' lipoproteini ta 'densità baxxa. Dan ifisser li l-fwied jipproduċi inqas kolesterol LDL, li jirriżulta f'livelli aktar baxxi ta 'kolesterol LDL fid-demm. Niacin jgħin ukoll biex iżżid l-attività tal-lipoprotein lipase, enzima li tgħin biex tkisser it-trigliċeridi (tip ieħor ta’ xaħam fid-demm). Niacin inaqqas indirettament il-livelli tal-kolesterol LDL billi jnaqqas il-livelli ta 'VLDL u trigliċeridi.
Niacin jista 'wkoll iżid il-livelli tal-kolesterol HDL. Il-kolesterol HDL jgħin biex ineħħi l-kolesterol LDL mid-demm, u jittrasportah lejn il-fwied fejn jista 'jinkisser u jiġi eliminat mill-ġisem. Huwa għalhekk li l-kolesterol HDL spiss jissejjaħ kolesterol "tajjeb" għaliex jgħin biex jipprevjeni l-akkumulazzjoni ta 'plakka fl-arterji, li jista' jwassal għal mard tal-qalb.
Minbarra l-effetti tiegħu fuq il-livelli tal-kolesterol, in-niacin instab li għandu benefiċċji kardjovaskulari oħra. Jista 'jgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni fl-arterji, fattur importanti fl-iżvilupp tal-aterosklerożi, jew it-twebbis tal-arterji. Intwera wkoll li n-niaċina ttejjeb il-funzjoni taċ-ċelloli endoteljali (il-kisja tal-vini tad-demm), tgħin biex ittejjeb il-fluss tad-demm u tnaqqas ir-riskju ta 'emboli tad-demm. Barra minn hekk, niacin jista 'jibbilanċja l-livelli taz-zokkor fid-demm u jgħin fil-kontroll tad-dijabete.
Niacin, magħrufa wkoll bħala vitamina B3, hija nutrijent essenzjali. Huwa importanti għal varjetà ta 'funzjonijiet tal-ġisem, inkluż il-metaboliżmu, il-funzjoni tan-nervituri, u l-produzzjoni tal-enerġija ċellulari. L-inkorporazzjoni ta 'ikel b'ħafna niacin fid-dieta tiegħek hija relattivament faċli minħabba li hemm varjetà ta' ikel li fih ammonti kbar ta 'dan in-nutrijent importanti. Xi ikel rikk fin-niacin jinkludu:
1. Tiġieġ
It-tiġieġ huwa sors kbir ta 'niacin u proteina dgħif. Kemm jekk tippreferi tiġieġ grilled, moħmi jew grilled, l-inkorporazzjoni ta 'dan il-laħam dgħif fid-dieta tiegħek huwa mod tajjeb ħafna biex iżżid il-konsum tiegħek ta' niacin.
2. Tonn
It-tonn mhux biss huwa sors kbir ta 'niacin, iżda huwa wkoll għani fl-aċidi grassi Omega-3, li huma importanti għas-saħħa tal-qalb. Iż-żieda tat-tonn ma 'insalati, sandwiches, jew rollijiet tas-sushi huwa mod intelliġenti biex iżżid il-konsum tiegħek ta' niacin.
3. Karawett
Il-karawett huma snack Delicious u konvenjenti li huma sinjuri fin-niacin. Kemm jekk tippreferi karawett f'forma ta 'butir nej, inkaljat jew tal-karawett, iż-żieda tal-karawett mad-dieta tiegħek hija mod faċli biex tikseb aktar niacin.
4. Faqqiegħ
Mhux biss il-faqqiegħ huwa sors kbir ta 'niacin, huma wkoll baxxi f'kaloriji u għoljin fl-antiossidanti. Iż-żieda ta 'faqqiegħ ma' sopop, insalati jew ħawwad huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb aktar niacin fl-ikliet tiegħek.
5. Fażola ħadra
Mhux biss il-piżelli ħodor huma sors tajjeb ta 'niacin, iżda huma wkoll sinjuri f'fibra, proteini, u vitamini u minerali essenzjali oħra. Iż-żieda tal-piżelli ħodor mal-ikliet tiegħek hija mod tajjeb ħafna biex iżżid il-konsum ta 'niacin tiegħek filwaqt li żżid il-konsum ġenerali ta' nutrijenti tiegħek.
6. Żerriegħa tal-ġirasol
Iż-żerriegħa tal-ġirasol huma snack b'ħafna nutrijenti ppakkjati b'niacin, vitamina E, manjesju u nutrijenti importanti oħra. Snacking fuq żerriegħa tal-ġirasol bejn l-ikliet huwa mod tajjeb ħafna biex iżżid il-konsum ta 'niacin tiegħek filwaqt li tissodisfa l-uġigħ tal-ġuħ.
Minbarra dan l-ikel b'ħafna niacin, hemm ħafna sorsi oħra ta 'niacin li tista' tinkorpora fid-dieta tiegħek, bħal salamun, avokado, u żrieragħ sħaħ. Billi tinkludi varjetà ta 'dan l-ikel fl-ikliet u snacks tiegħek, tista' tiżgura li qed tieħu ammonti adegwati ta 'niacin biex tappoġġja s-saħħa u l-benessri ġenerali tiegħek.
Niacin, magħrufa wkoll bħala vitamina B3, hija nutrijent essenzjali li għandu rwol vitali fiż-żamma tas-saħħa. Huwa involut f'diversi proċessi tal-ġisem, inkluż il-metaboliżmu, it-tiswija tad-DNA, u s-sintesi tal-ormoni. Għalkemm in-niacin iseħħ b'mod naturali f'ħafna ikel, xi nies jistgħu jeħtieġu supplimenti addizzjonali biex jissodisfaw il-ħtiġijiet tagħhom ta 'kuljum.
Meta tikkunsidra li tieħu supplimenti ta 'niacin, huwa importanti li tagħmel għażla infurmata għas-saħħa tiegħek. Hemm diversi fatturi ewlenin li għandek tikkonsidra meta tiddeċiedi jekk is-supplimenti ta 'niacin humiex tajbin għalik
L-ewwel, huwa importanti li tifhem il-benefiċċji potenzjali tas-supplimentazzjoni tan-niacin. Niacin ġiet studjata għall-potenzjal tagħha li ttejjeb il-livelli tal-kolesterol, tnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari, u saħansitra ttejjeb il-funzjoni tal-moħħ. Barra minn hekk, niacin għandha proprjetajiet anti-infjammatorji li jistgħu jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju ta 'ċertu mard kroniku.
Madankollu, huwa importanti wkoll li tikkunsidra r-riskji potenzjali u l-effetti sekondarji tas-supplimentazzjoni tan-niacin, u huwa importanti li tiddiskuti l-pjan tiegħek biex tieħu supplimenti ta 'niacin mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiżgura li huwa sigur u tajjeb għalik.
Barra minn hekk, huwa importanti li tagħżel suppliment ta 'niacin ta' kwalità għolja minn sors ta 'fama. Mhux is-supplimenti kollha huma maħluqa ugwali, għalhekk huwa importanti li tagħżel prodott ta 'kwalità minn marka ta' fama, preferibbilment prodotta f'faċilità li taderixxi ma 'standards stretti ta' kontroll tal-kwalità. Barra minn hekk, tista 'tkun trid tikkunsidra li tfittex supplimenti li ġew ittestjati minn parti terza, peress li dan jiżgura li l-qawwa u l-purità tal-prodott ġew ivverifikati b'mod indipendenti. Dan jista 'jgħin biex jiżgura li qed tikseb prodott sigur u effettiv.
Meta tagħżel suppliment ta 'niacin, huwa wkoll importanti li tikkunsidra l-forma ta' niacin użata fis-suppliment.
1. Niacin: Din hija l-aktar forma komuni ta 'niacin misjuba fis-supplimenti. Huwa magħruf għall-abbiltà tiegħu li jappoġġa s-saħħa kardjovaskulari billi jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Madankollu, xi nies jistgħu jesperjenzaw fwawar tal-ġilda jew ħmura temporanja bħala effett sekondarju tat-teħid ta 'niacin.
2. Niacinamide: Magħruf ukoll bħala niacinamide, din il-forma ta 'niacin hija popolari għall-benefiċċji potenzjali tal-ġilda tagħha. Ħafna drabi tintuża fi prodotti għall-kura tal-ġilda biex tgħin ittejjeb id-dehra tal-linji fini, it-tikmix u l-akne. Niacinamide huwa wkoll ta 'benefiċċju fl-appoġġ tal-funzjoni immuni ġenerali u s-saħħa konjittiva.
3. Inositol hexanicotinate: Din hija taħlita ta 'niacin u myo-inositol, alkoħol taz-zokkor. Inositol hexanicotinate huwa komunement użat biex jappoġġja sistema ċirkolatorja b'saħħitha u jista 'jgħin biex jinżammu livelli ta' kolesterol b'saħħithom.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ilha involuta fin-negozju tas-supplimenti nutrizzjonali mill-1992. Hija l-ewwel kumpanija fiċ-Ċina li tiżviluppa u tikkummerċjalizza l-estratt taż-żerriegħa tal-għeneb.
B'30 sena esperjenza u mmexxija minn teknoloġija għolja u strateġija ta 'R&D ottimizzata ħafna, il-kumpanija żviluppat firxa ta' prodotti kompetittivi u saret suppliment innovattiv tax-xjenza tal-ħajja, sinteżi tad-dwana u kumpanija ta 'servizzi ta' manifattura.
Barra minn hekk, il-kumpanija hija wkoll manifattur irreġistrat mill-FDA, li tiżgura s-saħħa tal-bniedem bi kwalità stabbli u tkabbir sostenibbli. Ir-riżorsi ta 'R&D u l-faċilitajiet ta' produzzjoni u l-istrumenti analitiċi tal-kumpanija huma moderni u multifunzjonali, u huma kapaċi jipproduċu kimiċi fuq skala milligramma għal tunnellata f'konformità mal-istandards ISO 9001 u l-prattiki tal-manifattura tal-GMP.
Q: X'inhu niacin u kif taħdem biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol?
A: Niacin, magħrufa wkoll bħala vitamina B3, hija vitamina li tinħall fl-ilma li ntwera li tnaqqas il-livelli tal-kolesterol LDL (ħażin) u tat-trigliċeridi filwaqt li żżid il-livelli tal-kolesterol HDL (tajjeb). Jaħdem billi jinibixxi l-produzzjoni tal-fwied tal-kolesterol u t-trigliċeridi.
Q: Niacin huwa effettiv fit-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol?
A: Iva, in-niacin ġie ppruvat li huwa effettiv fit-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol, partikolarment il-kolesterol LDL u t-trigliċeridi. Jista 'wkoll jgħolli l-livelli tal-kolesterol HDL, li huwa ta' benefiċċju għas-saħħa tal-qalb.
Q: Kemm għandha tittieħed niacin biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol?
A: Id-dożaġġ xieraq ta 'niacin għat-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol ivarja skont fatturi individwali bħall-età, is-sess u s-saħħa ġenerali. Huwa importanti li taħdem ma' professjonist fil-kura tas-saħħa biex tiddetermina d-dożaġġ it-tajjeb għalik.
Ċaħda ta' responsabbiltà: Dan l-artikolu huwa għal informazzjoni ġenerali biss u m'għandux jiġi interpretat bħala xi parir mediku. Xi wħud mill-informazzjoni tal-blog post ġejja mill-Internet u mhix professjonali. Din il-websajt hija responsabbli biss għall-għażla, l-ifformattjar u l-editjar tal-artikoli. L-iskop li titwassal aktar informazzjoni ma jfissirx li taqbel mal-fehmiet tagħha jew tikkonferma l-awtentiċità tal-kontenut tagħha. Dejjem ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tuża xi supplimenti jew tagħmel bidliet fir-reġim tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Ħin tal-post: Jan-02-2024
