Għaliex Għandek Tikkunsidra l-Manjesju għar-Rutina Tiegħek u Hawn X'Għandek Tkun Taf？

Uħud mill-aktar benefiċċji komuni tal-manjeżju jinkludu:

• Itaffi l-bugħawwieġ fir-riġlejn
•Jgħin biex jirrilassa u jikkalma
•Jgħin fl-irqad
•Anti-infjammatorju
• Ittaffi l-uġigħ fil-muskoli
•Ibbilanċja z-zokkor fid-demm
•Huwa elettrolit importanti li jżomm ir-ritmu tal-qalb
•Żomm is-saħħa tal-għadam: Il-manjeżju jaħdem mal-kalċju biex jappoġġja l-funzjoni tal-għadam u tal-muskoli.
•Involut fil-produzzjoni tal-enerġija (ATP): Il-manjeżju huwa essenzjali fil-produzzjoni tal-enerġija, u n-nuqqas ta' manjeżju jista' jġiegħlek tħossok għajjien.

Madankollu, hemm raġuni vera għaliex il-manjeżju huwa essenzjali: Il-manjeżju jippromwovi s-saħħa tal-qalb u tal-arterji. Funzjoni importanti tal-manjeżju hija li jappoġġja l-arterji, speċifikament il-kisja ta’ ġewwa tagħhom, imsejħa s-saff endoteljali. Il-manjeżju huwa meħtieġ biex jipproduċi ċerti komposti li jżommu l-arterji f’ċertu ton. Il-manjeżju huwa vażodilatatur qawwi, li jgħin komposti oħra jżommu l-arterji suppli sabiex ma jsirux iebsin. Il-manjeżju jaħdem ukoll ma’ komposti oħra biex jinibixxi l-formazzjoni tal-plejtlits biex jevita emboli tad-demm, jew għoqod tad-demm. Peress li l-kawża ewlenija tal-mewt madwar id-dinja hija l-mard tal-qalb, huwa importanti li nitgħallmu aktar dwar il-manjeżju.

L-FDA tippermetti d-dikjarazzjoni dwar is-saħħa li ġejja: "Il-konsum ta' dieta li fiha biżżejjed manjesju jista' jnaqqas ir-riskju ta' pressjoni għolja. Madankollu, l-FDA tikkonkludi: L-evidenza mhijiex konsistenti u mhijiex konklużiva." Iridu jgħidu dan għaliex hemm ħafna fatturi involuti.

Ikel tajjeb għas-saħħa huwa wkoll importanti. Jekk tiekol dieta mhux tajba għas-saħħa, bħal waħda rikka fil-karboidrati, it-teħid tal-manjeżju waħdu mhux se jkollu ħafna effett. Għalhekk huwa diffiċli li tidentifika l-kawża u l-effett minn nutrijent meta niġu għal tant fatturi oħra, speċjalment id-dieta, iżda l-punt hu li nafu li l-manjeżju għandu impatt kbir fuq is-sistema kardjovaskulari tagħna.

Manjesjuhuwa wieħed mill-elementi minerali indispensabbli għall-ġisem tal-bniedem u t-tieni l-aktar katjoni importanti fiċ-ċelloli umani. Il-manjeżju u l-kalċju flimkien iżommu d-densità tal-għadam, l-attivitajiet tal-kontrazzjoni tan-nervituri u tal-muskoli. Il-biċċa l-kbira tal-ikliet ta’ kuljum huma rikki fil-kalċju, iżda m’għandhomx manjeżju. Il-ħalib, pereżempju, huwa s-sors ewlieni tal-kalċju, iżda ma jistax jipprovdi biżżejjed manjeżju. Il-manjeżju huwa komponent importanti tal-klorofilla, li tagħti lill-pjanti l-kulur aħdar tagħhom, u jinstab fil-ħaxix aħdar. Madankollu, porzjon żgħir ħafna biss tal-manjeżju fil-pjanti huwa fil-forma ta’ klorofilla.

Il-manjeżju għandu rwol importanti fl-attivitajiet tal-ħajja tal-bniedem. Ir-raġuni għaliex in-nies jistgħu jibqgħu ħajjin tiddependi fuq sensiela ta’ reazzjonijiet bijokimiċi kumplessi fil-ġisem tal-bniedem biex iżommu l-attivitajiet tal-ħajja. Dawn ir-reazzjonijiet bijokimiċi jeħtieġu għadd kbir ta’ enzimi biex jikkatalizzawhom. Xjentisti barranin sabu li l-manjeżju jista’ jattiva 325 sistema ta’ enzimi. Il-manjeżju, flimkien mal-vitamina B1 u l-vitamina B6, jipparteċipa fl-attivitajiet ta’ diversi enzimi fil-ġisem tal-bniedem. Għalhekk, huwa xieraq li l-manjeżju jissejjaħ attivatur tal-attivitajiet tal-ħajja.

Il-manjeżju mhux biss jista' jattiva l-attivitajiet ta' diversi enzimi fil-ġisem, iżda wkoll jirregola l-funzjoni tan-nervituri, iżomm l-istabbiltà tal-istrutturi tal-aċidu nuklejku, jipparteċipa fis-sintesi tal-proteini, jirregola t-temperatura tal-ġisem, u jista' wkoll jaffettwa l-emozzjonijiet tan-nies. Għalhekk, il-manjeżju jipparteċipa fi kważi l-proċessi metaboliċi kollha tal-ġisem tal-bniedem. Għalkemm il-manjeżju huwa t-tieni biss wara l-potassju fil-kontenut intraċellulari, jaffettwa l-"kanali" li permezz tagħhom il-joni tal-potassju, tas-sodju u tal-kalċju jiġu trasferiti ġewwa u barra ċ-ċelloli, u għandu rwol fiż-żamma tal-potenzjal bijoloġiku tal-membrana. In-nuqqas ta' manjeżju inevitabbilment jikkawża ħsara lis-saħħa tal-bniedem.

Il-manjeżju huwa wkoll indispensabbli għas-sintesi tal-proteini u huwa wkoll importanti ħafna għall-produzzjoni ta' ormoni fil-ġisem tal-bniedem. Jista' jkollu rwol fil-produzzjoni ta' ormoni jew prostaglandini. In-nuqqas ta' manjeżju jista' faċilment jikkaġuna dismenorrea, li huwa fenomenu komuni fost in-nisa. Matul is-snin, l-istudjużi kellhom teoriji differenti, iżda l-aħħar dejta ta' riċerka barranija turi li

Id-dismenorrea hija relatata man-nuqqas ta’ manjesju fil-ġisem. 45% tal-pazjenti bid-dismenorrea għandhom livelli ta’ manjesju li huma sinifikament aktar baxxi min-normal, jew taħt il-medja. Minħabba li n-nuqqas ta’ manjesju jista’ jagħmel lin-nies emozzjonalment tensi u jżid is-sekrezzjoni ta’ ormoni tal-istress, u dan iwassal għal żieda fl-inċidenza ta’ dismenorrea. Għalhekk, il-manjeżju jgħin biex itaffi l-uġigħ mestrwali.

Il-kontenut tal-manjeżju fil-ġisem tal-bniedem huwa ħafna inqas minn dak tal-kalċju u nutrijenti oħra. Għalkemm l-ammont tiegħu huwa żgħir, dan ma jfissirx li għandu effett żgħir. Il-mard kardjovaskulari huwa relatat mill-qrib man-nuqqas ta' manjeżju: pazjenti li jmutu minn mard kardjovaskulari jkollhom livelli estremament baxxi ta' manjeżju f'qalbhom. Ħafna evidenza turi li l-kawża tal-mard tal-qalb mhijiex infart tal-arterja koronarja, iżda spażmu tal-arterja koronarja li jikkawża ipoksja kardijaka. Il-mediċina moderna kkonfermat li l-manjeżju għandu rwol regolatorju importanti fl-attività tal-qalb. Billi jinibixxi l-mijokardju, idgħajjef ir-ritmu tal-qalb u l-konduzzjoni tal-eċitazzjoni, li huwa ta' benefiċċju għar-rilassament u l-mistrieħ tal-qalb.

Jekk il-ġisem ikun defiċjenti fil-manjeżju, dan jikkawża spażmu tal-arterji li jipprovdu d-demm u l-ossiġnu lill-qalb, li jista' faċilment iwassal għal arrest kardijaku f'daqqa u mewt. Barra minn hekk, il-manjeżju għandu wkoll effett protettiv tajjeb ħafna fuq is-sistema kardjovaskulari. Jista' jnaqqas il-kontenut tal-kolesterol fid-demm, jipprevjeni l-arterjosklerożi, jespandi l-arterji koronarji, u jżid il-provvista tad-demm lill-mijokardju. Il-manjeżju jipproteġi l-qalb mill-ħsara meta l-provvista tad-demm tagħha tkun imblukkata, u b'hekk inaqqas il-mortalità minn attakki tal-qalb. Barra minn hekk, ix-xjentisti sabu li l-manjeżju jista' jipprevjeni ħsara lis-sistema kardjovaskulari minn drogi jew sustanzi ta' ħsara ambjentali u jtejjeb l-effett anti-tossiku tas-sistema kardjovaskulari.

Manjesju u Emikranji

Nuqqas ta' manjesju huwa suxxettibbli għall-migranja. L-migranja hija marda relattivament komuni, u x-xjentisti mediċi għandhom opinjonijiet differenti dwar il-kawża tagħha. Skont l-aħħar dejta barranija, il-migranja hija relatata man-nuqqas ta' manjesju fil-moħħ. Xjentisti mediċi Amerikani indikaw li l-migranja hija kkawżata minn disfunzjoni metabolika taċ-ċelloli tan-nervituri. Iċ-ċelloli tan-nervituri jeħtieġu adenosine triphosphate (ATP) biex jipprovdu l-enerġija waqt il-metaboliżmu.

L-ATP huwa polifosfat li fih l-aċidu fosforiku polimerizzat jiġi rilaxxat meta jiġi idrolizzat u jirrilaxxa l-enerġija meħtieġa għall-metaboliżmu taċ-ċelluli. Madankollu, ir-rilaxx tal-fosfat jirrikjedi l-parteċipazzjoni ta' enzimi, u l-manjeżju jista' jattiva l-attività ta' aktar minn 300 enzima fil-ġisem tal-bniedem. Meta l-manjeżju jkun defiċjenti fil-ġisem, il-funzjoni normali taċ-ċelluli tan-nervituri tiġi mfixkla, u dan iwassal għal emigranja. L-esperti kkonfermaw l-argument ta' hawn fuq billi ttestjaw il-livelli tal-manjeżju fil-moħħ ta' pazjenti bl-emigranja u sabu li ħafna minnhom kellhom livelli tal-manjeżju fil-moħħ taħt il-medja.

Manjesju u Bugħawwieġ fir-Riġlejn

Il-manjeżju jinstab l-aktar fiċ-ċelloli tan-nervituri u tal-muskoli fil-ġisem tal-bniedem. Huwa newrotrasmettitur importanti li jirregola s-sensittività tan-nervituri u jirrilassa l-muskoli. Klinikament, in-nuqqas ta' manjeżju jikkawża disfunzjoni fin-nervituri u fil-muskoli, li timmanifesta ruħha prinċipalment bħala irrekwitezza emozzjonali, irritabilità, rogħda fil-muskoli, tetanija, konvulżjonijiet, u iperriflessja. Ħafna nies huma suxxettibbli għal "bugħawwieġ" fir-riġlejn waqt l-irqad bil-lejl. Medikament jissejjaħ "marda konvulsiva", speċjalment meta tieħu l-bard bil-lejl.

Ħafna nies ġeneralment jattribwixxuh għal defiċjenza tal-kalċju, iżda s-supplimentazzjoni tal-kalċju waħedha ma tistax issolvi l-problema tal-bugħawwieġ fir-riġlejn, għaliex in-nuqqas ta' manjesju fil-ġisem tal-bniedem jista' jikkawża wkoll spażmi fil-muskoli u sintomi ta' bugħawwieġ. Għalhekk, jekk tbati minn bugħawwieġ fir-riġlejn, għandek bżonn tissupplimenta l-kalċju u l-manjeżju biex issolvi l-problema.
Għaliex hemm nuqqas ta' manjesju? Kif tissupplimenta l-manjeżju?

Fid-dieta ta' kuljum, il-ħut jammonta għal proporzjon kbir, u fih ħafna komposti tal-fosfru, li jfixklu l-assorbiment tal-manjeżju. Ir-rata ta' telf tal-manjeżju fir-ross abjad raffinat u fid-dqiq abjad hija għolja sa 94%. Żieda fix-xorb tikkawża assorbiment ħażin tal-manjeżju fl-imsaren u żżid it-telf tal-manjeżju. Drawwiet bħax-xorb ta' kafè qawwi, tè qawwi u ikel mielaħ iżżejjed jistgħu jikkawżaw nuqqas ta' manjeżju fiċ-ċelloli umani.

Il-manjeżju huwa r-"rivali tal-kalċju fuq il-post tax-xogħol". Il-kalċju jgħix aktar barra ċ-ċelloli. Ladarba jidħol f'diversi ċelloli, jippromwovi l-kontrazzjoni tal-muskoli, il-vażokostrizzjoni, l-eċitazzjoni tan-nervituri, is-sekrezzjoni ta' ċerti ormoni u r-rispons għall-istress. Fil-qosor, jagħmel kollox eċċitat; u l-funzjonament normali tal-ġisem, ħafna drabi, ikollok bżonn kalma. F'dan iż-żmien, il-manjeżju huwa meħtieġ biex jiġbed il-kalċju 'l barra miċ-ċelloli - għalhekk il-manjeżju jgħin biex jirrilassa l-muskoli, il-qalb, il-vini tad-demm (jbaxxi l-pressjoni tad-demm), il-burdata (jirregola s-sekrezzjoni tas-serotonin, jgħin fl-irqad), u wkoll inaqqas il-livelli tal-adrenalina tiegħek, itaffi l-istress tiegħek, u fil-qosor, jikkalma l-affarijiet.

Jekk ma jkunx hemm biżżejjed manjesju fiċ-ċelloli u l-kalċju jibqa' hemm, in-nies li jkunu eċċitati jsiru eċċitati żżejjed, u dan iwassal għal bugħawwieġ, rata tal-qalb mgħaġġla, problemi f'daqqa tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, u problemi emozzjonali (ansjetà, dipressjoni, nuqqas ta' konċentrazzjoni, eċċ.), insomnja, żbilanċ ormonali, u anke mewt taċ-ċelloli; maż-żmien, jista' jwassal ukoll għal kalċifikazzjoni tat-tessuti rotob (bħal ebusija tal-ħitan tal-vini tad-demm).

Għalkemm il-manjeżju huwa importanti, ħafna nies ma jiksbux biżżejjed mid-dieta tagħhom biss, u dan jagħmel is-supplimentazzjoni tal-manjeżju għażla popolari. Is-supplimenti tal-manjeżju jiġu f'ħafna forom, kull waħda bil-benefiċċji u r-rati ta' assorbiment tagħha stess, għalhekk huwa importanti li tagħżel il-forma li l-aktar taqbel mal-bżonnijiet tiegħek. Magnesium threonate u magnesium taurate huma għażla tajba.

Manjesju L-Threonate

It-treonat tal-manjeżju jiġi ffurmat billi jiġi kkombinat il-manjeżju ma' L-treonat. It-treonat tal-manjeżju għandu vantaġġi sinifikanti fit-titjib tal-funzjoni konjittiva, it-taffija tal-ansjetà u d-dipressjoni, l-għajnuna fl-irqad, u l-protezzjoni tan-newro minħabba l-proprjetajiet kimiċi uniċi tiegħu u penetrazzjoni aktar effiċjenti tal-barriera bejn id-demm u l-moħħ.

Jippenetra l-Barriera bejn id-Demm u l-Moħħ: Intwera li l-manjesju treonat huwa aktar effettiv fil-penetrazzjoni tal-barriera bejn id-demm u l-moħħ, u jagħtih vantaġġ uniku fiż-żieda tal-livelli tal-manjeżju fil-moħħ. Studji wrew li l-manjesju treonat jista' jżid b'mod sinifikanti l-konċentrazzjonijiet tal-manjeżju fil-fluwidu ċerebrospinali, u b'hekk itejjeb il-funzjoni konjittiva.

Ittejjeb il-funzjoni konjittiva u l-memorja: Minħabba l-abbiltà tiegħu li jżid il-livelli tal-manjeżju fil-moħħ, it-treonat tal-manjeżju jista' jtejjeb b'mod sinifikanti l-funzjoni konjittiva u l-memorja, speċjalment fl-anzjani u f'dawk b'indeboliment konjittiv. Ir-riċerka turi li s-supplimentazzjoni tat-treonat tal-manjeżju tista' ttejjeb b'mod sinifikanti l-abbiltà tat-tagħlim tal-moħħ u l-funzjoni tal-memorja fuq medda qasira ta' żmien.

Ittaffi l-Ansjetà u d-Dipressjoni: Il-manjeżju għandu rwol importanti fil-konduzzjoni tan-nervituri u l-bilanċ tan-newrotrasmettituri. It-treonat tal-manjeżju jista' jgħin biex itaffi s-sintomi ta' ansjetà u dipressjoni billi jżid b'mod effettiv il-livelli tal-manjeżju fil-moħħ.

Newroprotezzjoni: Nies f'riskju ta' mard newrodeġenerattiv, bħall-marda ta' Alzheimer u Parkinson. Il-manjesju treonat għandu effetti newroprotettivi u jgħin fil-prevenzjoni u t-tnaqqis tal-progressjoni ta' mard newrodeġenerattiv.

Taurat tal-Manjesju

Magnesium Taurate huwa suppliment tal-manjeżju li jgħaqqad il-benefiċċji tal-manjeżju u t-taurina.

Bijodisponibilità għolja: It-taurat tal-manjeżju għandu bijodisponibilità għolja, li jfisser li l-ġisem jista' jassorbi u juża din il-forma ta' manjeżju aktar faċilment.

Tolleranza gastrointestinali tajba: Minħabba li t-taurat tal-manjeżju għandu rata għolja ta' assorbiment fil-passaġġ gastrointestinali, ġeneralment huwa inqas probabbli li jikkawża skumdità gastrointestinali.

Jappoġġja s-saħħa tal-qalb: Il-manjeżju u t-taurina t-tnejn jgħinu biex jirregolaw il-funzjoni tal-qalb. Il-manjeżju jgħin biex iżomm ritmu normali tal-qalb billi jirregola l-konċentrazzjonijiet tal-joni tal-kalċju fiċ-ċelloli tal-muskolu tal-qalb. It-taurina għandha proprjetajiet antiossidanti u anti-infjammatorji, u tipproteġi ċ-ċelloli tal-qalb minn stress ossidattiv u ħsara infjammatorja. Diversi studji wrew li t-taurina tal-manjeżju għandha benefiċċji sinifikanti għas-saħħa tal-qalb, tnaqqas il-pressjoni tad-demm għolja, tnaqqas it-taħbit irregolari tal-qalb, u tipproteġi kontra l-kardjomijopatija. Speċjalment adattat għal nies f'riskju ta' mard kardjovaskulari.

Saħħa tas-Sistema Nervuża: Il-manjeżju u t-taurina t-tnejn għandhom rwoli importanti fis-sistema nervuża. Il-manjeżju huwa koenzima fis-sintesi ta’ diversi newrotrasmettituri u jgħin biex tinżamm il-funzjoni normali tas-sistema nervuża. It-taurina tipproteġi ċ-ċelloli tan-nervituri u tippromwovi s-saħħa newronali. It-taurat tal-manjeżju jista’ jtaffi s-sintomi ta’ ansjetà u dipressjoni u jtejjeb il-funzjoni ġenerali tas-sistema nervuża. Għal nies b’ansjetà, dipressjoni, stress kroniku u kundizzjonijiet newroloġiċi oħra

Effetti antiossidanti u anti-infjammatorji: It-taurina għandha effetti antiossidanti u anti-infjammatorji qawwija, li jistgħu jnaqqsu l-istress ossidattiv u r-risponsi infjammatorji fil-ġisem. Il-manjeżju jgħin ukoll biex jirregola s-sistema immunitarja u jnaqqas l-infjammazzjoni. Ir-riċerka turi li t-taurat tal-manjeżju jista' jgħin fil-prevenzjoni ta' varjetà ta' mard kroniku permezz tal-proprjetajiet antiossidanti u anti-infjammatorji tiegħu.

Ittejjeb is-saħħa metabolika: Il-manjeżju għandu rwol ewlieni fil-metaboliżmu tal-enerġija, is-sekrezzjoni u l-użu tal-insulina, u r-regolazzjoni taz-zokkor fid-demm. It-taurina tgħin ukoll biex ittejjeb is-sensittività għall-insulina, tgħin fil-kontroll taz-zokkor fid-demm, u ttejjeb is-sindromu metaboliku u problemi oħra. Dan jagħmel il-manjeżju taurina aktar effettiv minn supplimenti oħra tal-manjeżju fil-ġestjoni tas-sindromu metaboliku u r-reżistenza għall-insulina.

It-taurina fit-taurat tal-manjeżju, bħala aċidu amminiku uniku, għandha wkoll effetti multipli:
It-taurina hija aċidu amminiku naturali li fih il-kubrit u hija aċidu amminiku mhux proteiku għaliex ma tipparteċipax fis-sintesi tal-proteini bħal amino aċidi oħra. Dan il-komponent huwa mifrux ħafna f'diversi tessuti tal-annimali, speċjalment fil-qalb, fil-moħħ, fl-għajnejn, u fil-muskoli skeletriċi. Jinstab ukoll f'varjetà ta' ikel, bħal-laħam, il-ħut, il-prodotti tal-ħalib, u x-xorb enerġetiku.

It-taurina fil-ġisem tal-bniedem tista' tiġi prodotta miċ-ċisteina taħt l-azzjoni taċ-ċisteina sulfinika dekarbossilasi tal-aċidu (Csad), jew tista' tinkiseb mid-dieta u tiġi assorbita miċ-ċelloli permezz tat-trasportaturi tat-taurina. Hekk kif tiżdied l-età, il-konċentrazzjoni tat-taurina u l-metaboliti tagħha fil-ġisem tal-bniedem tonqos gradwalment. Meta mqabbla maż-żgħażagħ, il-konċentrazzjoni tat-taurina fis-serum tal-anzjani tonqos b'aktar minn 80%.

1. Appoġġ għas-saħħa kardjovaskulari:
Tirregola l-pressjoni tad-demm: It-taurina tgħin biex tbaxxi l-pressjoni tad-demm u tippromwovi l-vażodilatazzjoni billi tirregola l-bilanċ tal-joni tas-sodju, tal-potassju u tal-kalċju. It-taurina tista' tnaqqas b'mod sinifikanti l-livelli tal-pressjoni tad-demm f'pazjenti b'ipertenzjoni.
Jipproteġi l-qalb: Għandu effetti antiossidanti u jipproteġi l-kardjomijoċiti minn ħsara kkawżata minn stress ossidattiv. Is-supplimentazzjoni tat-taurina tista' ttejjeb il-funzjoni tal-qalb u tnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari.

2. Ipproteġi s-saħħa tas-sistema nervuża:
Newroprotezzjoni: It-taurina għandha effetti newroprotettivi, tipprevjeni mard newrodeġenerattiv billi tistabbilizza l-membrani taċ-ċelluli u tirregola l-konċentrazzjoni tal-joni tal-kalċju, u b'hekk tipprevjeni eċċitazzjoni żejda u mewt newronali.
Effett sedattiv: Għandu effetti sedattivi u anksjolitiċi, u jgħin biex itejjeb il-burdata u jtaffi l-istress.

3. Protezzjoni tal-vista:
Protezzjoni tar-retina: It-taurina hija komponent importanti tar-retina, li tgħin biex tinżamm il-funzjoni tar-retina u tipprevjeni d-degradazzjoni tal-vista.
Effett antiossidant: Jista' jnaqqas il-ħsara tar-radikali ħielsa liċ-ċelloli tar-retina u jittardja t-tnaqqis fil-vista.

4. Saħħa metabolika:
Jirregola z-zokkor fid-demm: It-taurina tgħin biex ittejjeb is-sensittività għall-insulina, tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm, u tipprevjeni s-sindromu metaboliku.
Metaboliżmu tal-lipidi: Jgħin fir-regolazzjoni tal-metaboliżmu tal-lipidi u jbaxxi l-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi fid-demm.

5. Prestazzjoni sportiva:
Naqqas l-għeja fil-muskoli: It-taurina tista' tnaqqas l-istress ossidattiv u l-infjammazzjoni prodotti waqt l-eżerċizzju u tnaqqas l-għeja fil-muskoli.
Ittejjeb ir-reżistenza: Jista' jtejjeb il-kapaċità tal-kontrazzjoni tal-muskoli u r-reżistenza, u b'hekk itejjeb il-prestazzjoni sportiva.