Telefon:+86 512 6670 2819
WhatsApp:+86 13382131678
page_banner

Aħbarijiet

Kif tipprevjeni l-osteoporożi u żżomm l-għadam b'saħħtu

 L-osteoporożi hija marda kronika kkaratterizzata minn tnaqqis fid-densità tal-għadam u żieda fir-riskju ta’ ksur li taffettwa ħafna nies. Għadam dgħajjef assoċjat ma 'l-osteoporożi jista' jaffettwa serjament il-kwalità tal-ħajja u l-indipendenza ta 'individwu. Għalkemm l-osteoporożi hija ġeneralment meqjusa bħala marda li taffettwa lill-adulti anzjani, il-fehim tal-kawżi sottostanti tal-osteoporożi huwa kritiku biex tiġi evitata l-okkorrenza tagħha jew tiġi mmaniġġjata b'mod effettiv. 

X'inhi l-osteoporożi?

L-osteoporożi, litteralment tfisser "għadam poruż," hija kkaratterizzata minn telf ta 'densità u massa tal-għadam. Normalment, il-ġisem kontinwament ikisser it-tessut tal-għadam antik u jibdlu b'għadam ġdid. F'nies bl-osteoporożi, ir-rata tat-telf tal-għadam taqbeż ir-rata tal-formazzjoni tal-għadam, li tirriżulta f'għadam dgħajjef.

L-osteoporożi taffettwa l-biċċa l-kbira tan-nisa u sseħħ prinċipalment f’adulti anzjani, iżda tista’ taffettwa wkoll lill-irġiel u lill-adulti żgħażagħ.

Il-prevenzjoni u l-iskoperta bikrija huma essenzjali biex tiġi kkontrollata l-osteoporożi. Iż-żamma ta’ stil ta’ ħajja b’saħħtu, inkluża dieta bilanċjata b’ħafna kalċju u vitamina D, eżerċizzju regolari, u tevita t-tipjip u l-konsum eċċessiv ta’ alkoħol, jistgħu jgħinuk tnaqqas ir-riskju ta’ osteoporożi.

X'inhi l-osteoporożi?

Kawżi ta 'osteoporożi 

Il-minerali meħtieġa għall-formazzjoni tal-għadam huma prinċipalment il-kalċju u l-fosfru. Il-kalċju huwa wieħed mill-komponenti ewlenin tal-għadam, li jagħtiha saħħa u ebusija. Il-fosfru huwa t-tieni l-aktar minerali importanti fl-għadam. Flimkien mal-kalċju, tifforma l-imluħa minerali tal-għadam, li tikkontribwixxi għall-formazzjoni u ż-żamma tal-għadam.

Kawżi ta 'osteoporożi

Il-kalċju huwa n-nutrijent ewlieni għall-għadam, fejn jipprovdi saħħa u ebusija. L-għadam huma l-aktar ġabra ta 'kalċju importanti fil-ġisem tal-bniedem. Meta l-ġisem jeħtieġ kalċju, l-għadam jista 'jerħi joni tal-kalċju biex jissodisfa bżonnijiet fiżjoloġiċi oħra. Jekk it-teħid tal-kalċju ma jkunx biżżejjed jew il-ġisem ma jassorbix biżżejjed kalċju mid-dieta, il-formazzjoni tal-għadam u t-tessut tal-għadam jistgħu jiġu affettwati. Bħala riżultat, l-għadam jista 'jsir fraġli, li jirriżulta f'għadam dgħajjef li jinkiser faċilment.

Dawn li ġejjin huma l-fatturi li jwasslu għall-osteoporożi

●Età u Sess: Hekk kif nixjieħu, il-korpi tagħna għandhom it-tendenza li jitilfu l-massa tal-għadam aktar malajr milli jistgħu jerġgħu jibnuha, u dan jirriżulta fi tnaqqis gradwali fid-densità tal-għadam. Dan it-tnaqqis huwa aktar evidenti fin-nisa, speċjalment waqt il-menopawsa, meta l-livelli tal-estroġenu jonqsu.

 ●Bidliet ormonali: In-nisa jesperjenzaw tnaqqis mgħaġġel fil-livelli tal-estroġenu waqt il-menopawsa, li jaċċellera t-telf tal-għadam. Livelli mnaqqsa ta 'estroġenu, ormon li jgħin biex iżżomm id-densità tal-għadam, jista' jwassal għal osteoporożi f'nisa wara l-menopawża.

●Nuqqasijiet nutrizzjonali: Defiċjenzi tal-kalċju u tal-vitamina D jistgħu jagħmlu ħsara serja lis-saħħa tal-għadam u jżidu r-riskju tal-osteoporożi.

●Stil ta 'ħajja: Nuqqas ta' attività fiżika u eżerċizzju li jġorr il-piż, konsum insuffiċjenti ta 'kalċju u vitamina D, konsum qawwi ta' alkoħol, tipjip, użu fit-tul ta 'ċerti drogi (eż., kortikosterojdi (prednisone)).

●Mard kroniku: Ċertu mard, bħall-artrite rewmatojde u l-mard infjammatorju tal-musrana, jista 'jżid ir-riskju li tiżviluppa l-osteoporożi.

●Storja tal-familja: Li jkollok storja familjari ta 'osteoporożi żżid iċ-ċansijiet tiegħek li tiżviluppa l-marda.

Is-sintomi ta 'l-osteoporożi

Għalkemm l-osteoporożi hija ta 'natura siekta, tista' timmanifesta f'diversi sintomi osservabbli. Huwa komuni li jitilfu l-għoli u l-ħott maż-żmien, komunement magħrufa bħala "queen hunchback". Jista 'jseħħ uġigħ fid-dahar jew uġigħ minn ksur tas-sinsla.

Sintomu ewlieni ieħor huwa frekwenza akbar ta 'ksur, speċjalment fil-polz, ġenbejn u sinsla. Dawn il-ksur jistgħu jseħħu anke minn waqgħat jew ħabtiet żgħar u jistgħu jfixklu serjament il-mobilità u l-kwalità tal-ħajja ta’ persuna.

Telf ta 'piż, telf ta' aptit, u għeja huma wkoll sintomi potenzjali li jistgħu jindikaw l-osteoporożi.

X'inhu l-aħjar Trattament għall-Osteoporożi? 

Ikel li jipprevjeni l-osteoporożi

Ħafna ikel jgħin biex isaħħaħ l-għadam u jipprevjeni l-osteoporożi:

●Ħalib, ġobon u jogurt huma sorsi eċċellenti ta 'dan il-minerali, li jipprovdu kalċju u vitamina D, li jgħinu l-assorbiment tal-kalċju. Li tiekol dawn il-prodotti tal-ħalib fuq bażi regolari jgħin biex iżżomm l-għadam tiegħek b'saħħtu u b'saħħtu.

 ●Ħxejjex bil-weraq ħodor bħall-ispinaċi, il-kale u l-brokkoli fihom varjetà ta 'vitamini u minerali, inklużi vitamina K, manjesju u folic acid, li ntwera li jippromwovu s-saħħa tal-għadam. Iż-żieda ta 'ħafna ħxejjex bil-weraq ħodor mad-dieta tiegħek tista' tgħin biex tevita l-osteoporożi.

●Il-ħut, speċjalment il-ħut żejtni bħas-salamun, is-sardin u l-kavalli, huwa għani fl-aċidi grassi omega-3. Għandu rwol importanti fit-tnaqqis tal-infjammazzjoni u fit-titjib tas-saħħa tal-għadam.

●Iż-żerriegħa tal-kittien, iż-żerriegħa taċ-chia, il-lewż u l-ġewż huma sorsi eċċellenti ta 'kalċju, manjesju, fosfru, u minerali essenzjali oħra. Rikka f'nutrijenti li jsaħħu s-saħħa tal-għadam li jikkontribwixxu għas-saħħa ġenerali tal-għadam.

●Legumi bħal ċiċri, għads u fażola sewda huma rikki fil-kalċju, żingu u manjesju. Dawn in-nutrijenti huma essenzjali għall-formazzjoni tal-għadam u jgħinu biex jipprevjenu t-telf tad-densità tal-għadam.

Dieta sana u bbilanċjata tajjeb

Supplimenti tal-kalċju u Osteoporożi

Ħafna nies jistgħu jiksbu ċertu ammont ta 'kalċju billi jinkludu l-ikel ta' hawn fuq li jipprevjeni l-osteoporożi fl-ikliet tagħhom ta 'kuljum. Madankollu, għal xi veġetarjani jew nies bi struttura tad-dieta imperfetta, l-inabbiltà li tissupplimenta biżżejjed kalċju tista 'twassal għall-okkorrenza ta' osteoporożi. Għalhekk, is-supplimenti tal-kalċju jistgħu jkunu għażla aħjar.

Meta tagħżel suppliment tal-kalċju, huwa importanti li tikkunsidra t-tipi differenti li huma disponibbli. L-aktar forma komuni hija l-karbonat tal-kalċju, li huwa wkoll l-orħos. Iżda jeħtieġ l-aċidu fl-istonku biex jassorbi.L-treonat tal-kalċju, min-naħa l-oħra, juri kapaċità ta 'assorbiment eċċellenti. Din l-assorbenza miżjuda tiżgura li aktar kalċju jilħaq l-għadam, u barra minn hekk, L-Threonate tal-kalċju intwera li jżid b'mod sinifikanti d-depożizzjoni tal-kalċju fl-għadam, u b'hekk iżid id-densità u s-saħħa tal-għadam. Calcium L-threonate iżid id-densità tal-għadam u jgħin biex l-għadam ikun aktar b'saħħtu u b'saħħtu.

Filwaqt li s-supplimenti tal-kalċju jistgħu jgħinu biex jipprevjenu u jimmaniġġjaw l-osteoporożi, huwa importanti li wieħed jinnota li m'għandhomx jissostitwixxu dieta sana. Barra minn hekk, il-vitamina D hija essenzjali għall-assorbiment tal-kalċju, għalhekk li jkollna ħafna espożizzjoni għax-xemx jew li tieħu supplimenti ta 'vitamina D hija kruċjali.

Tippromwovi s-saħħa tal-għadam u tal-ġogi permezz tal-eżerċizzju

Tippromwovi s-saħħa tal-għadam u tal-ġogi permezz tal-eżerċizzju

Eżerċizzju Rakkomandat għas-Saħħa Ottimal tal-għadam u tal-ġogi:

●Eżerċizzju li jġorr il-piż: Attivitajiet li jeħtieġu l-appoġġ tal-piż tal-ġisem kontra l-gravità, bħal mixi, ġiri, żfin, jew mixi, huma effettivi ħafna fil-promozzjoni tas-saħħa tal-għadam. Dawn l-eżerċizzji jgħinu biex jibnu u jżommu d-densità tal-għadam, u jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'osteoporożi hekk kif tixjieħ.

 ●Taħriġ ta 'saħħa: L-irfigħ tal-piżijiet, l-eżerċizzji tal-faxxa tar-reżistenza, jew l-użu ta' magni tal-piż jistgħu jagħmlu meraviljużi għall-għadam u l-ġogi tiegħek. Dawn l-eżerċizzji jibnu s-saħħa tal-muskoli, li hija direttament relatata ma 'saħħa aħjar tal-għadam. B'muskoli aktar b'saħħithom li jsostnu l-ġogi, ir-riskju ta 'korrimenti u kundizzjonijiet relatati mal-ġogi jista' jitnaqqas b'mod sinifikanti.

●Eżerċizzju ta 'intensità baxxa: Għal dawk li jbatu minn uġigħ fil-ġogi jew kundizzjonijiet bħall-artrite, eżerċizzju ta' intensità baxxa huwa għażla tajba. Eżerċizzju bħall-għawm, l-aerobika tal-ilma, iċ-ċikliżmu, u l-użu tal-magna ellittika huwa ġentili fuq il-ġogi filwaqt li jtejjeb b'mod effettiv is-saħħa kardjovaskulari u l-mobilità tal-ġogi.

 ●Yoga u Pilates: Il-prattika tal-yoga jew Pilates tista 'ttejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa, li jistgħu jibbenefikaw l-għadam u l-ġogi tiegħek. Dawn il-workouts jiffokaw fuq it-titjib tas-saħħa tal-qalba, il-koordinazzjoni tal-ġisem, il-bilanċ u l-flessibilità. Jinkorporaw ukoll meded ġentili li jistgħu jnaqqsu l-ebusija tal-ġogi u jtejbu l-firxa tal-moviment.

Dejjem ftakar li ssaħħan qabel ma tagħmel eżerċizzju biex tipprepara l-muskoli u l-ġogi tiegħek għall-attività fiżika. Dan jista 'jkun sempliċi daqs mixja mgħaġġel jew stretch ġentili. Bl-istess mod, it-tkessiħ b'meded ħfief wara l-eżerċizzju jista 'jgħin biex jipprevjeni uġigħ fil-muskoli u jgħin l-irkupru tal-ġogi.

Fil-qosor, billi tgħaqqad supplimenti tal-kalċju ma 'dieta b'ħafna kalċju, eżerċizzju regolari, u tevita drawwiet ta' ħsara, tista 'tieħu passi attivi biex iżżomm l-għadam tiegħek b'saħħtu u b'saħħtu u tevita l-progressjoni tal-osteoporożi.

Q: Nista 'nikseb biżżejjed kalċju u vitamina D permezz tad-dieta tiegħi biss?

A: Filwaqt li huwa possibbli li tikseb biżżejjed kalċju u vitamina D permezz tad-dieta biss, xi individwi jistgħu jeħtieġu supplimenti biex jissodisfaw ir-rekwiżiti ta 'kuljum tagħhom. Huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa biex tiddetermina l-ħtieġa għal supplimentazzjoni.

Q: L-osteoporożi hija tħassib biss għall-adulti anzjani?

A: Filwaqt li l-osteoporożi hija aktar komuni fl-adulti anzjani, mhix biss tħassib għal dan il-grupp ta 'età. Il-bini u ż-żamma ta 'għadam b'saħħtu huwa importanti matul il-ħajja, u l-adozzjoni ta' miżuri preventivi minn kmieni tista' tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'osteoporożi aktar tard fil-ħajja.

Ċaħda ta' responsabbiltà: Dan l-artikolu huwa għal skopijiet informattivi biss u m'għandux jitqies bħala parir mediku. Dejjem ikkonsulta professjonist tal-kura tas-saħħa qabel tuża kwalunkwe suppliment jew tibdel ir-reġim tal-kura tas-saħħa tiegħek.

Ħin tal-post: 07-Settembru 2023