Għaliex Għandek Tikkunsidra l-Magneżju għar-Rutina Tiegħek u Hawn X'Għandek Taf?

Uħud mill-aktar benefiċċji komuni tal-manjeżju jinkludu:

•Jtaffi l-bugħawwieġ fir-riġlejn
•Jgħin biex jirrilassaw u jikkalmaw
•Jgħin fl-irqad
•Anti-infjammatorji
• Ittaffi l-uġigħ fil-muskoli
•Ibbilanċja z-zokkor fid-demm
•Huwa elettrolit importanti li jżomm ir-ritmu tal-qalb
•Żomm is-saħħa tal-għadam: Il-manjesju jaħdem mal-kalċju biex jappoġġja l-funzjoni tal-għadam u tal-muskoli.
•Involut fil-produzzjoni tal-enerġija (ATP): Il-manjeżju huwa essenzjali fil-produzzjoni tal-enerġija, u n-nuqqas ta 'manjeżju jista' jġiegħlek tħossok għajjien.

Madankollu, hemm raġuni vera għaliex il-manjeżju huwa essenzjali: il-manjeżju jippromwovi s-saħħa tal-qalb u tal-arterji. Funzjoni importanti tal-manjeżju hija li tappoġġja l-arterji, speċifikament il-kisja ta 'ġewwa tagħhom, imsejjaħ is-saff endoteljali. Il-manjesju huwa meħtieġ biex jipproduċi ċerti komposti li jżommu l-arterji f'ċertu ton. Il-manjesju huwa vażodilatatur qawwi, li jgħin lil komposti oħra jżommu l-arterji suppli sabiex ma jsirux iebes. Il-manjesju jaħdem ukoll ma 'komposti oħra biex jinibixxi l-formazzjoni tal-plejtlits biex jevita emboli tad-demm, jew emboli tad-demm. Peress li l-kawża ewlenija tal-mewt fid-dinja hija l-mard tal-qalb, huwa importanti li titgħallem aktar dwar il-manjeżju.

L-FDA tippermetti l-istqarrija tas-saħħa li ġejja: "Konsum ta 'dieta li jkun fiha manjesju adegwat jista' jnaqqas ir-riskju ta 'pressjoni tad-demm għolja. Madankollu, l-FDA tikkonkludi: L-evidenza hija inkonsistenti u inkonklussiva." Għandhom jgħidu dan għax hemm ħafna fatturi involuti.

Tiekol tajjeb għas-saħħa huwa importanti wkoll. Jekk tiekol dieta ħżiena għas-saħħa, bħal waħda b'ħafna karboidrati, it-teħid tal-manjeżju waħdu mhux se jkollu ħafna effett. Għalhekk huwa diffiċli li wieħed jidentifika kawża u effett minn nutrijent meta niġu għal tant fatturi oħra, speċjalment id-dieta, iżda l-punt hu, nafu li l-manjeżju għandu impatt kbir fuq is-sistema kardjovaskulari tagħna.

Manjeżjuhuwa wieħed mill-elementi minerali indispensabbli għall-ġisem tal-bniedem u t-tieni katjoni l-aktar importanti fiċ-ċelloli tal-bniedem. Il-manjesju u l-kalċju flimkien iżommu d-densità tal-għadam, attivitajiet ta 'kontrazzjoni tan-nervituri u tal-muskoli. Ħafna mill-ikliet ta 'kuljum huma rikki fil-kalċju, iżda m'għandhomx manjesju. Il-ħalib, pereżempju, huwa s-sors ewlieni tal-kalċju, iżda ma jistax jipprovdi biżżejjed manjesju. . Il-manjesju huwa komponent importanti tal-klorofilla, li jagħti lill-pjanti l-kulur aħdar tagħhom, u jinsab fil-ħaxix aħdar. Madankollu, porzjon żgħir ħafna biss tal-manjeżju fil-pjanti huwa fil-forma ta 'klorofilla.

Il-manjeżju għandu rwol importanti fl-attivitajiet tal-ħajja tal-bniedem. Ir-raġuni għaliex in-nies jistgħu jibqgħu ħajjin tiddependi fuq serje ta 'reazzjonijiet bijokimiċi kumplessi fil-ġisem tal-bniedem biex iżommu l-attivitajiet tal-ħajja. Dawn ir-reazzjonijiet bijokimiċi jeħtieġu enzimi bla għadd biex jikkatalizzawhom. Ix-xjentisti barranin sabu li l-manjeżju jista’ jattiva 325 sistema ta’ enzimi. Il-manjesju, flimkien mal-vitamina B1 u l-vitamina B6, jipparteċipa fl-attivitajiet ta 'diversi enzimi fil-ġisem tal-bniedem. Għalhekk, huwa mistħoqq li jissejjaħ manjesju attivatur ta 'attivitajiet tal-ħajja.

Il-manjesju jista 'mhux biss jattiva l-attivitajiet ta' diversi enzimi fil-ġisem, iżda wkoll jirregola l-funzjoni tan-nervituri, iżomm l-istabbiltà tal-istrutturi tal-aċidu nuklejku, jipparteċipa fis-sintesi tal-proteini, jirregola t-temperatura tal-ġisem, u jista 'wkoll jaffettwa l-emozzjonijiet tan-nies. Għalhekk, il-manjeżju jipparteċipa fi kważi l-proċessi metaboliċi kollha tal-ġisem tal-bniedem. Għalkemm il-manjeżju huwa t-tieni biss għall-potassju f'kontenut intraċellulari, jaffettwa l-"kanali" li permezz tagħhom il-jonji tal-potassju, tas-sodju u tal-kalċju huma trasferiti ġewwa u barra ċ-ċelloli, u għandu rwol fiż-żamma tal-potenzjal tal-membrana bijoloġika. In-nuqqas ta 'manjeżju inevitabbilment jikkawża ħsara lis-saħħa tal-bniedem.

Il-manjesju huwa wkoll indispensabbli għas-sintesi tal-proteini u huwa wkoll importanti ħafna għall-produzzjoni ta 'ormoni fil-ġisem tal-bniedem. Jista 'jkollha rwol fil-produzzjoni ta' ormoni jew prostaglandini. Id-defiċjenza tal-manjeżju tista 'faċilment tinduċi dysmenorrhea, li hija fenomenu komuni fost in-nisa. Matul is-snin, l-istudjużi kellhom teoriji differenti, iżda l-aħħar data tar-riċerka barranija turi dan

Dismenorrhea hija relatata ma 'nuqqas ta' manjesju fil-ġisem. 45% tal-pazjenti b'dismenorrea għandhom livelli ta 'manjeżju li huma sinifikament aktar baxxi min-normal, jew taħt il-medja. Minħabba li d-defiċjenza tal-manjeżju tista 'tagħmel lin-nies emozzjonalment tensjoni u żżid is-sekrezzjoni tal-ormoni tal-istress, li twassal għal inċidenza akbar ta' dysmenorrhea. Għalhekk, il-manjeżju jgħin biex itaffi l-bugħawwieġ mestrwali.

Il-kontenut tal-manjeżju fil-ġisem tal-bniedem huwa ħafna inqas minn dak tal-kalċju u nutrijenti oħra. Għalkemm l-ammont tiegħu huwa żgħir, ma jfissirx li għandu effett żgħir. Il-mard kardjovaskulari huwa relatat mill-qrib man-defiċjenza tal-manjeżju: pazjenti li jmutu minn mard kardjovaskulari għandhom livelli estremament baxxi ta 'manjeżju f'qalbhom. Ħafna evidenza turi li l-kawża tal-mard tal-qalb mhix infart tal-arterja koronarja, iżda spażmu tal-arterja koronarja li tikkawża ipoksja kardijaka. Il-mediċina moderna kkonfermat li l-manjeżju għandu rwol regolatorju importanti fl-attività tal-qalb. Billi jinibixxi l-mijokardju, idgħajjef ir-ritmu tal-qalb u l-konduzzjoni ta 'eċitazzjoni, li hija ta' benefiċċju għar-rilassament u l-mistrieħ tal-qalb.

Jekk il-ġisem ikun defiċjenti fil-manjeżju, dan jikkawża spażmu ta 'l-arterji li jfornu d-demm u l-ossiġnu lill-qalb, li jista' faċilment iwassal għal arrest kardijaku f'daqqa u mewt. Barra minn hekk, il-manjeżju għandu wkoll effett protettiv tajjeb ħafna fuq is-sistema kardjovaskulari. Jista 'jnaqqas il-kontenut tal-kolesterol fid-demm, jipprevjeni l-arterjosklerożi, jespandi l-arterji koronarji, u jżid il-provvista tad-demm għall-mijokardju. Il-manjesju jipproteġi l-qalb mill-ħsara meta l-provvista tad-demm tagħha tkun imblukkata, u b'hekk tnaqqas il-mortalità minn attakki tal-qalb. Barra minn hekk, ix-xjentisti sabu li l-manjeżju jista 'jipprevjeni ħsara lis-sistema kardjovaskulari minn drogi jew sustanzi ta' ħsara għall-ambjent u jtejjeb l-effett anti-tossiku tas-sistema kardjovaskulari.

Manjesju u Emigranja

Id-defiċjenza tal-manjeżju hija suxxettibbli għall-emigranja. L-emigranja hija marda relattivament komuni, u x-xjentisti mediċi għandhom fehmiet differenti dwar il-kawża tagħha. Skont l-aħħar dejta barranija, il-migranja huma relatati man-nuqqas ta 'manjeżju fil-moħħ. Ix-xjentisti mediċi Amerikani rrimarkaw li l-migranja huma kkawżati minn disfunzjoni metabolika taċ-ċelloli tan-nervituri. Iċ-ċelloli tan-nervituri jeħtieġu adenosine triphosphate (ATP) biex ifornu l-enerġija waqt il-metaboliżmu.

ATP huwa polifosfat li fih l-aċidu fosforiku polimerizzat jiġi rilaxxat meta idrolizzat u jirrilaxxa l-enerġija meħtieġa għall-metaboliżmu taċ-ċelluli. Madankollu, ir-rilaxx tal-fosfat jeħtieġ il-parteċipazzjoni ta 'enzimi, u l-manjeżju jista' jattiva l-attività ta 'aktar minn 300 enzima fil-ġisem tal-bniedem. Meta l-manjeżju huwa defiċjenti fil-ġisem, il-funzjoni normali taċ-ċelloli tan-nervituri tiġi mfixkla, u dan iwassal għal emigranja. L-esperti kkonfermaw l-argument ta 'hawn fuq billi ttestjaw il-livelli tal-manjeżju tal-moħħ ta' pazjenti b'emigranja u sabu li ħafna minnhom kellhom livelli ta 'manjeżju tal-moħħ taħt il-medja.

Manjesju u bugħawwieġ fir-riġlejn

Il-manjeżju jinsab l-aktar fiċ-ċelloli tan-nervituri u tal-muskoli fil-ġisem tal-bniedem. Huwa newrotrasmettitur importanti li jirregola s-sensittività tan-nervituri u jirrilassa l-muskoli. Klinikament, defiċjenza tal-manjeżju tikkawża disfunzjoni tan-nervituri u tal-muskoli, li prinċipalment timmanifesta bħala irrekwitezza emozzjonali, irritabilità, rogħda fil-muskoli, tetanija, konvulżjonijiet u iperreflesja. Ħafna nies huma suxxettibbli għal "bugħawwieġ" fir-riġlejn waqt l-irqad bil-lejl. Medikament Tissejjaħ "mard konvulsiv", speċjalment meta taqbad il-kesħa bil-lejl.

Ħafna nies ġeneralment jattribwixxuha għal defiċjenza tal-kalċju, iżda s-supplimentazzjoni tal-kalċju waħedha ma tistax issolvi l-problema tal-bugħawwieġ fir-riġlejn, minħabba li n-nuqqas ta 'manjeżju fil-ġisem tal-bniedem jista' wkoll jikkawża spażmi fil-muskoli u sintomi ta 'bugħawwieġ. Għalhekk, jekk tbati minn bugħawwieġ fir-riġlejn, għandek bżonn tissupplimenta l-kalċju u l-manjeżju biex issolvi l-problema.
Għaliex huwa defiċjenti tal-manjeżju? Kif tissupplimenta l-manjeżju?

Fid-dieta ta 'kuljum, il-ħut jammonta għal proporzjon kbir, u fih ħafna komposti tal-fosfru, li jfixklu l-assorbiment tal-manjeżju. Ir-rata ta 'telf ta' manjesju fir-ross abjad raffinat u dqiq abjad hija għolja sa 94%. Ix-xorb akbar jikkawża assorbiment fqir tal-manjeżju fl-imsaren u jżid it-telf tal-manjeżju. Drawwiet bħax-xorb tal-kafè qawwi, tè qawwi u tiekol ikel mielaħ wisq jistgħu jikkawżaw nuqqas ta 'manjeżju fiċ-ċelloli tal-bniedem.

Il-manjesju huwa "rivali fuq il-post tax-xogħol" tal-kalċju. Il-kalċju jgħix aktar barra ċ-ċelloli. Ladarba tidħol f'diversi ċelloli, se tippromwovi l-kontrazzjoni tal-muskoli, il-vasokostrizzjoni, l-eċitazzjoni tan-nervituri, ċertu sekrezzjoni ta 'ormoni u rispons għall-istress. Fil-qosor, se tagħmel kollox eċċitati; u l-funzjonament normali tal-ġisem, aktar spiss milli le, għandek bżonn il-kalma. F'dan iż-żmien, il-manjeżju huwa meħtieġ biex joħroġ il-kalċju miċ-ċelluli - għalhekk il-manjeżju jgħin biex jirrilassaw il-muskoli, il-qalb, il-vini (pressjoni tad-demm aktar baxxa), il-burdata (jirregola s-sekrezzjoni ta 'serotonin, jgħin biex torqod), u wkoll Tbaxxi l-livelli ta' adrenalina tiegħek. , ittaffi l-istress tiegħek, u fil-qosor, tikkalma l-affarijiet.

Jekk ma jkunx hemm biżżejjed manjesju fiċ-ċelluli u l-kalċju jibqa’ għaddej, in-nies li jkunu eċċitati jsiru eċċitati żżejjed, li jwassal għal bugħawwieġ, rata tal-qalb mgħaġġla, problemi tal-qalb f’daqqa, pressjoni tad-demm għolja, u problemi emozzjonali (ansjetà, depressjoni, nuqqas ta’ konċentrazzjoni, eċċ.), nuqqas ta 'rqad, żbilanċ fl-ormoni, u anke mewt taċ-ċelluli; maż-żmien, jista 'jwassal ukoll għal kalċifikazzjoni ta' tessuti rotob (bħal ebusija tal-ħitan tal-vini).

Għalkemm il-manjeżju huwa importanti, ħafna nies ma jieħdux biżżejjed mid-dieta tagħhom waħedhom, u jagħmlu s-supplimentazzjoni tal-manjeżju għażla popolari. Is-supplimenti tal-manjeżju jiġu f'ħafna forom, kull waħda bil-benefiċċji u r-rati ta 'assorbiment tagħha stess, għalhekk huwa importanti li tagħżel il-forma li taqbel l-aħjar għall-bżonnijiet tiegħek. Magnesium threonate u magnesium taurate huma għażla tajba.

L-Threonat tal-manjeżju

Magnesium threonate huwa ffurmat billi tgħaqqad il-manjeżju ma 'L-threonate. Magnesium threonate għandu vantaġġi sinifikanti fit-titjib tal-funzjoni konjittiva, iserrħu l-ansjetà u d-dipressjoni, jgħin fl-irqad, u newroprotezzjoni minħabba l-proprjetajiet kimiċi uniċi tiegħu u penetrazzjoni aktar effiċjenti tal-barriera tad-demm-moħħ.

Jippenetra l-Barriera tad-Demm u l-Brain: It-treonat tal-manjesju ntwera li huwa aktar effettiv biex jippenetra l-barriera tad-demm u l-moħħ, u jagħtiha vantaġġ uniku fiż-żieda tal-livelli tal-manjeżju fil-moħħ. Studji wrew li t-treonat tal-manjeżju jista 'jżid b'mod sinifikanti l-konċentrazzjonijiet tal-manjeżju fil-fluwidu ċerebrospinali, u b'hekk itejjeb il-funzjoni konjittiva.

Ittejjeb il-funzjoni konjittiva u l-memorja: Minħabba l-kapaċità tagħha li żżid il-livelli tal-manjeżju fil-moħħ, it-treonat tal-manjeżju jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti l-funzjoni konjittiva u l-memorja, speċjalment fl-anzjani u dawk b'indeboliment konjittiv. Ir-riċerka turi li s-supplimentazzjoni tat-treonat tal-manjeżju tista 'ttejjeb b'mod sinifikanti l-kapaċità tat-tagħlim tal-moħħ u l-funzjoni tal-memorja għal żmien qasir.

Ittaffi l-Ansjetà u d-Depressjoni: Il-manjesju għandu rwol importanti fil-konduzzjoni tan-nervituri u l-bilanċ tan-newrotrasmettitur. Magnesium threonate jista 'jgħin biex itaffi s-sintomi ta' ansjetà u dipressjoni billi jżid b'mod effettiv il-livelli tal-manjeżju fil-moħħ.

Newroprotezzjoni: Nies f'riskju għal mard newrodeġenerattiv, bħall-marda ta 'Alzheimer u Parkinson. Magnesium threonate għandu effetti newroprotettivi u jgħin biex jipprevjeni u jrażżan il-progressjoni tal-mard newrodeġenerattiv.

Taurate tal-manjeżju

Magnesium Taurate huwa suppliment tal-manjeżju li jgħaqqad il-benefiċċji tal-manjeżju u t-taurine.

Bijodisponibilità għolja: It-taurate tal-manjeżju għandu bijodisponibilità għolja, li jfisser li l-ġisem jista 'jassorbi u juża aktar faċilment din il-forma ta' manjesju.

Tolleranza gastrointestinali tajba: Minħabba li t-taurate tal-manjeżju għandu rata għolja ta 'assorbiment fil-passaġġ gastrointestinali, ġeneralment ikun inqas probabbli li jikkawża skumdità gastrointestinali.

Jappoġġja s-saħħa tal-qalb: Il-manjeżju u t-taurine it-tnejn jgħinu biex jirregolaw il-funzjoni tal-qalb. Il-manjesju jgħin biex iżomm ir-ritmu normali tal-qalb billi jirregola l-konċentrazzjonijiet tal-jone tal-kalċju fiċ-ċelloli tal-muskoli tal-qalb. Taurine għandu proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji, jipproteġi ċ-ċelloli tal-qalb minn stress ossidattiv u ħsara infjammatorja. Diversi studji wrew li t-taurine tal-manjeżju għandu benefiċċji sinifikanti għas-saħħa tal-qalb, inaqqas il-pressjoni tad-demm għolja, inaqqas it-taħbit irregolari tal-qalb, u jipproteġi kontra l-kardjomijopatija. Adattat speċjalment għal nies f'riskju ta 'mard kardjovaskulari.

Saħħa tas-Sistema Nervuża: Il-manjesju u t-taurine għandhom rwoli importanti fis-sistema nervuża. Il-manjesju huwa koenzima fis-sintesi ta 'diversi newrotrasmettituri u jgħin biex iżżomm il-funzjoni normali tas-sistema nervuża. Taurine jipproteġi ċ-ċelloli tan-nervituri u jippromwovi s-saħħa newronali. It-taurate tal-manjesju jista 'jtaffi s-sintomi ta' ansjetà u dipressjoni u jtejjeb il-funzjoni ġenerali tas-sistema nervuża. Għal nies b'ansjetà, depressjoni, stress kroniku u kundizzjonijiet newroloġiċi oħra

Effetti antiossidanti u anti-infjammatorji: Taurine għandu effetti antiossidanti u anti-infjammatorji qawwija, li jistgħu jnaqqsu l-istress ossidattiv u r-risponsi infjammatorji fil-ġisem. Il-manjesju jgħin ukoll biex jirregola s-sistema immuni u jnaqqas l-infjammazzjoni. Ir-riċerka turi li t-taurate tal-manjeżju jista 'jgħin biex jipprevjeni varjetà ta' mard kroniku permezz tal-proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji tiegħu.

Ittejjeb is-saħħa metabolika: Il-manjesju għandu rwol ewlieni fil-metaboliżmu tal-enerġija, is-sekrezzjoni u l-utilizzazzjoni tal-insulina, u r-regolamentazzjoni taz-zokkor fid-demm. It-taurine jgħin ukoll biex itejjeb is-sensittività għall-insulina, jgħin fil-kontroll taz-zokkor fid-demm, u jtejjeb is-sindromu metaboliku u problemi oħra. Dan jagħmel it-taurina tal-manjeżju aktar effettiv minn supplimenti oħra tal-manjeżju fil-ġestjoni tas-sindromu metaboliku u r-reżistenza għall-insulina.

It-taurine fit-taurate tal-manjeżju, bħala aċidu amminiku uniku, għandu wkoll effetti multipli:
It-taurine huwa aċidu amminiku naturali li fih il-kubrit u huwa aċidu amminiku mhux proteini għaliex ma jipparteċipax fis-sintesi tal-proteini bħal aċidi amminiċi oħra. Dan il-komponent huwa distribwit b'mod wiesa 'f'diversi tessuti tal-annimali, speċjalment fil-qalb, fil-moħħ, fl-għajnejn u fil-muskoli skeletriċi. Jinstab ukoll f'varjetà ta 'ikel, bħal laħam, ħut, prodotti tal-ħalib, u xorb enerġetiku.

It-taurina fil-ġisem tal-bniedem tista 'tiġi prodotta minn cysteine ​​​​taħt l-azzjoni ta' cysteine ​​​​sulfinic acid decarboxylase (Csad), jew tista 'tinkiseb mid-dieta u assorbita miċ-ċelloli permezz tat-trasportaturi ta' taurina. Hekk kif tiżdied l-età, il-konċentrazzjoni ta 'taurine u l-metaboliti tagħha fil-ġisem tal-bniedem se tonqos gradwalment. Meta mqabbla maż-żgħażagħ, il-konċentrazzjoni ta 'taurine fis-serum ta' l-anzjani se tonqos b'aktar minn 80%.

1. Appoġġ għas-saħħa kardjovaskulari:
Jirregola l-pressjoni tad-demm: Taurine jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm u jippromwovi l-vażodilatazzjoni billi jirregola l-bilanċ tas-sodju, il-potassju u l-joni tal-kalċju. Taurine jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti l-livelli tal-pressjoni tad-demm f'pazjenti bi pressjoni għolja.
Jipproteġi l-qalb: Għandu effetti antiossidanti u jipproteġi kardjomijoċiti mill-ħsara kkawżata minn stress ossidattiv. Supplimentazzjoni ta' taurina tista' ttejjeb il-funzjoni tal-qalb u tnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari.

2. Ipproteġi s-saħħa tas-sistema nervuża:
Newroprotezzjoni: It-taurine għandu effetti newroprotettivi, jipprevjeni mard newrodeġenerattiv billi jistabbilizza l-membrani taċ-ċelluli u jirregola l-konċentrazzjoni tal-jone tal-kalċju, jipprevjeni eċċitazzjoni żejda newronali u mewt.
Effett sedattiv: Għandu effetti sedattivi u ansjolitiċi, li jgħinu biex ittejjeb il-burdata u ttaffi l-istress.

3. Protezzjoni tal-vista:
Protezzjoni tar-retina: It-taurina hija komponent importanti tar-retina, li tgħin biex iżżomm il-funzjoni tar-retina u tevita d-degradazzjoni tal-vista.
Effett antiossidant: Jista 'jnaqqas il-ħsara tar-radikali ħielsa liċ-ċelloli tar-retina u jdewwem it-tnaqqis tal-vista.

4. Saħħa metabolika:
Jirregola z-zokkor fid-demm: Taurine jgħin biex itejjeb is-sensittività għall-insulina, jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm, u jipprevjeni s-sindromu metaboliku.
Metaboliżmu tal-lipidi: Jgħin biex jirregola l-metaboliżmu tal-lipidi u jbaxxi l-livelli tal-kolesterol u tat-trigliċeridi fid-demm.

5.Prestazzjoni sportiva:
Naqqas l-għeja tal-muskoli: Taurine jista 'jnaqqas l-istress ossidattiv u l-infjammazzjoni prodotti waqt l-eżerċizzju u jnaqqas l-għeja tal-muskoli.
Ittejjeb ir-reżistenza: Jista 'jtejjeb il-kapaċità tal-kontrazzjoni tal-muskoli u r-reżistenza, ittejjeb il-prestazzjoni sportiva.