Fit-tfittxija tagħna għal saħħa aħjar u l-benessri ġenerali, ħafna drabi niltaqgħu ma 'diversi komposti u molekuli li għandhom rwol importanti fil-massimizzazzjoni tal-potenzjal ta' ġisimna. L-adenosine, nukleoside li jseħħ b'mod naturali, hija molekula waħda bħal din li qed tirċievi dejjem aktar attenzjoni għall-benefiċċji sinifikanti tas-saħħa tagħha. Mill-promozzjoni tas-saħħa tal-qalb għall-provvista tal-enerġija u l-appoġġ tal-metaboliżmu, l-adenosine għandu potenzjal enormi biex issaħħaħ il-ġisem tagħna minn ġewwa.
Il-manjesju huwa minerali essenzjali li jseħħ b'mod naturali u elettrolit rappreżentat mis-simbolu kimiku "Mg" fuq it-tabella perjodika tal-elementi. Huwa t-tmien l-aktar element abbundanti fid-dinja u għandu rwol vitali f'ħafna proċessi ċellulari fil-ġisem.
Mill-metaboliżmu għall-funzjoni tal-muskoli, il-manjeżju huwa involut f'aktar minn 300 reazzjoni enżimatika fil-ġisem tagħna, li jagħmilha mikronutrijent ewlieni għas-saħħa ġenerali. Huwa responsabbli għaż-żamma tal-funzjoni normali tal-muskoli, iċ-ċelloli tan-nervituri, u l-qalb. Dan il-minerali essenzjali huwa wkoll involut fis-sintesi tad-DNA, is-sintesi tal-proteini, u l-produzzjoni tal-enerġija. Barra minn hekk, tgħin biex tirregola l-pressjoni tad-demm, il-livelli taz-zokkor fid-demm, u tappoġġja sistema immuni b'saħħitha.
Meta mqabbel ma 'nutrijenti oħra, il-korpi tagħna ma jeħtiġux ħafna manjesju, iżda xorta għandna bżonn nissupplimentaw regolarment il-manjeżju permezz ta' ikel jew supplimenti tal-manjeżju biex jipprevjenu sintomi ta 'defiċjenza tal-manjeżju. Il-manjesju jeżisti f'xi ikel naturali. Naturalment, għal dawk b'dieta waħda, tista 'tiġi miżjuda ma' ikel ieħor fil-forma ta 'żidiet sintetiċi u hija pprovduta fil-forma ta' supplimenti tad-dieta militari.
Liema ikel b'ħafna manjesju għandu jiġi inkluż fid-dieta tiegħek? Xi għażliet tajbin jinkludu ħaxix aħdar bil-weraq, legumi, ġewż u żrieragħ sħaħ, iżda ħafna nies jonqsu milli jilħqu l-konsum rakkomandat ta 'kuljum. F'dan il-każ, is-supplimenti tal-manjeżju jistgħu jkunu għażla konvenjenti u affidabbli. Dejjem ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tibda kwalunkwe suppliment ġdid.
Sintomi komuni ta' defiċjenza tal-manjeżju:
●Twitchs fil-muskoli u bugħawwieġ
●Għeja u dgħjufija
●palpitazzjonijiet
●Disturbi fl-irqad
●Kwistjonijiet tas-saħħa mentali
●Osteoporożi u għadam fraġli
●Pressjoni għolja
●Disgusting
●Defiċjenza nutrizzjonali
●Qalb b'saħħtu u regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm
Il-pressjoni għolja hija marda komuni li taffettwa miljuni ta’ nies madwar id-dinja. Jġiegħel lil qalbek taħdem aktar, u dan ipoġġi stress fuq il-muskolu tal-qalb u fl-aħħar iwassal għal mard tal-qalb.
Dan il-minerali huwa essenzjali biex tinżamm sistema kardjovaskulari b'saħħitha. Il-manjeżju jappoġġja s-saħħa kardjovaskulari billi jirrilassaw u jwessa' l-vini tad-demm, jiżgura fluss tad-demm xieraq u jnaqqas ir-riskju ta 'pressjoni tad-demm għolja, mard tal-qalb u puplesija. Barra minn hekk, il-manjeżju jgħin lill-muskolu tal-qalb jiffunzjona sew u jnaqqas ir-riskju ta 'taħbit irregolari tal-qalb u mard ieħor tal-qalb.
L-inklużjoni ta 'ikel b'ħafna manjesju fid-dieta tiegħek tista' tgħin biex tippromwovi s-saħħa tal-qalb u l-livelli normali tal-pressjoni tad-demm.
●Saħħa u rilassament tal-muskoli
Il-manjesju huwa essenzjali għaż-żamma tal-funzjoni tal-muskoli ottimali u l-prevenzjoni ta 'spażmi u spażmi tal-muskoli. Tippromwovi r-regolazzjoni tal-kontrazzjoni tal-muskoli, u tgħin lill-muskoli jirrilassaw u jikkuntrattaw sabiex ikunu jistgħu jaħdmu b'mod effiċjenti u jirkupraw kif suppost. L-atleti u l-individwi fiżikament attivi jistgħu jibbenefikaw minn suppliment tal-manjeżju biex jipprevjenu korriment fil-muskoli u jappoġġaw l-irkupru wara t-taħriġ.
●Produzzjoni tal-enerġija u metaboliżmu
Il-manjesju huwa involut b'mod attiv fil-proċess tal-produzzjoni tal-enerġija fiċ-ċelloli tagħna. Jgħin biex jikkonverti l-ikel f'enerġija u jippromwovi s-sintesi ta 'adenosine triphosphate (ATP), is-sors ewlieni ta' enerġija fil-ġisem tagħna. Kontenut adegwat ta 'manjeżju jista' jippromwovi l-metaboliżmu, iżomm produzzjoni għolja ta 'enerġija, itejjeb ir-reżistenza, inaqqas is-sentimenti ta' għeja u letarġija, u jżommna enerġetiċi matul il-ġurnata.
●Funzjoni newrali u ġestjoni tal-istress
Iż-żamma ta 'livelli adegwati tal-manjeżju jista' jkollu impatt sinifikanti fuq is-saħħa mentali tagħna billi jippromwovi l-funzjoni tan-nervituri b'saħħithom u l-ġestjoni tal-istress. Il-manjesju jgħin biex jirregola n-newrotrasmettituri, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-burdata, inaqqsu l-ansjetà u jtejbu l-kwalità tal-irqad. Barra minn hekk, jappoġġja l-produzzjoni ta 'serotonin, newrotrasmettitur assoċjat ma' sentimenti ta 'benessri.
●Saħħa tal-għadam u prevenzjoni tal-osteoporożi
Il-benefiċċji tas-saħħa tal-manjesju jestendu wkoll għas-sistema skeletriċi tagħna. Huwa minerali importanti biex iżomm l-għadam b'saħħtu u b'saħħtu. Il-manjesju jgħin biex jirregola l-livelli tal-kalċju u jiżgura assorbiment u distribuzzjoni xierqa fil-ġisem kollu, li huwa essenzjali għad-densità tal-għadam. Mingħajr livelli adegwati ta 'manjeżju, ir-riskju ta' osteoporożi u mard ieħor relatat ma 'l-għadam jista' jiżdied. It-teħid regolari ta 'manjeżju, flimkien ma' nutrijenti oħra li jibnu l-għadam, jista 'jgħin b'mod sinifikanti biex iżżomm l-għadam tiegħek b'saħħtu hekk kif tixjieħ.
●Saħħa u eskrezzjoni tas-sistema diġestiva
Il-manjeżju għandu rwol vitali fiż-żamma ta 'sistema diġestiva b'saħħitha. Jaġixxi bħala lassattiv naturali, jippromwovi l-movimenti tal-musrana, jipprevjeni stitikezza, u jgħin biex jelimina l-iskart mill-ġisem. Li jkollok biżżejjed manjesju jappoġġja s-saħħa tal-apparat diġestiv, inaqqas ir-riskju ta 'mard gastrointestinali, u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-imsaren.
●Ittejjeb il-kwalità tal-irqad
Intwera li l-manjesju jgħin inaqqas is-sintomi ta’ irrekwitezza u nuqqas ta’ rqad. Ittejjeb l-effiċjenza tal-irqad, tnaqqas iż-żmien li tieħu biex torqod, u żżid il-ħin ġenerali tal-irqad.
Il-manjesju huwa involut fir-regolazzjoni tal-melatonin, ormon li jikkontrolla ċ-ċiklu ta 'rqad-qawmien tagħna. Livelli adegwati ta 'manjeżju jistgħu jgħinu jappoġġaw il-produzzjoni u r-rilaxx tal-melatonin, li jirriżultaw f'irqad aktar serħan.
Barra minn hekk, il-manjeżju jista 'jgħin biex jirregola l-attività tal-ormon tal-istress cortisol. Billi jnaqqas il-livelli tal-kortisol, il-manjeżju jista 'jgħin biex itaffi l-ansjetà u l-istress li jistgħu jinterferixxu mal-irqad.
1. Spinaċi
Ibda l-vjaġġ tiegħek b'ħafna manjesju b'aħdar tal-weraq versatili: l-ispinaċi. Din il-ħaxixa b'ħafna nutrijenti mhux biss fiha ammonti għoljin ta 'manjeżju, iżda hija wkoll sors eċċellenti ta' ħadid, kalċju u vitamini A u K. L-ispinaċi huwa indispensabbli f'insalati, smoothies, omelets, jew dixxijiet sekondarji moqlija.
2. Lewż
Tissodisfa l-bżonnijiet tal-manjeżju tiegħek b'numru żgħir ta 'lewż. Minbarra li huma sinjuri fil-manjeżju, dawn il-ġewż tqarmeċ jipprovdu ħafna xaħmijiet, fibra u proteini b'saħħithom. Igawdu l-lewż bħala snack, ħallathom f'butir kremuż tal-lewż, jew użahom biex iżżid kriżi delightful mal-insalati.
3. Avokado
Igawdu t-tjubija krema tal-avokado, sors eċċellenti ieħor ta 'manjeżju tad-dieta. L-avokado huma magħrufa għax-xaħmijiet b'saħħithom tagħhom u huma wkoll sinjuri f'ħafna vitamini u minerali. Qattahom fuq toast, żidhom ma' insalati jew smoothies, jew agħmel guacamole klassiku biex tikkumplimenta l-ikla tiegħek.
4. Ċikkulata skura
Iva, inti taqra dan id-dritt! Iċ-ċikkulata skura fiha ammonti moderati ta 'manjeżju. Din il-kura Delicious għandha varjetà ta 'benefiċċji għas-saħħa, inklużi antiossidanti li jgħinu biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm u jtejbu l-funzjoni tal-moħħ. Igawdu biċċa żgħira ta 'ċikkulata skura u nduqu t-togħma delizzjuża tagħha filwaqt li tinkorpora l-manjeżju fid-dieta tiegħek.
5. Quinoa
Il-quinoa spiss tissejjaħ superfood, rikk fil-manjeżju u li tipprovdi proteina sħiħa. Uża dan il-qamħ tal-qedem minflok ross jew għaġin regolari biex iżżid il-konsum tal-manjeżju tiegħek filwaqt li tibbenefika mill-kontenut għoli ta 'fibra u aċidu amminiku tagħha.
6. Salamun
Salamun mhux biss jipprovdi sors għani ta 'aċidi grassi omega-3, iżda jipprovdi wkoll doża b'saħħitha ta' manjesju. Dan il-ħut versatili huwa faċli biex issajjar u jista 'jiġi grilled, moħmi, jew saħansitra jsir tacos tal-ħut Delicious. L-inkorporazzjoni tas-salamun fid-dieta tiegħek mhux biss hija tajba għall-qalb tiegħek, iżda hija wkoll tajba għal-livelli tal-manjeżju tiegħek.
7. Fażola sewda
Il-fażola sewda hija staple f'ħafna kċejjen u hija sors eċċellenti ta 'proteini, fibra u manjesju bbażati fuq il-pjanti. Kemm jekk inti qed tagħmel soppa CHILI qalb, soppa krema tal-fażola sewda jew iżżidhom ma 'insalata, il-fażola sewda hija mod tajjeb ħafna biex iżżid il-konsum tal-manjeżju tiegħek waqt li tgawdi ikla Delicious.
8. Żerriegħa tal-qara ħamra
Żrieragħ tal-qara ħamra żgħar iżda qawwija, huma teżor ta 'nutrijenti, inkluż manjesju. Dawn snacks tqarmeċ huma ppakkjati b'antiossidanti u huma żieda kbira biex jagħtu spinta lill-valur nutrittiv ta 'insalati, jogurt, jew bars tal-granola homemade.
9. Jogurt
Il-jogurt mhux biss jipprovdi probijotiċi (batterji li huma tajbin għall-imsaren tiegħek) iżda huwa wkoll sors ta 'kalċju u manjesju li jsaħħu l-għadam. Igawdu tazza jogurt bi frott frisk, ċereali, jew sprinkle bi ftit ġewż imqatta 'għal kolazzjon jew ikla ħafifa Delicious u nutrittiva.
10. Żerriegħa tal-kittien
Iż-żerriegħa tal-kittien huma nutrittivi u ppakkjati b'minerali, fibra u aċidi grassi omega-3 anti-infjammatorji. Huma jipprovdulna wkoll antiossidanti msejħa lignans, li jistgħu wkoll jgħinu biex jippromwovu l-bilanċ ormonali.
1. Ċitrat tal-manjeżju
Iċ-ċitrat tal-manjeżju huwa wieħed mill-aktar forom popolari ta 'supplimenti tal-manjeżju minħabba l-bijodisponibilità għolja tiegħu. L-ingredjent taċ-ċitrat isaħħaħ l-assorbiment tal-manjeżju fil-ġisem. Ħafna drabi tintuża biex tappoġġja s-saħħa diġestiva peress li taġixxi bħala lassattiv naturali. Barra minn hekk, iċ-ċitrat tal-manjeżju jgħin biex jippromwovi densità tal-għadam b'saħħtu u jżomm ir-ritmu normali tal-qalb. Madankollu, l-effetti lassattivi tiegħu jistgħu ma jkunux adattati għal kulħadd, u huwa aħjar li tikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tibda xi supplimenti ġodda.
2. Gliċinat tal-manjeżju
Il-gliċinat tal-manjeżju huwa forma ta 'manjeżju tollerata tajjeb u faċilment assorbita. Huwa kkombinat mal-gliċina tal-aċidu amminiku biex jgħin biex jirrilassaw il-muskoli u jippromwovi sens ta 'kalma. Din il-forma ta 'manjeżju hija partikolarment ta' benefiċċju għal nies li jbatu minn ansjetà, stress, jew kwistjonijiet relatati mal-irqad. Barra minn hekk, huwa inqas probabbli li jikkawża skumdità diġestiva, li jagħmilha adattata għal nies bi stonku sensittiv.
3. Ossidu tal-manjeżju
L-ossidu tal-manjeżju huwa suppliment tal-manjeżju affordabbli u użat komunement. Fiha proporzjon ogħla ta 'manjeżju elementali, iżda huwa inqas faċilment assorbit mill-ġisem minn forom oħra. Ħafna drabi jintuża bħala lassattiv biex ittaffi l-istitikezza u għandu jittieħed b'kawtela biex tiġi evitata doża eċċessiva peress li tista 'tikkawża dijarea. Nies b'movimenti tal-musrana normali jistgħu ma jibbenefikawx daqs forom oħra minħabba rati aktar baxxi ta 'assorbiment.
4. Magnesium L-threonate
Magnesium threonate jew L-threonate hija forma sintetika ta 'manjeżju li hija popolari għall-kapaċità tagħha li jaqsam il-barriera tad-demm-moħħ. Huwa derivat minn L-threonate u huwa bijodisponibbli ħafna peress li huwa assorbit b'mod effiċjenti mill-ġisem u kkonvertit f'manjeżju, u b'hekk iżid il-livelli tal-manjeżju fid-demm. Magnesium L-threonate itejjeb l-attività sinaptika, u b'hekk itejjeb il-kapaċità tal-moħħ li jitgħallem u jsolvi l-problemi, u jippromwovi s-saħħa tal-ġisem u tal-moħħ filwaqt li jkollu wkoll effetti anti-infjammatorji, antiossidanti, u jappoġġaw is-saħħa kardjovaskulari. Barra minn hekk, magnesium L-threonate jista 'jgħin lill-ġisem jirrilassaw u jtaffi l-istress u l-ansjetà, u b'hekk itejjeb il-kwalità tal-irqad. Jista 'wkoll jappoġġja l-produzzjoni ta' ormoni ta 'rqad, bħal melatonin.
Magnesium Taurate huwa taħlita tal-minerali essenzjali tal-manjeżju u t-taurine. Bħala nutrijent importanti għall-ġisem tal-bniedem, il-manjeżju jipparteċipa f'aktar minn 300 reazzjoni bijokimika. Huwa essenzjali għas-saħħa tal-għadam, il-produzzjoni tal-enerġija u l-funzjoni normali tan-nervituri. Taurine jikkombina mal-manjeżju biex itejjeb l-assorbiment u l-bijodisponibilità tiegħu.
Il-kombinazzjoni ta 'manjeżju u taurina fil-Magnesium Taurate hija maħsuba li tipprovdi benefiċċji addizzjonali. Dan il-kompost uniku huwa spiss rakkomandat għal nies li jsofru minn problemi tas-saħħa kardjovaskulari. Xi studji juru li t-taurate tal-manjeżju jista 'jgħin biex jirregola l-pressjoni tad-demm u jappoġġja s-saħħa ġenerali tal-qalb.
It-taurina tal-manjesju jista 'jgħin biex inaqqas l-istress u jippromwovi r-rilassament, peress li kemm il-manjeżju kif ukoll it-taurine għandhom proprjetajiet sedattivi. Jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-ansjetà, ittejjeb il-kwalità tal-irqad, u ttaffi s-sintomi tad-dipressjoni.
Q: X'inhu r-rwol tal-manjeżju fil-benessri tagħna?
A: Il-manjesju għandu rwol kruċjali fiż-żamma tas-saħħa u l-benessri ġenerali. Huwa involut f'diversi funzjonijiet tal-ġisem, inkluż il-produzzjoni tal-enerġija, il-funzjoni tal-muskoli u tan-nervituri, is-sintesi tad-DNA, u r-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm.
Q: Għaliex il-manjeżju huwa importanti għas-saħħa tal-qalb?
A: Il-manjesju huwa essenzjali biex iżżomm qalb b'saħħitha. Jgħin biex jirrilassaw il-vini tad-demm, li jippromwovi fluss tad-demm xieraq u jnaqqas ir-riskju ta 'pressjoni tad-demm għolja u mard kardjovaskulari. Barra minn hekk, il-manjeżju huwa involut fiż-żamma ta 'ritmu tal-qalb stabbli u l-prevenzjoni ta' taħbit tal-qalb anormali.
Ċaħda ta' responsabbiltà: Dan l-artikolu huwa għal informazzjoni ġenerali biss u m'għandux jiġi interpretat bħala xi parir mediku. Xi wħud mill-informazzjoni tal-blog post ġejja mill-Internet u mhix professjonali. Din il-websajt hija responsabbli biss għall-għażla, l-ifformattjar u l-editjar tal-artikoli. L-iskop li titwassal aktar informazzjoni ma jfissirx li taqbel mal-fehmiet tagħha jew tikkonferma l-awtentiċità tal-kontenut tagħha. Dejjem ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tuża xi supplimenti jew tagħmel bidliet fir-reġim tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Ħin tal-post: Ottubru-23-2023
