Il-korpi tagħna qegħdin kontinwament iġeddu lilhom infushom fil-livell ċellulari, jissostitwixxu ċelluli qodma u bil-ħsara ma 'oħrajn friski. Dan il-proċess ta 'riġenerazzjoni ċellulari huwa kritiku biex iżżomm is-saħħa u l-vitalità ġenerali tagħna. Molekula ewlenija li għandha rwol ċentrali f'dan il-proċess hija NAD. NAD hija koenzima involuta f'diversi reazzjonijiet metaboliċi fil-ġisem, inkluża l-produzzjoni tal-enerġija, it-tiswija tad-DNA u r-riġenerazzjoni taċ-ċelluli. Allura kif inkorporaw in-NAD fir-rutina tagħna ta’ kuljum?
NADhija koenzima li tinsab f'kull ċellula tal-ġisem tagħna u għandha rwol vitali f'diversi proċessi bijoloġiċi fil-ġisem tagħna. Huwa involut f'funzjonijiet bħall-produzzjoni tal-enerġija, it-tiswija tad-DNA u l-espressjoni tal-ġeni. Hekk kif nixjieħu, il-livelli ta 'NAD fiċ-ċelloli jonqsu, li jwasslu għal tnaqqis fl-enerġija ċellulari u suxxettibilità akbar għal mard relatat mal-età.
Madankollu, hemm modi kif iżżid b'mod naturali l-livelli ta 'NAD fil-ġisem tagħna, li wieħed minnhom huwa permezz tad-dieta tagħna. Ċertu ikel huwa rikk fil-molekuli prekursuri NAD, li huma kkonvertiti għal NAD fiċ-ċelloli tagħna. L-inklużjoni ta 'dan l-ikel fid-dieta tagħna tista' tgħin biex timla l-livelli ta 'NAD u potenzjalment tnaqqas il-proċess ta' tixjiħ.
Minbarra li jsaħħaħ l-enerġija, NAD jista 'wkoll jgħin biex jippromwovi tixjiħ b'saħħtu, itejjeb il-funzjoni konjittiva, u jipprevjeni mard tal-qalb.
1. Ittejjeb l-enerġija ċellulari:
Wieħed mill-aktar benefiċċji notevoli ta 'NAD huwa l-kapaċità tiegħu li jtejjeb il-produzzjoni ta' enerġija ċellulari. Hekk kif nixjieħu, il-livelli ta 'NAD fil-ġisem tagħna jonqsu b'mod naturali, u jxekklu s-sintesi tal-ATP, li jwassal għal għeja u tnaqqis fir-reżistenza. Billi nimlew il-livelli ta 'NAD permezz ta' supplimenti tad-dieta jew billi nattivaw enzimi li jippromwovu s-sinteżi ta 'NAD, nistgħu nirrestawraw il-livelli ta' enerġija, li jirriżultaw f'vitalità akbar u prestazzjoni fiżika u mentali mtejba.
2. Tiswija tad-DNA u stabbiltà tal-ġenoma:
Il-ħsara tad-DNA akkumulata hija waħda mill-fatturi ewlenin li jmexxu l-proċess tat-tixjiħ, li jwassal għall-iżvilupp ta 'mard relatat mal-età. Ir-rwol ċentrali tan-NAD bħala promotur tal-makkinarju tat-tiswija tad-DNA jiżgura l-manutenzjoni tal-istabbiltà tal-ġenoma. Billi nistimulaw il-produzzjoni ta 'NAD, nistgħu potenzjalment intejbu l-abbiltà tal-ġisem li jsewwi d-DNA bil-ħsara, u b'hekk inaqqas il-proċess tat-tixjiħ u nippromwovu s-saħħa ġenerali.
3. Ittejjeb is-Saħħa Metabolika:
It-tnaqqis metaboliku huwa konsegwenza naturali tat-tixjiħ u ħafna drabi jwassal għal żieda fil-piż, reżistenza għall-insulina u disturbi metaboliċi. Riċerka reċenti wriet li NAD għandu rwol ewlieni fir-regolazzjoni tal-metaboliżmu, speċifikament permezz ta 'grupp ta' enzimi msejħa sirtuini. Billi nżidu l-livelli ta 'NAD, nattivaw dawn is-sirtuini, nippromwovu s-saħħa ċellulari, intejbu l-metaboliżmu u potenzjalment intaffu d-disturbi metaboliċi relatati mal-età.
4. Newroprotezzjoni u Tixjiħ Konjittiv:
It-tnaqqis konjittiv huwa tħassib komuni fost l-adulti anzjani. Il-kapaċità ta 'NAD li ttejjeb il-funzjoni mitokondrijali, tnaqqas l-istress ossidattiv, u żżid il-produzzjoni ta' sustanzi newroprotettivi msejħa newrotrofini għandha potenzjal wiesa 'fil-ġlieda kontra t-tnaqqis konjittiv relatat mal-età. Bosta studji jirrappurtaw li livelli elevati ta 'NAD itejbu l-prestazzjoni konjittiva u n-newroprotezzjoni.
5. Ittawwal il-ħajja:
Ir-rwoli multidimensjonali tan-NAD fil-proċessi ċellulari u ż-żamma tal-istabbiltà tal-ġenoma jikkontribwixxu għall-potenzjal tiegħu bħalamolekula tal-lonġevità. Diversi studji f'organiżmi mudell bħal dud u ġrieden urew li s-supplimentazzjoni jew l-attivazzjoni ta 'NAD tista' żżid b'mod sinifikanti l-ħajja. Filwaqt li t-traduzzjoni ta 'dawn is-sejbiet għall-bnedmin għadha taħt investigazzjoni, il-prospett tantalizing li testendi l-ħajja b'saħħitha hija wegħda għal interventi futuri kontra t-tixjiħ.
NAD huwa koenzima preżenti fiċ-ċelloli ħajjin kollha, ovvjament il-molekuli NAD mhumiex direttament preżenti fl-ikel, iżda l-prekursuri NAD huma preżenti b'mod naturali fl-ikel, inklużi pjanti u annimali.
Iċ-ċelloli fil-ġisem tagħna jeħtieġu ċerti blokki tal-bini, imsejħa prekursuri NAD, biex jagħmlu NAD. Meta jidħlu fil-ġisem tagħna, dawn il-prekursuri jgħaddu minn bidliet kimiċi fiċ-ċelloli biex jiffurmaw NAD. Il-prekursuri tiegħu niacinamide, niacin, u tryptophan jistgħu jinkisbu minn diversi sorsi tad-dieta. Ikel bħal laħam, ħut, ħalib, legumi, qmuħ, ġewż u żrieragħ fih dawn il-prekursuri, li l-ġisem jista 'mbagħad juża biex jissintetizza NAD.
Sorsi ta 'ikel ewlenin ta' prekursuri NAD jinkludu laħam, tjur, ħut, u xi ikel tal-pjanti.
1. Ikel tal-annimali bħal fwied taċ-ċanga, tiġieġ, ċanga u majjal:
Minbarra li huwa sors eċċellenti ta 'niacin, il-fwied taċ-ċanga huwa wkoll għani fil-ħadid, vitamina B12 u żingu.
2. Tiġieġ
Minbarra l-kontenut ta 'niacin tiegħu, it-tiġieġ huwa wkoll għażla tajba għall-promozzjoni tas-saħħa tal-muskoli u s-saħħa ġenerali minħabba l-kontenut għoli ta' proteini tiegħu.
3. Ħut
Mhux biss fih in-niaċina, il-ħut huwa magħruf li huwa għani fl-aċidi grassi omega-3, li jgħinu biex jippromwovu s-saħħa tal-qalb.
4. Ross
Kemm ir-ross ismar kif ukoll abjad huma ikel bażiku li jipprovdi nutrijenti importanti għad-dieti tagħna. Minbarra n-niacin, ir-ross ismar huwa għani f'vitamini u minerali essenzjali u huwa primarjament magħruf għall-kontenut ogħla ta 'fibra tiegħu minn ross abjad.
5. Ħxejjex bil-weraq ħodor bħal tadam, brokkoli, spinaċi, u asparagu
Huma supplimenti tad-dieta delizzjużi u nutrittivi. Mhux biss fihom in-niaċina, it-tadam huwa wkoll sors tajjeb ta' antiossidanti, vitamina Ċ u riboflavin. L-inklużjoni ta' dawn il-ħxejjex fid-dieta tiegħek tiżgura li tikseb il-prekursuri li għandek bżonn għas-sintesi NAD.
6. Ħalib, ġobon u jogurt
Tazza ta 'ħalib 1 fil-mija tipprovdi 0.2 mg ta' niacin għal kull porzjon. Barra minn hekk, il-ħalib fih ukoll proteina, kalċju, żingu u riboflavin, li huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-għadam u jipprevjeni l-osteoporożi fl-adulti.
Tiekol ikel rikk fil-prekursuri NAD jista 'jgħin biex isostni l-livelli ta' NAD fil-ġisem, iżda jista 'ma jkunx biżżejjed waħdu biex jimtela kompletament NAD. Il-prekursuri NAD, bħal nicotinamide riboside (NR) u nicotinamide mononucleotide (NMN), huma kkonvertiti għal NAD fil-ġisem. Madankollu, il-proċess ta 'konverżjoni jista' jkun kumpless, u l-kapaċità tal-ġisem li jassorbi u jutilizza dawn il-prekursuri tista 'tvarja.
Fatturi oħra, bħall-età, stress, ċerti mediċini, u diversi kundizzjonijiet tas-saħħa jistgħu wkoll jaffettwaw il-livelli ta 'NAD. Għalhekk minbarra r-rwol importanti fiż-żamma tal-livelli ta 'NAD permezz ta' dieta tajba għas-saħħa, jeħtieġ li jitqiesu wkoll fatturi oħra ta 'stil ta' ħajja. Studji wrew li l-eżerċizzju regolari jista 'jżid il-livelli ta' NAD f'diversi tessuti u organi, u jikkontribwixxi għal tixjiħ b'saħħtu. Irqad biżżejjed u l-ġestjoni tal-livelli ta 'stress huma wkoll kritiċi għall-produzzjoni ottimali ta' NAD u s-saħħa ġenerali.
Barra minn hekk, għal xi veġetarjani jew dawk b'restrizzjonijiet tad-dieta, jistgħu jitqiesu supplimenti prekursuri NAD, li jistgħu jgħinu aħjar lill-individwi jiksbu ġisem b'saħħtu u jdewmu l-proċess tat-tixjiħ.
Ċaħda ta' responsabbiltà: Dan l-artikolu huwa għal skopijiet informattivi biss u m'għandux jitqies bħala parir mediku. Dejjem ikkonsulta professjonist tal-kura tas-saħħa qabel tuża kwalunkwe suppliment jew tibdel ir-reġim tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Ħin tal-post: Awissu-31-2023
