Fid-dinja tal-lum b'ritmu mgħaġġel u mimlija stress, li torqod tajjeb bil-lejl ta' spiss tista' tidher bħala ħolma elużiva. L-istress u l-ansjetà mhux solvuti jistgħu jżommuna nerfgħu u nduru, u jħalluna l-għada nħossuna għajjien u mħassra. B'xorti tajba, hemm supplimenti disponibbli li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress u jippromwovu irqad aħjar.
Fid-dinja mgħaġġla u impenjattiva tal-lum, l-istress u l-ansjetà saru karatteristiċi komuni ta’ ħajjitna. Qasam wieħed li huwa affettwat b'mod sinifikanti minn dawn l-istati emozzjonali huwa l-irqad tagħna. Ħafna minna esperjenzajna ljieli ta’ tossing and turning, li ma setgħux jieħdu lejl tajjeb ta’ mistrieħ minħabba stress u ansjetà.
L-istress u l-ansjetà jikkawżaw firxa ta’ reazzjonijiet fiżiċi u psikoloġiċi li jfixklu l-mudelli ta’ rqad tagħna. Meta nkunu stressati, ġisimna jirrilaxxa l-kortisol, ormon li jippreparana għar-rispons ta’ “ġlieda jew titjira”. Żieda fil-kortisol tista 'tagħmilha diffiċli biex torqod u tibqa' rieqda matul il-lejl. Barra minn hekk, l-ansjetà ħafna drabi twassal għal konfużjoni u ħsieb iperattiv, li jagħmilha diffiċli biex tirrilassa u taqa 'f'irqad serħan.
Il-kwalità tal-irqad tista’ tiġi affettwata wkoll meta l-istress u l-ansjetà jkunu preżenti. Ir-riċerka turi li n-nies b'livelli ogħla ta 'stress u ansjetà għandhom it-tendenza li jkollhom irqad aktar frammentat u inqas ristoranti. Dan ifisser li anke jekk jirnexxilhom jorqdu, l-irqad tagħhom ħafna drabi jiġi interrott, u dan jirriżulta f’sensazzjoni ta’ għajjien u mbegħda l-għada.
Barra minn hekk, l-istress u l-ansjetà jistgħu jaggravaw id-disturbi eżistenti fl-irqad. Dawn l-istati emozzjonali jistgħu jaggravaw is-sintomi bħal nuqqas ta 'rqad, apnea fl-irqad, u sindromu tar-riġlejn bla kwiet. Pereżempju, xi ħadd b'disturb ta 'ansjetà jista' jesperjenza żieda fit-tensjoni fil-muskoli, li jagħmilha diffiċli biex issib pożizzjoni komda u jwassal għall-bidu tas-sintomi tas-sindromu tar-riġlejn bla kwiet. L-apnea ta 'l-irqad, li hija kkaratterizzata minn pawżi fin-nifs waqt l-irqad, tista' wkoll tiġi aggravata minn stress, u tikkawża interruzzjonijiet itwal u aktar frekwenti fin-nifs.
L-impatt tal-istress u l-ansjetà fuq l-irqad imur lil hinn minn sempliċiment lejl bla kwiet. Deprivazzjoni fit-tul ta 'rqad jista' jkollu effetti profondi fuq is-saħħa fiżika u mentali tagħna. In-nuqqas ta 'rqad ġie marbut ma' riskju akbar ta 'kundizzjonijiet bħall-obeżità, id-dijabete, mard tal-qalb, u anke xi tipi ta' kanċer. Jista 'jwassal ukoll għal funzjoni konjittiva fqira, memorja indebolita u sistema immuni mdgħajfa, li tagħmilna aktar suxxettibbli għall-mard.
Fil-ħajja moderna tagħna b'ritmu mgħaġġel, l-esperjenza ta 'stress u t-tħabtu ma' problemi ta 'rqad saret komuni. L-ibbilanċjar tax-xogħol, ir-relazzjonijiet, u r-responsabbiltajiet varji jista 'jagħmel effett fuq is-saħħa fiżika u mentali tagħna.
Fost affarijiet oħra, l-istress huwa rispons naturali u meħtieġ għal sitwazzjonijiet ta’ sfida, iżda meta jsir kroniku, jista’ jkollu effetti detrimentali fuq is-saħħa fiżika u mentali tagħna. Stress kroniku jista 'jwassal għal għeja, ansjetà, funzjoni immuni mdgħajfa, u saħansitra mard aktar serju. Filwaqt li l-bidliet fl-istil tal-ħajja u t-tekniki tal-ġestjoni tal-istress huma vitali, xi drabi jkun meħtieġ appoġġ addizzjonali.
Għalkemm m'hemm l-ebda mod kif telimina direttament l-istress f'ħajtek, hemm xi nutrijenti jew supplimenti li jistgħu jgħinuk ittaffi l-istress. Dawn in-nutrijenti u supplimenti jistgħu jgħinu biex itaffu l-istress billi jżommok kalm u rilassat, itejbu l-burdata u l-fokus tiegħek, jew jagħtu spinta lill-produzzjoni ta 'ormoni kuntenti. Mhux biss jgħinuk tirrilassa u tikkalma, ovvjament, iżda jistgħu wkoll jippromwovu rqad b'saħħtu, li mbagħad jappoġġja s-saħħa fiżika u mentali ġenerali.
1. Manjeżju
Il-manjeżju huwa minerali importanti. Għandu rwol vitali f'ħafna funzjonijiet tal-ġisem, inkluż ir-regolazzjoni tal-irqad u l-ġestjoni tal-istress. Dan il-minerali huwa rilassant naturali, li jgħin lill-muskoli jirrilassaw u jtaffi s-sistema nervuża. L-effetti ta 'paċifikazzjoni tiegħu jistgħu jgħinu lin-nies jiksbu stat kalm tal-moħħ qabel torqod, inaqqsu l-ansjetà u jippromwovu kwalità aħjar ta' rqad.
Ir-riċerka turi li l-manjeżjusupplimentazzjonijista’ jgħin biex itaffi s-sintomi ta’ stress, ansjetà, u nuqqas ta’ rqad. Billi tieħu supplimenti tal-manjeżju, tista 'ttejjeb ir-rilassament u tippromwovi rqad aħjar. Sorsi tad-dieta tal-manjeżju jinkludu ħxejjex bil-weraq ħodor, ġewż, żrieragħ u żrieragħ sħaħ. Madankollu, biex jiġu żgurati livelli ottimali ta 'dan il-minerali importanti, supplimentazzjoni tista' tkun meħtieġa.
Ta’ min isemmi li t-taurina tal-manjeżju hija taħlita tal-minerali essenzjali tal-manjeżju u t-taurina. It-taurina tal-manjesju jista 'jgħin biex inaqqas l-istress u jippromwovi r-rilassament, peress li kemm il-manjeżju kif ukoll it-taurine għandhom proprjetajiet sedattivi. Jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-ansjetà, ittejjeb il-kwalità tal-irqad, u ttaffi s-sintomi tad-dipressjoni.
2. Salidroside
Salidroside huwa kompost naturali misjub fil-ħwawar adaptogenic Rhodiola rosea u huwa rikonoxxut għall-proprjetajiet tiegħu li jnaqqsu l-istress. Dan l-adaptogen qawwi ilu jintuża fil-mediċina tradizzjonali biex tiżdied ir-reżistenza għal stressors fiżiċi u mentali. Ir-riċerka turi li salidroside jgħin biex jirregola l-livelli tal-kortisol (ormon relatat mal-istress), u b'hekk jippromwovi sentimenti ta 'kalma u benesseri. Billi tinkorpora salidroside fir-rutina ta 'kuljum tiegħek, tista' tesperjenza fokus imtejjeb, għeja mnaqqsa, u funzjoni konjittiva msaħħa.
3. Vitamini B
Vitamini B, magħrufa kollettivament bħala "vitamini li jtaffu l-istress," huma essenzjali għaż-żamma ta 'sistema nervuża b'saħħitha. Huma għandhom rwol importanti biex jikkonvertu l-ikel f'enerġija, jipproduċu newrotrasmettituri, u jirregolaw il-burdata. Vitamini B, speċjalment B6, B9 (folate), u B12, ġew marbuta ma 'tnaqqis tal-istress u serħan mill-ansjetà. Dawn il-vitamini jappoġġaw il-produzzjoni tas-serotonin, newrotrasmettitur responsabbli għall-promozzjoni ta 'sentimenti ta' ferħ u benesseri. Billi niżguraw livelli adegwati ta 'vitamini B, nistgħu ntejbu l-abbiltà tal-ġisem tagħna biex ilaħħqu mal-istress u nżommu stat mentali aktar bilanċjat.
4. L-Theanine
L-theanine, komunement misjuba fit-tè aħdar, huwa aċidu amminiku bi proprjetajiet sinifikanti li jnaqqsu l-istress. Iżżid il-produzzjoni ta 'dopamine u serotonin, newrotrasmettituri li jgħinu biex jirregolaw il-burdata u jinduċu rilassament. L-Theanine jaffettwa wkoll il-mewġ tal-moħħ alfa, li huma assoċjati ma 'stat mentali kalm u ffukat. Billi tippromwovi r-rilassament mingħajr il-ħtieġa għal sedazzjoni, L-theanine jista 'jtejjeb il-kwalità ta' l-irqad filwaqt li jnaqqas l-istress u l-ansjetà matul il-ġurnata.
5. Melatonin
Melatonin huwa ormon prodott b'mod naturali mill-ġisem li huwa essenzjali biex jirregola ċ-ċiklu ta 'rqad-qawmien. Is-supplimentazzjoni bil-melatonin tista 'tippromwovi r-rilassament u hija ta' benefiċċju speċjalment għal nies li jbatu minn nuqqas ta 'rqad jew jet lag.
Diversi studji wrew li s-supplimentazzjoni tal-melatonin tista 'ttejjeb il-kwalità tal-irqad, tnaqqas iż-żmien li tieħu biex torqod, u ttaffi d-disturbi tal-irqad. Madankollu, l-individwi għandhom jikkonsultaw professjonist fil-kura tas-saħħa għal gwida dwar id-dożaġġ korrett u t-tul tal-użu.
Q: Kif jgħin il-manjeżju fit-tnaqqis tal-istress u l-irqad?
A: Il-manjesju huwa minerali li għandu rwol fir-regolazzjoni tan-newrotrasmettituri involuti fl-istress u l-irqad. Jista 'jgħin biex jirrilassaw il-muskoli u jnaqqas l-ansjetà, u jagħmilha aktar faċli biex tinħall u torqod.
Q: Hemm xi effetti sekondarji potenzjali tat-teħid ta 'supplimenti tal-manjeżju?
A: Meta jittieħdu fid-dożaġġ rakkomandat, is-supplimenti tal-manjeżju huma ġeneralment sikuri. Madankollu, dożi ogħla jistgħu jikkawżaw problemi gastrointestinali bħal dijarea. Huwa rakkomandat li ssegwi d-dożaġġ rakkomandat u tikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa jekk meħtieġ.
Ċaħda ta' responsabbiltà: Dan l-artikolu huwa għal informazzjoni ġenerali biss u m'għandux jiġi interpretat bħala xi parir mediku. Xi wħud mill-informazzjoni tal-blog post ġejja mill-Internet u mhix professjonali. Din il-websajt hija responsabbli biss għall-għażla, l-ifformattjar u l-editjar tal-artikoli. L-iskop li titwassal aktar informazzjoni ma jfissirx li taqbel mal-fehmiet tagħha jew tikkonferma l-awtentiċità tal-kontenut tagħha. Dejjem ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tuża xi supplimenti jew tagħmel bidliet fir-reġim tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Ħin tal-post: Nov-06-2023
