Iż-żamma ta 'livelli ta' kolesterol b'saħħithom hija essenzjali għas-saħħa tal-qalb u s-saħħa ġenerali. Livelli għoljin ta 'kolesterol jistgħu jwasslu għal varjetà ta' problemi tas-saħħa, inklużi mard tal-qalb u puplesija. Filwaqt li mediċini jistgħu jiġu preskritti biex jikkontrollaw il-kolesterol, bidliet sempliċi fl-istil tal-ħajja jistgħu wkoll ikollhom rwol importanti fit-tnaqqis tal-kolesterol b'mod naturali. Tiekol dieta sana, tidħol f'attività fiżika regolari, timmaniġġja l-istress, torqod biżżejjed, u tissieħeb ma 'pjan ta' suppliment tad-dieta huma kollha passi importanti biex jinżammu livelli ta 'kolesterol b'saħħithom. Billi tagħmel dawn l-aġġustamenti żgħar għar-rutina ta 'kuljum tiegħek, tista' ttejjeb is-saħħa tal-qalb tiegħek u żżomm il-benessri ġenerali tiegħek.
Il-kolesterol huwa sustanza xama u grassa li tinsab b'mod naturali f'kull ċellula tal-ġisem tagħna. Huwa ingredjent importanti meħtieġ biex jiġu prodotti ormoni, vitamina D, u sustanzi li jgħinu d-diġestjoni. Għalkemm il-kolesterol huwa meħtieġ biex ġisimna jiffunzjona sew, livelli għoljin ta’ kolesterol jistgħu jkunu ta’ ħsara għas-saħħa tagħna.
Ġisem tagħna jipproduċi kolesterol fil-fwied u l-imsaren, u aħna wkoll jikkunsmaw kolesterol permezz ta 'ċertu ikel, bħal laħam, tjur, u prodotti tal-ħalib sħiħ tax-xaħam. Hemm żewġ tipi ta 'kolesterol: kolesterol ta' lipoproteini ta 'densità għolja (HDL), spiss imsejjaħ kolesterol "tajjeb", u kolesterol ta' lipoproteini ta 'densità baxxa (LDL), spiss imsejjaħ kolesterol "ħażin".
Il-kolesterol HDL huwa meqjus bħala "tajjeb" għax jgħin biex ineħħi l-kolesterol LDL żejjed mid-demm u jittrasportah lura lejn il-fwied, fejn jista 'jinkisser u jiġi eliminat mill-ġisem. Il-kolesterol LDL, min-naħa l-oħra, jista 'jibni fl-arterji, jifforma plakka, jimblokka l-arterji u jnaqqas il-fluss tad-demm. Dan iżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb, puplesija, u problemi kardjovaskulari oħra.
Livelli għoljin ta' kolesterol fid-demm huma fattur ta' riskju ewlieni għall-mard tal-qalb, il-kawża ewlenija tal-mewt madwar id-dinja. Ħafna fatturi jistgħu jikkawżaw kolesterol għoli, inkluż dieta mhux tajba għas-saħħa, nuqqas ta 'attività fiżika, tipjip, obeżità, u ċerti kundizzjonijiet mediċi, bħad-dijabete u l-ipotirojdiżmu.
Biex tiddetermina l-livelli tal-kolesterol tiegħek, spiss isir test tad-demm imsejjaħ profil tal-lipidi jew panel tal-lipidi. Dan it-test ikejjel il-kolesterol totali tiegħek, il-kolesterol LDL, il-kolesterol HDL, u t-trigliċeridi (tip ieħor ta’ xaħam fid-demm tiegħek).
Hemm żewġ tipi ewlenin ta 'kolesterol: LDL u HDL
Kolesterol LDL: Kolesterol LDL jirrappreżenta lipoproteina ta 'densità baxxa u huwa magħruf bħala kolesterol "ħażin". Dan huwa minħabba li jista 'jwassal għall-akkumulazzjoni ta' plakka, taħlita ta 'xaħam, kolesterol u kalċju li jistgħu jinstaddu l-arterji u jimpedixxu l-fluss tad-demm. Meta l-fluss tad-demm ikun imblukkat, jista’ jkollok attakk tal-qalb jew puplesija.
Kolesterol HDL: Kolesterol HDL jirrappreżenta lipoproteina ta 'densità għolja. Huwa msejjaħ kolesterol "tajjeb" minħabba li l-HDL jipproteġi l-qalb. Ix-xogħol tal-HDL huwa li jittrasporta porzjon tal-kolesterol LDL mill-qalb għall-fwied, fejn jista 'jiġi eliminat mill-ġisem.
1. Fatturi tad-dieta
Id-dieta tagħna għandha rwol importanti fid-determinazzjoni tal-livelli tal-kolesterol. Ikel b'ħafna xaħam saturat u xaħam trans jista 'jwassal għal żieda fil-kolesterol ta' lipoproteini ta 'densità baxxa (LDL), spiss imsejjaħ kolesterol "ħażin". Tiekol ammonti żejda ta 'laħam aħmar, prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam, ikel moqli, snacks ipproċessati, u pasti jista' jwassal għal akkumulazzjoni ta 'kolesterol LDL, li jista' jimblokka l-arterji u jimpedixxi l-fluss tad-demm.
2. Stil ta 'ħajja sedentarja
In-nuqqas ta 'attività fiżika huwa fattur ewlieni ieħor f'livelli għoljin ta' kolesterol. Eżerċizzju regolari jgħin biex iżid il-kolesterol tal-lipoproteini ta 'densità għolja (HDL), spiss imsejjaħ kolesterol "tajjeb", li għandu rwol vitali fit-trasport tal-kolesterol żejjed mid-demm għall-fwied għall-ipproċessar. Mingħajr attività fiżika biżżejjed, il-bilanċ bejn il-kolesterol LDL u HDL jista 'jiġi mfixkel, u jikkawża li l-livelli tal-kolesterol jogħlew.
3. Obeżità u żieda fil-piż
Il-piż żejjed jew l-obeżità hija relatata mill-qrib mal-livelli għoljin tal-kolesterol. Il-piż żejjed, speċjalment madwar l-addome, iżid il-livelli tal-kolesterol LDL u t-trigliċeridi filwaqt li jnaqqas il-kolesterol HDL. L-obeżità taffettwa l-abbiltà tal-ġisem li jimmetabolizza u jneħħi l-kolesterol sew mid-demm, li jwassal għall-akkumulazzjoni tal-kolesterol u l-iżvilupp ta 'aterosklerożi.
4. Fatturi ġenetiċi
Xi nies għandhom tendenza inerenti li jkollhom livelli ogħla ta 'kolesterol minħabba disturbi ġenetiċi bħal iperkolesterolemija familjari. Dawn il-kundizzjonijiet ifixklu l-abbiltà tal-ġisem li jneħħi l-kolesterol LDL żejjed mid-demm, u jikkawżaw livelli ta 'kolesterol elevati b'mod persistenti. Fatturi ġenetiċi jammontaw biss għal persentaġġ żgħir ta 'każijiet ta' kolesterol għoli, iżda m'għandhomx jiġu injorati meta jiġu vvalutati l-fatturi ta 'riskju ta' persuna.
5. Tipjip u xorb
It-tipjip u l-konsum eċċessiv ta 'alkoħol jistgħu jaffettwaw ħażin il-livelli tal-kolesterol. It-tipjip inaqqas il-kolesterol HDL, u jagħmilha inqas effettiva fit-tneħħija tal-kolesterol LDL mid-demm. Jagħmel ħsara wkoll lill-kisja tal-arterji tiegħek, u tagħmilha aktar faċli għall-kolesterol biex jippenetra u jifforma plakka. Min-naħa l-oħra, ix-xorb qawwi jista 'jgħolli l-livelli ta' trigliċeridi, tip ta 'xaħam fid-demm li ġie marbut ma' kolesterol għoli.
1. Uġigħ fis-sider jew anġina: Wieħed mis-sintomi sinifikanti ta 'kolesterol għoli huwa uġigħ jew anġina fis-sider. Meta l-plakka tinbena fl-arterji, tista 'tillimita l-fluss tad-demm għall-muskolu tal-qalb, u tikkawża uġigħ jew skumdità fis-sider. Dan l-uġigħ jista 'jirradja fid-dirgħajn, l-ispallejn, l-għonq, ix-xedaq, jew id-dahar u ħafna drabi jiġi kkawżat minn sforz fiżiku jew stress emozzjonali. Jekk tesperjenza sintomi bħal dawn, trid tfittex attenzjoni medika immedjatament.
2. Għeja estrema u dgħjufija: Tħossok kontinwament għajjien jew dgħajjef għall-ebda raġuni apparenti jista 'jkun sinjal sottili ta' kolesterol għoli. Meta l-arterji jiġu misduda bl-akkumulazzjoni tal-plakka, tista 'tillimita l-fluss tad-demm lejn il-ġisem, u tikkawża għeja u dgħjufija. Dawn is-sintomi ħafna drabi jistgħu jgħaddu inosservati jew jiġu attribwiti għal stil ta 'ħajja impenjattiv jew nuqqas ta' rqad. Madankollu, huwa importanti li tingħata attenzjoni għal dawn is-sinjali, peress li jistgħu jindikaw problemi ta 'saħħa sottostanti, inkluż kolesterol għoli.
3. Qtugħ ta 'Nifs: Jekk issib ruħek kontinwament qtugħ ta' nifs, anke waqt attività ħafifa jew waqt il-mistrieħ, jista 'jkun kawża ta' tħassib. L-akkumulazzjoni tal-plakka fl-arterji tista 'taffettwa ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-pulmuni, u tagħmilha diffiċli biex tieħu n-nifs. Dan is-sintomu kultant iwassal għal dijanjosi ħażina bħala problema respiratorja aktar milli relatata mal-kolesterol għoli.
4. Pressjoni tad-demm għolja: Il-pressjoni tad-demm għolja, jew pressjoni tad-demm għolja, ħafna drabi hija assoċjata ma 'livelli għoljin ta' kolesterol. L-akkumulazzjoni tal-plakka fl-arterji mhux biss tirrestrinġi l-fluss tad-demm, iżda wkoll tpoġġi stress żejjed fuq il-qalb, u tikkawża li l-pressjoni tad-demm tiżdied. Filwaqt li l-pressjoni tad-demm għolja jista 'jkollha ħafna kawżi, il-possibbiltà ta' kolesterol għoli bħala fattur sottostanti għandha tiġi kkunsidrata.
5.F'każijiet rari, nies b'kolesterol għoli jistgħu jiżviluppaw depożiti ta 'kolesterol artab u safrani msejħa xantomi fuq il-ġilda tagħhom. Dawn id-depożiti jidhru primarjament fuq u madwar it-tebqet il-għajn bħala irqajja ċatti u safrani. Għalkemm bla tbatija, il-preżenza tagħhom għandha twissi lin-nies għall-possibbiltà ta 'livelli ta' kolesterol potenzjalment għoljin.
Iż-żamma ta 'livelli ta' kolesterol b'saħħithom hija importanti għas-saħħa ġenerali, peress li livelli elevati ta 'kolesterol jistgħu jwasslu għal riskju akbar ta' mard tal-qalb u kumplikazzjonijiet kardjovaskulari oħra. Filwaqt li l-adozzjoni ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu, inkluż eżerċizzju regolari u dieta bilanċjata, hija l-pedament tal-kontroll tal-kolesterol, ċerti supplimenti tad-dieta jistgħu wkoll jipprovdu spinta sinifikanti.
1. Aċidi grassi Omega-3
L-aċidi grassi Omega-3, komunement misjuba fil-ħut xaħmi bħas-salamun, il-kavalli u s-sardin, huma magħrufa għall-ħafna benefiċċji għas-saħħa tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dawn l-aċidi grassi fid-dieta tiegħek permezz ta' supplimenti jew tiekol ħut tista 'tgħin biex tnaqqas il-livelli ta' trigliċeridi u żżid il-livelli tal-kolesterol HDL (tajjeb). L-aċidi grassi omega-3 għandhom ukoll proprjetajiet anti-infjammatorji li jgħinu jipprevjenu l-formazzjoni ta 'plakka fl-arterji, aktar jgħinu biex itejbu s-saħħa kardjovaskulari.
2. Tewm
It-tewm ilu magħruf għal ħafna benefiċċji għas-saħħa, inkluż il-potenzjal tiegħu li jbaxxi l-livelli tal-kolesterol. Allicin, il-kompost attiv fit-tewm, intwera li jnaqqas il-produzzjoni tal-kolesterol fil-fwied u jinibixxi l-ossidazzjoni tal-kolesterol LDL. Iż-żieda ta 'tewm nej jew imsajjar ma' l-ikliet tiegħek jew it-teħid ta 'suppliment ta' estratt tat-tewm jista 'jtejjeb il-profil tal-kolesterol tiegħek, u jagħmilha żieda faċli u affordabbli għall-pjan ta' ġestjoni tal-kolesterol tiegħek.
OEA hija molekula li sseħħ b'mod naturali fil-ġisem tagħna li taġixxi bħala molekula ta 'sinjalazzjoni għal diversi proċessi fiżjoloġiċi. Għandu rwol kruċjali fir-regolazzjoni tal-bilanċ tal-enerġija, l-aptit, u l-metaboliżmu tal-lipidi. OEA huwa prodott primarjament fl-imsaren iż-żgħir tagħna, iżda jista 'jinstab ukoll f'organi u tessuti oħra.
OEA jista 'jirregola l-abbiltà tal-metaboliżmu tal-kolesterol. Studji multipli wrew li l-OEA jista 'jaffettwa l-livelli tal-kolesterol billi jaffettwa s-sintesi, it-trasport u l-assorbiment tiegħu fil-ġisem. Studji f'mudelli ta 'annimali wrew li l-amministrazzjoni ta' OEA tnaqqas il-livelli tal-kolesterol, speċifikament LDL (lipoproteina ta 'densità baxxa) kolesterol, il-kolesterol "ħażin".
OEA tagħmel dan billi tattiva ċerti riċetturi nukleari fl-imsaren, inkluż PPAR-alpha (riċettur attivat mill-proliferatur tal-peroxisome alfa). Meta PPAR-alpha jiġi attivat, jistimula t-tqassim tal-aċidi grassi, u b'hekk inaqqas il-produzzjoni tal-kolesterol, speċjalment fil-fwied. Barra minn hekk, OEA jista 'jtejjeb l-eskrezzjoni tal-kolesterol fil-ġisem, u jkompli jeżerċita l-effett tiegħu li jbaxxi l-kolesterol.
Barra minn hekk, OEA jtejjeb is-sensittività għall-insulina u jirregola l-metaboliżmu tal-glukożju, li t-tnejn huma fatturi ewlenin fiż-żamma ta 'livelli ta' kolesterol b'saħħithom. Billi tirregola dawn il-proċessi metaboliċi, OEA indirettament tippromwovi profil tal-lipidi b'saħħtu u tnaqqas ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet relatati mal-kolesterol.
Il-kolesterol huwa sustanza grassa prodotta b'mod naturali minn ġisimna u li tinsab ukoll f'ċertu ikel. Huwa għandu rwol vitali fil-funzjonijiet tal-ġisem bħall-produzzjoni ta 'ormoni u membrani taċ-ċelluli.
Ir-riċerka turi li l-PEA jista 'jinibixxi l-produzzjoni tal-kolesterol fiċ-ċelloli tal-fwied. Billi tagħmel hekk, tista 'tgħin biex tnaqqas il-livelli ġenerali tal-kolesterol u tnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari. L-effett potenzjali li jbaxxi l-kolesterol tal-PEA huwa maħsub li huwa dovut għall-kapaċità tiegħu li jattiva ċerti riċetturi li jirregolaw il-metaboliżmu tal-kolesterol.
Barra minn hekk, il-PEA instab li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji. L-infjammazzjoni għandha rwol kruċjali fl-iżvilupp tal-aterosklerożi, marda li fiha l-plakka tal-kolesterol tinbena fl-arterji, li tikkawża tnaqqis fil-fluss tad-demm u żżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb. Billi tnaqqas l-infjammazzjoni, il-PEA jista 'jgħin biex iżomm l-arterji b'saħħithom u jipprevjeni l-akkumulazzjoni tal-kolesterol.
Q: Ir-rimedji naturali jew is-supplimenti jbaxxu l-kolesterol b'mod effettiv?
A: Xi rimedji naturali u supplimenti jista 'jkollhom effetti potenzjali li jbaxxu l-kolesterol, iżda l-effettività tagħhom tvarja. Huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tibda xi rimedji naturali jew supplimenti biex tiżgura s-sigurtà u l-effettività tagħhom.
Q: Kemm idum biex tara riżultati minn bidliet fl-istil tal-ħajja biex ibaxxu l-kolesterol b'mod naturali?
A: Il-kalendarju biex tara r-riżultati minn bidliet fl-istil tal-ħajja tvarja minn persuna għal oħra. Ġeneralment, titjib sinifikanti fil-livelli tal-kolesterol jista 'jiġi osservat fi żmien 3 sa 6 xhur minn meta jsiru bidliet konsistenti fl-istil ta' ħajja b'saħħtu.
Ċaħda ta' responsabbiltà: Dan l-artikolu huwa għal informazzjoni ġenerali biss u m'għandux jiġi interpretat bħala xi parir mediku. Xi wħud mill-informazzjoni tal-blog post ġejja mill-Internet u mhix professjonali. Din il-websajt hija responsabbli biss għall-għażla, l-ifformattjar u l-editjar tal-artikoli. L-iskop li titwassal aktar informazzjoni ma jfissirx li taqbel mal-fehmiet tagħha jew tikkonferma l-awtentiċità tal-kontenut tagħha. Dejjem ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tuża xi supplimenti jew tagħmel bidliet fir-reġim tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Ħin tal-post: 27-Nov-2023
